Will nur mal Hallo sagen...

Geh nicht sooft auf die Waage.
Wirklich wohl fühl ich mich auch nicht. Schaffe die Portionen nicht und ob ich abgenommen habe weiß ich nicht. Gehe erst irgendwann nächste Woche oder so auf die Waage.
Aber der ich mach es ja jetzt auch noch nicht so lange .
Wird hoffentlich alles noch, bei dir doch bestimmt auch . :)

 

Pape hat keine ew-tagesmenge definiert und verweist auf die DGE. eine verträgliche ew-tagesmenge ohne kraftsport liegt bei 0,8-1,5g ew je kg körpergewicht. davon isst du abends die BMI x 1.5

alle mengen bei SIS sind sollmengen und eher als mindestmengen zu verstehen, die man eher leicht überschreiten als unterschreiten darf. einzige ausnahme die 15g KH am abend. das ist eine harte obergrenze.

 

Ich will hier den Veteranen mit der Ahnung nicht vorgreifen, aber bei einem BMI von 30 kommen mit 150g Kohlenhydrate am Tag doch arg wenig vor, vor allem für einen Mann. Dafür ist das Fett fast das doppelte der Menge, von der ich verstanden zu haben glaube, dass sie pro Tag verzehrt werden sollte. Das passt irgendwie vom Verhältnis her nicht und ich könnte mir vorstellen, dass es deswegen nicht klappt.

Die Regeln die ich kenne gehen so:
für Männer mit BMI = und über 30 > 125g KH im Frühstück, 125g KH im Mittagessen = 250g/Tag
Eiweiss 1,5 * BMI abends
20g Fett/Mahlzeit oder 60g Fett/Tag

Freundlich grüsst:
Ursula

 

donklaos, du willst 10 kg in drei Monaten abnehmen. Wieviel Ausgangsgewicht hast du denn?

Warum bist du so ungeduldig? Mit manchen "Diäten" wirst du es vielleicht schaffen, aber dann musst du den Jo-Jo Effekt bedenken.
SiS ist eine Ernährungsumstellung, bei der ich mich wohler fühle und nebenbei noch abnehme. Aber nicht unbedingt im Hau-Ruck Verfahren.

lg frida

 

!!!WARNUNG!!!!
Tagesabschluss:
KH: 150g
Fett: 110g
!!!WARNUNG!!!