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Wo Gesamtbedarf ausrechnen? Welche Seite empfehlt ihr?

Diskutiere Wo Gesamtbedarf ausrechnen? Welche Seite empfehlt ihr? im Gesundheitstipps und Gesundheitsfragen Forum Forum im Bereich Alles was uns sonst noch bewegt; Hallo die Damen, Daniel Roth s KZF wechseln. Dazu brauche ich meinen Gesamtumsatz und bin etwas irritiert. Ich weiß, ganz genau kann das sicher...

  1. SteffiHH

    SteffiHH Mitglied

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    Hallo die Damen,
    Daniel Roth s KZF wechseln. Dazu brauche ich meinen Gesamtumsatz und bin etwas irritiert. Ich weiß, ganz genau kann das sicher nur der Arzt errechnen aber ich schwanke zwischen 2200 und 3100 Kcal, das ist doch nicht normal.
    Wo habt ihr eure Daten ausgerechnet und kommt gut damit klar oder findet sie realistisch?
    Danke euch
     
    #1 SteffiHH, 26.07.2014
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  3. FrauEigensinn

    FrauEigensinn Mitglied
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    #2 FrauEigensinn, 27.07.2014
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  4. SteffiHH

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    danke, den hatte ich auch schon "in der mache". Ist einer der, die weniger anzeigen. aber auch hier komme ich auf 2000 kcal bei meinen 80%. Gut, muss man dann wohl beobachten dass es nicht zu wenig ist (falls es mal hakt)
     
    #3 SteffiHH, 27.07.2014
  5. Fritzie

    Fritzie Mitglied

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    Hi Steffi, ich hatte schon einige Rechner "in der Mache", der von FrauEigensinn verlinkte scheint mir allerdings brauchbarer als viele andere - die zeigen jedenfalls immer Kalorienmengen an, bei denen ich platzen würde. So 100 % genau wird man's sowieso nicht mit solchen Rechnern rausfinden, stellen ja nur erste Anhaltspunkte dar - Dinge wie Gesundheit, Bewegung usw. können da ja nicht genau berücksichtigt werden.

    Kleine "Faustregel" (haben mir vor 2 Jahren Leute in einem Bodybuilding-Portal geraten, damit bin ich sehr gut gefahren): den Mittelwert von Grund- und Leistungsumsatz 2 Wochen lang probieren und sehen, ob sich etwas nach unten bewegt. Wenn nicht, wieder 2 Wochen mit 100 kcal weniger, bis du etwa auf -2 kg im Monat kommst. Das ist bei Training und gleichzeitiger Fettreduktion ein gesunder Wert. Wichtig auch, das immer wieder mal neu zu berechnen, je nachdem wie sich dein Gewicht verändert verändern sich auch der Grund- und Leistungsumsatz.
     
    #4 Fritzie, 27.07.2014
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  6. Fritzie

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    Kleiner Nachtrag: ich sehe gerade, du hast sehr schnell abgenommen. Sehe ich grundsätzlich nicht ganz so kritisch wie viele andere, weil du ja gewichtsmäßig doch ziemlich weit oben warst. So allmählich wär's aber sinnvoll, das Tempo ein bißchen zu "drosseln" - ich weiß nicht, wieviel Sport zu treibst, aber wenn es geht versuche dich an 2 bis max. 3 kg im Monat zu orientieren, damit sich dein Körper nicht anfängt zu wehren. Versuche deine Muskeln zu erhalten, ok? :)

    (hoffentlich fühlst du dich davon nicht bevormundet - ist nur ein Tipp aus dem, was ich in den letzten Jahren gelesen und ausprobiert habe)
     
    #5 Fritzie, 27.07.2014
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  8. SteffiHH

    SteffiHH Mitglied

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    Huhu Fritzie .du ich kann es ja nicht ändern. Almased hat bestimmte Regeln die ich befolge.sport habe ich die letzten zwei Wochen wegen der hitze ein mal gemacht.sogar eine recht unbeständig Woche War dabei.so wie ich mich aber fühle gehen die Muskeln nicht zurück.
    Habe aber ja nun sowieso vor demnächst zum Fasten zu wechseln.
     
    #6 SteffiHH, 27.07.2014
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  9. Fritzie

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    Wenn es für dich so gut gelaufen ist, wird die Almased-Geschichte für dich auch richtig gewesen sein. :)

    Es ist toll, wenn man so viel Erfolg sieht - wollte dich einfach nur ein bißchen darauf vorbereiten, daß es erfahrungsgemäß ohnehin langsamer gehen wird, weil in dieser "Stagnationszeit" viele dann resignieren. Es wird aber im Grunde genommen eine positive Zeit sein, wenn man das weiß und sich darauf einstellen kann, ok? :)
     
    #7 Fritzie, 27.07.2014
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