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Zuwenig Kalorien, trotz Einhaltung der erlaubten Menge KH

Diskutiere Zuwenig Kalorien, trotz Einhaltung der erlaubten Menge KH im Schlank im Schlaf Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Moin, ich mache jetzt seit ca 1 Woche Schlank im Schlaf, bin also noch neu dabei. Ich bin 20 Jahre, 1,85m groß und wiege momentan 96kg, vor...

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  1. ruderer

    ruderer Mitglied

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    Moin,

    ich mache jetzt seit ca 1 Woche Schlank im Schlaf, bin also noch neu dabei.

    Ich bin 20 Jahre, 1,85m groß und wiege momentan 96kg, vor einer Woche noch 99kg.

    Bin auch recht muskulös, mache viel Krafttraining, doch die Bauchrolle soll nun weg.

    Allerdings habe ich das Problem, dass ich deutlich unter meinem GU esse, sprich zu wenig Kalorien zu mir nehme.

    Ich achte allerdings darauf, morgens und mittags auf knapp 100KH zu kommen und abends viel Eiweiß und wenig KH zu mir zu nehmen. Aufgrund meiner Trainingsaktität esse ich auch Mittags recht viel Eiweiß.

    Ich komme damit aber niemals auf meinen Tagesbedarf von ca 2900 Kalorien (ohne Sport), sondern schaffe an guten Tagen mal 2000kcal, dann hab ich aber auch mehr KH zu mir genommen.

    Meist liege ich aber so bei 1600kcal und das ist ja deutlich zu wenig und macht meinen Stoffwechsel kaputt.

    Es ist aber nicht so, dass ich hungere, ich esse mich immer satt! Wie kann ich nun mehr Kalorien zu mir nehmen, ohne ungesundes zu essen und ohne mehr KH zu mir zu nehmen? Ich müsste meine Kcal Menge ja nach dem Mittagessen schon fast erreicht haben...

    Mit Nüssen z.b. ja, aber da ist auch wieder recht viel Fett bei und 60gr Fett am Tag versuche ich zu vermeiden.

    Hier mal der heutige Tag
    9 Lebensmittel

    [TH]Produkt[/TH] [TH="colspan: 2"]Brennwert awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2011_01_myproducts_1.gif [/TH] [TH]Fett awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2011_01_myproducts_1.gif [/TH] [TH]Kohlenhydrate awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2011_01_myproducts_1.gif [/TH] [TH]Protein awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2011_01_myproducts_1.gif [/TH] [TD="class: myday-table-std-td"]Mittags: 5 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3141 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]750 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]21,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]88,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]49,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1 mittelgroßer Apfel, frisch[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]296 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]71 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]14,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1 Teelöffel Bio Natives Olivenöl, E[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]171 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]41 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]4,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]Portion Basmati-Reis (gekocht)[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]761 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]182 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]40,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]2 Schnitzel Puten-Schnitzel, Pute[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1695 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]405 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]15 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]23,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]43,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]200 g Karotten / Möhren, roh[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]218 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]52 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]9,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]Morgens: 4 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2176 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]520 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]9,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]91 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]13,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]1 mittelgroßer Apfel, frisch[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]296 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]71 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]14,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]Aufstrich Nutella[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]458 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]109 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]6,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]11,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]50 g Deluxe Erdbeere 75% Frucht[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]358 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]86 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]20 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]112 g Schwarzbrot, Durchschnitt[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1064 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]254 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]44,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]11,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"][/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]5318 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]1270 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]30,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]179,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]62,5 [/TD]



    und z.b Gestern... sorry für die Pute morgens

    16 Lebensmittel

    [TH]Produkt[/TH] [TH="colspan: 2"]Brennwert awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2011_01_myproducts_1.gif [/TH] [TH]Fett awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2011_01_myproducts_1.gif [/TH] [TH]Kohlenhydrate awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2011_01_myproducts_1.gif [/TH] [TH]Protein awww.abnehmen_aktuell.de_images_abnehmen_bilder_2011_01_myproducts_1.gif [/TH] [TD="class: myday-table-std-td"]Abends: 4 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2182 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]521 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]28,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]22,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]42,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]100 g Magerquark[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]285 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]68 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]12,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]5 Stück Walnüsse[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]685 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]164 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]15,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]70 g Räucherlachs[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]563 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]134 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]9,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]13,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]250 g Fettarmer Joghurt mild 1,5%, natur[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]650 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]155 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]15,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]13 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]Mittags: 6 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]4357 KJ[/TD] 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    lg
     
    #1 ruderer, 06.07.2012

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  3. Abnehmen Gast 75359

    Abnehmen Gast 75359 Guest

    Ich bin zwar kein SiSler, aber ich habe gelesen, dass man ja auch keine Kalorien zählen muss, wenn man seine Mahlzeiten mit den richtigen Nährstoffen in der richtigen Höhe und zur richtigen Zeit isst!
     
