Hoffnungslos

Hallo Tesoro,

wenn Du Dich hier angemeldet hast, dann ist doch nichts hoffnungslos. Ganz im Gegenteil. :)

Lese doch nochmal die SIS Anwendung aufmerksam und in aller Ruhe durch.

Schlank im Schlaf - Das Prinzip einfach erklärt | Diät und Abnehmen Forum - Victu

Vielleicht kannst Du ja dann noch ein paar Infos geben, wie Du vorgegangen bist oder welche genaue Absicht Du mit dieser Art der Ernährung verfolgt hast.

Ich bin sicher, dass hier einige erfahrene Mitstreiter genaue Hilfestellung geben können, um mit Dir das Rätsel Deiner Gewichtszunahme zu lösen.

Also, lass Dich nicht entmutigen (y)

 

Tesoro, daß Du frustriert und entmutigt bist, kann ich verstehen, aber abnehmen kann Jeder! Du mußt nur die Methode finden, die zu Dir paßt.

Mit SiS kann man abnehmen, aber es geht eher langsam. Daß Du nun nach 4 Wochen nichts abgenommen hast, ist eher ungewöhnlich. Wie es richtig geht, hat Kopfsalat Dir als Link gepostet. Wichtig ist auch, ausreichend zu trinken. Am besten Wasser und davon mindestens 2L.

Ich wünsche Dir, daß es bei Dir doch noch mit der Abnahme klappt und wenns nicht mit SiS klappt, dann eben mit einer anderen Methode. :)

 

Hallo Tesoro,

aus meiner langen Zeit im Forum kann ich Dir nur mit einem dicken JA antworten. Zumindest in der ersten Zeit sollte man sich die Mengen abwiegen/abmessen, denn man verschätzt sich superschnell. Irgendwann gehen die die Mengen in Fleisch und Blut über, dann brauchst Du diese Art der Kontrolle nicht mehr zwangsläufig. Aber am Anfang macht es Sinn.

Viel Erfolg

 

Guten Morgen und noch nachträglich ein herzliches Willkommen erstmal!

Da kann ich Tauchbine nur absolut zustimmen. Ich würde da ein Ernährungstagebuch empfehlen (z.B. www.fddb.de) , damit man den Überblick behält. Da kannst Du alles eintragen und siehst, wie sich die Mengen "niederschlagen" ..... denn es dauert etwas, bis man das ohne Kontrolle im Griff hat. Du wirst Dich ganz bestimmt wundern, was da auf dem Kalorienkonto zusammenkommt, wenn Du mal einfach die Mengen einträgst, die Du so verputzt.

Wenn es Dir hilft, kannst Du dann auch die entsprechenden Einträge aus dem Tagebuch hier sozusagen veröffentlichen.....dann können wir Dir besser mit Rat und Tat in die Seite treten ..... oder so ähnlich *gg*

Nich verzweifeln....allet wird juuuuut ;-)

Viele liebe Grüße
von datt Ela

 

Hallo Tesoro,

ich finde diese beiden Beiträge immer sehr hilfreich:

Prettys Schlank-Plan

Hier mal eine kleine Übersicht, mit der "Anfänger" mit einem BMI über 30 mal schnell durchstarten können:

Zum Frühstück finde ich die Auswahl zwar begrenzt, aber man kann doch etwas variieren:
6 Toast oder 3 – 4 Brotscheiben

mit Halbfettmargarine und Marmelade, dünn Nutella, vegetarischen Aufstrich aus dem Netto (Kühlung mit Basilikum oder anders (2 E, 11 Kh)) oder mit Gurke oder Tomate belegt.
Dazu eine Tasse Kaffe mit Süßli und Schuß Milch und 1-2 Gläser O-Saft. Dazu gönne ich mir noch einen Knorr vie oder einen Schwartau 2fruits ( Gibt es jetzt auch in ähnlich im Aldi).

