Ziel erreicht und dann?

wenn du zielgewicht erreicht hast, dann solltest du etwas unter gesamtumsatz bei zielgewicht futtern. den gesamtumsatz kann man zwar ausrechnen, aber da kann es sehr große statistische abweichungen von bis zu +/-500 kcal geben.
seis drum, man merkt das. je mehr man sich dem zielgewicht nähert, desto langsamer wird die abnahme auch, sofern man das realistisch festgelegt hat. dann erhöht man noch etwas die mengen oder baut ein paar regelverstöße ein, die einem auf den nerv gehen. im grundsatz macht man weiter SIS, es ist ja eine ernährungsumstellung und keine diät, aber man macht es lockerer. man beobachtet weiter sein gewicht und wenns nach oben geht, dann zieht man die zügel wieder etwas an. da man aber leicht unter gesamtumsatz futtert, sollte sich das einpendeln.

so viel zur theorie. ich selbst nähere mich meinem zielgewicht von BMI 25. ich bin gerade bei 26 angelangt und lockere schon etwas. mit dem effekt, daß ich derzeit nur 500g im monat abnehme. aber ein flugzeug landet ja auch nicht mit fullspeed ;)
ich habe jetzt nur noch 1 pause, halte mich nicht an die regeln des frühstücks und am abend bin ich nun eher bei 20g KH. das ist auch ein beweis für mich, daß diese regeln alle ihren sinn haben. die eine mehr, die andere weniger. man sollte also vorsichtig sein mit freestyle am anfang und nur sehr vorsichtig vom idealkonzept abweichen, wenn man noch viel abnhemen will.

 

Hallo Zimtschnecke

Ich habe vor 6 Monaten mit Schlank im Schlaf angefangen und habe mein Traumgewicht erreicht..
Am Anfang, sprich - die ersten 2 -3 Monate war ich sehr streng unterweg.. 7 Tage die Woche praktisch ohne Sünden und mit regelmässig Sport.
Als ich merkte, dass mein Körper "in die Gänge" kommt habe ich das ganze etwas gelockert..
Heute, seit ich mein Wunschgewicht (wieder) habe lebe ich die Woche über nach Schlank im Schlaf und am Wochenende nehm ichs etwas süsser, herzhafter, alkohlischer und lockerer.. :-)
Das funktionier super gut , ohne hungern, ohne Verzicht.

Viel Spass und gutes Gelingen!
von Sweetdonna

 

das urteil bei sisi lautet in der tat auf lebenslänglich! es ist ja eine ernährungsumstellung. und wie das wort schon sagt, stellt man etwas um, lebenslänglich. Pape hat den hohen insulinspiegel insbesondere am abend als hauptursache der gewichtszunahme ausgemacht. und der erfolg gibt ihm recht. auch nach erreichen zielgewicht muss man also weiterhin darauf achten. man könnte jetzt natürlich auf eine gesunde, ausgewogenen mischkost umstellen. diese lässt abends KH zu. aber man sollte sich nicht zu früh freuen. auch bei diesen ernährungsumstellungen, die alle mehr oder weniger varianten des kalorienzählens sind, ist nur eine menge knapp unter gesamtumsatz erlaubt und der verzehr von KH am abend nur eingeschränkt empfohlen. 1-2 scheiben vollkornbrot ist da zwar auch erlaubt, aber mit spaghetti bolognese am abend ist lebenslang schluß! wenn man das mal isst, dann ist es ein sündentag, den man automatisch kontert, indem man eben leicht unter gesamtumsatz isst und dadurch im gleichgewicht bleibt.

aber das sollte kein problem sein. nach einigen monaten sis gewöht man sich daran, abends keine KH mehr zu essen. eine lockerung von keine KH auf wenig KH ist dann eine absolut ausreichende verbesserung.

 

also nein, ich verstehe nicht, was du meinst.

der normalo ernährt sich nur von sehr wenigen gerichten. bei vielen gibts abends nur wurstbrot in verschiedenen varianten, das passt auf eine DIN A4-seite. bei sis gibt es mindestens 4 bücher mit rezepten. die besten rezepte findet man im buch für berufstätige und in dem neuen buch: 20-minuten-küche.

also wem das nicht reicht. ausserdem kann man bissle auf chefkoch.de surfen und tausende von rezepten auf sis anpassen, dazu kommen noch die rezeptthreads auf den sis-foren.
nein, ich verstehe dein problem wirklich nicht ;)

wieviel sündentage oder generelle abweichung vom idealkonzept ein körper aushält, das ist individuell bei jedem anders. da hilft nur ausprobieren.