Wo Gesamtbedarf ausrechnen? Welche Seite empfehlt ihr?

Hi Steffi, ich hatte schon einige Rechner "in der Mache", der von FrauEigensinn verlinkte scheint mir allerdings brauchbarer als viele andere - die zeigen jedenfalls immer Kalorienmengen an, bei denen ich platzen würde. So 100 % genau wird man's sowieso nicht mit solchen Rechnern rausfinden, stellen ja nur erste Anhaltspunkte dar - Dinge wie Gesundheit, Bewegung usw. können da ja nicht genau berücksichtigt werden.

Kleine "Faustregel" (haben mir vor 2 Jahren Leute in einem Bodybuilding-Portal geraten, damit bin ich sehr gut gefahren): den Mittelwert von Grund- und Leistungsumsatz 2 Wochen lang probieren und sehen, ob sich etwas nach unten bewegt. Wenn nicht, wieder 2 Wochen mit 100 kcal weniger, bis du etwa auf -2 kg im Monat kommst. Das ist bei Training und gleichzeitiger Fettreduktion ein gesunder Wert. Wichtig auch, das immer wieder mal neu zu berechnen, je nachdem wie sich dein Gewicht verändert verändern sich auch der Grund- und Leistungsumsatz.

 

Kleiner Nachtrag: ich sehe gerade, du hast sehr schnell abgenommen. Sehe ich grundsätzlich nicht ganz so kritisch wie viele andere, weil du ja gewichtsmäßig doch ziemlich weit oben warst. So allmählich wär's aber sinnvoll, das Tempo ein bißchen zu "drosseln" - ich weiß nicht, wieviel Sport zu treibst, aber wenn es geht versuche dich an 2 bis max. 3 kg im Monat zu orientieren, damit sich dein Körper nicht anfängt zu wehren. Versuche deine Muskeln zu erhalten, ok? :)

(hoffentlich fühlst du dich davon nicht bevormundet - ist nur ein Tipp aus dem, was ich in den letzten Jahren gelesen und ausprobiert habe)

 

Wenn es für dich so gut gelaufen ist, wird die Almased-Geschichte für dich auch richtig gewesen sein. :)

Es ist toll, wenn man so viel Erfolg sieht - wollte dich einfach nur ein bißchen darauf vorbereiten, daß es erfahrungsgemäß ohnehin langsamer gehen wird, weil in dieser "Stagnationszeit" viele dann resignieren. Es wird aber im Grunde genommen eine positive Zeit sein, wenn man das weiß und sich darauf einstellen kann, ok? :)