5 Stunden Pause!

Mittags koche ich für meine ganze Familie:
Normales Mittagessen jedoch fettreduziert! Ich verwende nur Raps- und Olivenöl in meiner Küche!
Z.B. Pizza mit Tomatenmark anstatt Pastasauce, mit fettarmen Käse und Tunfisch, oder fettarmen Schinken und Ananas.

Suppen in jeglicher Form

Putenbrust oder Hähnchenschnitzel (panierte Sachen eher selten), Rindergoulasch, Bratkartoffeln, Pommes aus dem Backofen (mit Fett aufsaugender Unterlage), Hähnchenkeulen, Rösties aus dem Backofen und dazu immer Gemüse oder Salat.

Es gibt kaum noch Schweinefleisch und Soßen höchstens am Wochenende. Zu den Pommes esse ich eher kalorienarmen Ketchup (Heinz) anstelle von Mayo. Ich nehme reichlich. Meistens 2 Teller voll! Ich bin halt an große Portionen gewöhnt und lass es mir auch schmecken!
Als Nachtisch gibt es ein Minieis oder Kompott oder Joghurt oder Obst oder wenig Schokolade oder Kuchen oder worauf ich Bock habe!

5 Stunden Pause!

Abendessen:

Manchmal koche ich es mittags gleich mit.

Dann schiebe ich einfach:
Hähnchenbrust / Rindfleisch / Fisch mit Tomatenmark, Paprika, Zwiebeln, Zuccini, Tomaten und fettarmen geriebenen Käse in den Backofen.

Oder ich koche zum Hähnchenbrustfillet
Brokkolie oder Blumenkohl, der bekommt dann noch in Rapsöl angebratenen Mandelblättchen obenauf!

Oft mache ich auch Salat / Rohkost mit Tunfisch, Käse und Ei. Als Dressing nehme ich eins aus dem Handel mit möglichst wenig Kh (5). Man muss den Salat ja nicht ertränken.

Oder Rindfleisch mit Knobi und Spinat ist auch lecker!
Die Fleischportionen liegen so bei 250g! Das sind etwa 2 Schnitzelgrößen! Das Gemüse sollte etwa 500g sein. Danach ist man auch pappsatt und bekommt man keinen Heißhunger.

Mit dem Trinken bin ich bestimmt kein Vorbild. Zwischendurch trinken ich sehr wenig Wasser, da ich so was eigentlich gar nicht mag. Zu den Mahlzeiten trinke ich in rauen Mengen Zero Zeug. Am Wochenende gibt es auch mal ein mit Zero gemischtes Bier (Edelhopfen) oder ein Glas Wein.

Sport mache ich 2-3 mal in der Woche. Mo und Mi bin ich in einem Gymnastikkurs und danach mach ich noch die Wassergymnastik mit. Wenn das Wetter gut ist und ich noch Mitstreiter finde gehe ich noch walken oder spazieren.

Ihr seht, man lebt nicht schlecht und kann es sich gut gehen lassen. Ich habe Pape so verstanden, dass man schon eine gewisse Menge essen muss um überhaupt Fett zu verbrennen.

Alles Gute und bloß keinen schlecht Laune!


Schlank im Schlaf FOR DUMMIES - oder "meine Ex soll schlanker werden"

Gewicht 84 kg, Größe 172 cm, Alter 43, BMI 28,4
Grundumsatz 1570 kcal, Gesamtumsatz 2670 kcal, Soll-Nahrungsmenge nach Kalorien 2120 kcal, Soll-Nahrungsmenge laut Schlank im Schlaf 1580 kcal

Nährwerte laut Schlank im Schlaf
Fett (F) 60g / tag, optimal verteilt wäre 3x20g muss aber nicht sein
Eiweiss (EW) 84 g / Tag, davon 42g (BMI x 1.5) abends
Kohlenhydrate (KH) 165g / Tag, 2 x 75g plus max 15g abends
und 2.5-3 Liter Flüssigkeit am Tag trinken
Eher etwas mehr essen, da Schlank im Schlaf hier sehr nahe am Grundumsatz liegt. Auf keinen Fall in der Situation noch am Essen sparen!