    #2 Abnehmen Gast 75359, 06.07.2012
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  4. Abnehmen Gast 249625

    Abnehmen Gast 249625 Guest

    Stimmt Lizzy,

    Kalorien weden bei Schlank im Schlaf nicht gezählt, man darf nur nicht unter den Grundumsatz kommen und das kann man nicht wenn man sich an seine Mahlzeiten hält ;)

    UND MORGENS NUR VEGETARISCH!!! ALSO AUCH KEIN JOGHURT UND KEIN GEFLÜGEL!!!
     
    #3 Abnehmen Gast 249625, 06.07.2012
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 06.07.2012
  5. frida7600

    frida7600 Mitglied

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    Du solltest mindestens auf die 100 g KH kommen, eher mehr.
    Du kannst die KH auch in Form von Säften zu dir nehmen.
     
    #4 frida7600, 06.07.2012
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  6. lynn

    lynn Mitglied

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    Wenn du dich an die Nährwerte hältst und sie spasseshalber im kcal umrechnest, wirst du feststellen, daß du auf die benötigten kcal kommst. Es ist nur einen andere Rechenweise!

    Und ja, du darfst auf keinen Fall unter den angegeben Werten bleiben, eher ein bissl plus bei den KH (hier würde sich für dich als Sportler mittag noch Banane anbieten - oder falls dein Magen noch Kapazitäten hat auf Beerenfrüchte zurückgreifen, die haben einen niedrigen Glyx und rufen nicht so eine starke Insulinreaktion hervor) sein! An deiner Stelle würde ich so 110 bis 115 KH morgens und mittags essen! Probier es einfach aus, dann wird es sich weisen, womit du besser fährst!
    Fruchtsäfte und -smoothies sind eine prima Alternative
     
    #5 lynn, 06.07.2012
  7. nimmermehr

    nimmermehr Mitglied

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    Zuerstmal: ich gehe davon aus, dass es sich bei deiner Angabe "Tagesbedarf 2900kcal" um den Gesamtumsatz handelt? Wenn du abnehmen möchtest SOLLTEST du diesen unterschreiten.

    Der Grundumsatz hingegen sollte nicht unterschritten werden. Wenn du dich, wie oben beschrieben, an alle SIS-Vorgaben hälst solltest das allerdings eher nicht passieren.

    Eine sehr gute und gesunde Möglichkeit ein paar Kalorien zusätzlich einzubauen: eine Handvoll Nüsse zum Mitagessen ergänzen.
     
    #6 nimmermehr, 06.07.2012
  8. ruderer

    ruderer Mitglied

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    Danke für die vielen Tipps! Ich dachte immer die 2900kcal wären mein Grundumsatz? Und Gesamt ist der mit Sport? Oder gibts da nochmal ein Unterschied?

    Nüsse esse ich gerne, grade wenn ich noch ein paar Fette brauche ;)
     
    #7 ruderer, 06.07.2012
  9. ruderer

    ruderer Mitglied

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    Das war doch ganz ok :) hab nur die Nüsse mittags vergessen ;)


    Reichen die 46gr Eiweiß abends? Hab ziemlich doll trainiert...

    knapp 2h Krafttraining (mit Pausen)
     
    #8 ruderer, 06.07.2012
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 06.07.2012

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  11. maus151

    maus151 Mitglied

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    Hallo,

    sag mal welchesn Putenschnitzel hat den 15 g Fett und 23,5g KH, war das paniert? Joghurt ist doch morgens auch nicht erlaubt!

    Ich hatte auch anfangs das Problem das ich bei genauer Einhaltung viel zu wenig Kalorien hatte. Aber jetzt achte ich da nicht mehr so genau drauf!
     
    #9 maus151, 06.07.2012
  12. ruderer

    ruderer Mitglied

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    Nö, ganz normales Putenfleisch von Netto. Auch das von Aldi hat so viel.

    Aber sind halt 250 gramm gewesen. Also insgesamt.

    Und Joghurt ist morgens nicht erlaubt, hab das aber erst danach rausgefunden.
     
    #10 ruderer, 06.07.2012
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Zuwenig Kalorien, trotz Einhaltung der erlaubten Menge KH

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