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wer weiss bescheid

Diskutiere wer weiss bescheid im Schlank im Schlaf Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; hallo, ich habe einen bmi von 33 und muss morgens 100 g kh essen. meine frage 100g incl. belag oder 100g brötchen und der belag zählt nicht....

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  1. Abnehmen Gast 70536

    Abnehmen Gast 70536 Guest

    hallo, ich habe einen bmi von 33 und muss morgens 100 g kh essen. meine frage 100g incl. belag oder 100g brötchen und der belag zählt nicht.
    mittags muss ich auch 100g kh essen.meine frage 100 g =500g kartoffeln, incl. gemüse und nachtisch oder 100g aus kartoffeln und gemüse extra.
    wieviel eiweiss muss ich mittags essen zu meinen kóhlenhydraten?
    abends 50 g eiweiss. meine frage, was ist wenn ich mehr eiweiss habe bei 15 g kh am abend?
    ich trinke 3 l wasser am tag.
    ich weiss ich habe sooo viele fragen und hoffe, dass mir jemand antwort geben kann. ich habe das buch und bin trotzdem nicht schlauer.
    gruß katja
     
    #1 Abnehmen Gast 70536, 02.03.2012

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  3. Weiwei

    Weiwei Mitglied

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    Hallo xlkatja,

    hast du hier:
    http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/15601-info-s-fuer-neue-schlank-schlaf-ler.html
    schon mal geguckt?

    Alle KH zaehlen, auch der Belag (Marmelade, Nutella, Banane,...) und auch die Beilagen zu mittag.

    Wenn du morgens mit 100g nicht auskommst (also die 5h nicht schaffst), kannst du auch den Fettanteil erhoehen, damit wird die Insulinreaktion abgemildert. Aber innerhalb der 60-70 g Fett am Tag bleiben :-). Oder du erhoehst die KH-Menge. Viele hier nehmen erst ab, wenn sie mehr KH essen, als im Buch steht.

    Gesamtmenge EW/Tag sollte ca. 1g / kg KG sein. Davon gehen alleine 1.5 g * BMI fuers Abendbrot ab.
    Der Rest ist Fruehstueck (nur pflanzliche!) und mittag (alles erlaubt).


    Wenn Du abends mehr EW (natuerlich in Maßen) isst, macht es nicht so viel aus, als waere die EW-Menge zu gering.
     
    #2 Weiwei, 02.03.2012
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