Morgens (75g KH, < 20g Fett, kein tierisches EW)
spätestens 1h nach dem Aufstehen, auf jeden Fall direkt nach dem Aufstehen ein heisses Getränk.
Schwarzer Kaffee
116g 2 Standard-Brötchen (je 58g) vorzugsweise Vollkorn- oder Roggenbrötchen, ungeeigneter Weissmehl-Brötchen und eher ungeeignet Milchbrötchen
20g 2 gehäufte TL Marmelade
10g 1 gehäufter TL Nutella
10g Butter (das reicht nur für dünn draufkratzen unter die marmelade)
Mit nur halb so viel, also sehr dünn, Marmelade und Nutella gehen auch 2 1/2 Brötchen. Alternativ auch gerne vegetarische Brotaufstriche.
Bilanz (morgen) 13g Fett 75g KH 10g EW

Erste Pause (4-6h ab Ende Frühtück)


Mittags (ca. 30-40g Fett, 75g KH, 32g EW
4-6h nach dem Frühstück
normale Mischkost, aber auf das Fett etwas achten.
- Nudeln, Kartoffeln, Reis, Mais oder Brot: ein halber Teller voll sollte schon sein.
- Pommes oder Kroketten gehen schon, aber dann auf Fett anderer beilagen ganz besonders achten. Am besten zu Gegrilltem.
- Gemüse und Salate größeren Mengen erlaubt, aber auf das Dressing achten
- bei Fleisch und Fisch, ca. 125-150g, die fettärmeren Sorten bevorzugen, aber Kalb- oder Rinderhüfte/-filet/-Rumpsteak, Schweineschnitzel und Nuss kein Nacken oder Bauch geht schon. Geflügel sowieso. - bei Hackfleisch nur geringere Mengen nehmen oder mageren Tartar
- Eier und Milchprodukte decken bereits in geringen mengen den kompletten Fettbedarf, also mit Fleisch nur in geringeren Mengen und nicht mit Wurstwaren kombinieren
- Wurstwaren eher meiden, anstatt dessen Schinken, Roastbeef, Putenbrust, ... das ist keine Wurst sondern kaltes Fleisch.
- Sossen sollten die fettärmeren Varianten sein, eine leichte Rahmsosse geht aber durchaus noch
- Dessert gerne, wenn nicht zu fetthaltig, also eher etwas Obst als ein Schokoriegel
- an Getränken ist mittags Alles erlaubt, von künstlich gezuckerten Produkten sollte man aber auch hier die Finger lassen, besser ein guter Fruchtsaft

Zweite Pause (4-6h ab Ende Mittagessen)

Abends (<20g Fett, max 15g KH, 42g EW)
4-6h nach dem Mittagessen, spätestens 2h vor dem Schlafen gehen, nicht nach 0 Uhr

je nachdem, wie fett das Mittagessen war, greifen wir jetzt zu einer der Varianten:

EW-Shake: (6g Fett, 16g KH, 42g EW)
300ml Milch 1.5%
40g Eiweisspulver (Layenberger = 4 Messbecher)

EW-Quark: (13g Fett, 12g KH, 43g EW)
250g Quark 20% i.Tr.
20g Eiweisspulver (Layenberger = 2 Messbecher)
50ml Milch 1.5%

Alternativ zu Layenberger gibt es noch viele EW-Pulver, etwa Champ, Powerplay Isostar und Power System und andere, erhältlich in Drogerien in verschiedensten Geschmacksrichtungen. Ein brauchbares Pulver sollte mindestens folgende Nährwerte haben: EW > 80g/100, KH < 5g/100, Fett < 3g/100. Bei all diesen hochwertigen EW-Pulvern, kann man auch etwas weniger nehmen, als die offiziellen BMI x 1.5 = 42g.

