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Wieviel Kalorien sollte ich zu mir nehmen?

Diskutiere Wieviel Kalorien sollte ich zu mir nehmen? im Schlank im Schlaf Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Den Energiebedarf eines Menschen errechnet man mit einer einfachen Formel: Grundumsatz + Bewegungsumsatz Grundumsatz errrechnet sich aus...

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  1. fraufratz

    fraufratz Mitglied

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    Den Energiebedarf eines Menschen errechnet man mit einer einfachen Formel: Grundumsatz + Bewegungsumsatz
    Grundumsatz errrechnet sich aus Körpergewicht x 24 der Bewegunsumsatz ist +20% bei Frauen und +30% bei Männern.
    Bei einer Frau, die 100 KG wiegt liegt der Energiebedarf also bei also 2400 + 480 Kilokalorien, macht insgesamt 2880 Kilokalorien.
     
    #11 fraufratz, 04.08.2011

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  3. Asia

    Asia Mitglied

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    Ich finde dass die Berechnung von fraufratz etwas zu ungenau ist, habe folgendes gefunden:

    Berechnung Grundumsatz:
    Männer:
    GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6.8 * Alter in Jahren)
    Frauen:
    GU = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) - (4.7 * Alter in Jahren)

    Berechnung Gesamtenergieumsatz:
    Grundumsatz * Aktivitätsfaktor
    sehr leicht: GU * 1.2
    normale Aktivität: GU * 1.3
    mäßig aktiv: GU * 1.4
    aktiv: GU * 1.6
    stark aktiv. GU * 1.9

    Vllt kann man das irgendwo für alle mal posten.
     
    #12 Asia, 04.08.2011
  4. fraufratz

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    Das war O-Ton Dr. Pape im Vortrag... wie kann das dann für SiS zu ungenau sein?
     
    #13 fraufratz, 04.08.2011
  5. Asia

    Asia Mitglied

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    Dr. Pape vereinfacht alles damit das gemeine Volk es auch versteht ;) Mir persönlich macht es viel aus ob ich 300 kcal mehr oder weniger esse, denn am Monatsende kann es 300*30=9000kcal = 1,5kg Fett bedeuten. 8-|
     
    #14 Asia, 04.08.2011
  6. FrankTheTank

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    es gibt eben faustformeln, die sind einfach und ungenau und dann gibts noch detaillierte formeln, wie sie kalorienrechner benutzen, die sind als formel komplex und weniger ungenau.
    dann gibts noch die bio-impedanzmessung, die ist fast genau und die spirometrie, die relativ genau sein soll. relativ, weil auch da noch die statistische ungenauigkeit besteht.
    am ende genau ist nur die billigste aber auch langwierigste methode: rantasten mit trial & error.
     
    #15 FrankTheTank, 05.08.2011
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  7. fraufratz

    fraufratz Mitglied

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    das nenn ich mal ne sinnvolle Aussage :)
     
    #16 fraufratz, 06.08.2011

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