Anstatt dem EW-Pulver geht natürlich immer natürliche Nahrung wie Fleisch Fisch oder Omelette mit Gemüse, Salat und ggf. Quarkdip. Niemals aber Brot, Nudeln Kartoffeln, Reis, Mais, Hülsenfrüchte oder Obst.

Getränke: am Abend gilt das gleiche, wie in den Pausen: nur zuckerfreie/KH-freie Getränke!
Alkohol: regelmässiger Alkoholgenuß sollte auf 1-2 Gläser trockenen Weisswein beschränkt werden, als leichte Schorle entsprechend mehr. Bei nur gelegentlichem Genuß ist jede Sorte erlaubt, sofern es sich auf 1 Glas beschränkt.

Wochenende
Wenn wir am Wochenende sehr spät aufstehen dann trinken wir sofort nach dem Aufstehen ein heisses Getränk, und nehmen spätestens eine Stunde später eine kombinierte Mischkost ein. Das kann von der Menge her das komplette Frühstück und Mittagessen zusammen sein, oder aber auch etwas weniger. Dabei gelten die Regeln für das Mittagessen, danach wieder eine Pause von 4-6h und dann das Abendessen.

Sündentage
Gelegentliche Sünden sind kein Problem, Schlank im Schlaf wird es bald wieder ausgleichen. Wer das unterstützen will, der nimmt am Folgetag auch Mittags nur eine Eiweissmahlzeit ein, wie sonst Abends, also Fleisch oder Fisch mit Gemüse oder Salat.

 

Tesoro, wenn jemand diätgeschädigt ist, kann es schon mal eine Weile dauern, bis der Körper auf die neue Ernährungsform anspricht. Schlank im Schlaf ist auch keine Diät, sondern eine andere Art sich zu ernähren.

Egal was man macht, wichtig ist beim Abnehmen, daß man weniger zu sich nimmt, als man an Energie verbraucht, aber auch nicht zu wenig, weil der Körper dann bunkert und irgendwann der böse Jojo kommt.

Ich weiß nicht was Du ißt und auch nicht wieviel, deshalb ist es schwer, Dir Tipps zu geben. Aber nach 4 Wochen sollte wirklich mal was passieren. :)

 

Guten Morgen Tesoro!

Du sagst, Du willst noch etwas warten mit dem Tagebuch.....ich glaube, wir haben uns da etwas missverstanden. Ich meine ein Ernährungstagebuch, wo Du für DICH einträgst, welche Mengen Du isst und wo Du sehen kannst, wie sich Dein Essen zusammensetzt. Das hat nichts mit dem Tagebuch hier zu tun. Klar, kannst Du es hier reinschreiben, was Du isst....und wir können Dir dann helfen. Aber das Ernährungstagebuch bei fddb ist ganz alleine für Dich und das kann kein anderer sehen. Aber es würde Dir immens helfen, einen Überblick zu bekommen und Dich an die "richtigen" Mengen zu gewöhnen.
Du schreibst, dass Du mit 2 Scheiben Vollkornbrot und ein bißchen Nutella schon die 100 g KH zusammenbekommst.
1 Scheibe (55 g)
Brennwert: 451 kJ, Kalorien: 108 kcal
Brennwert:451 kJ
Kalorien:108 kcal
Protein:3,6 g
Kohlenhydrate:19,3 g
Fett:1 g

Nutella:
Aufstrich (20 g)
Brennwert: 458 kJ, Kalorien: 109 kcal
Brennwert:458 kJ
Kalorien:109 kcal
Protein:1,3 g
Kohlenhydrate:11,4 g
Fett:6,4 g

Also wenn du 2 durchschnittliche Scheiben Vollkornbrot isst und beide mit Nutella, kommst Du auf 61,4 g KH. Da hast du noch dicke Luft nach oben....und kannst noch was essen. Ich würde da nur drauf achten, dass das dann nicht mehr so viel Fett hat. Du könntest z.B. noch ne Scheibe Vollkornbrot essen mit Marmelade, wenn Du magst.

Du siehst:

hier wird Ihnen geholfen *gg*

Liebe Grüße
von datt Ela