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wieviel darf (muß) ich essen um abzunehmen?

Diskutiere wieviel darf (muß) ich essen um abzunehmen? im Kurzzeitfasten Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Eigentlich muss man ja laut Buch keine Kalorien zählen. Will ich auch nicht, aber ich möchte wieder ein Gefühl dafür bekommen wieviel ich esse und...

  1. HildeSchimi

    HildeSchimi Mitglied

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    Eigentlich muss man ja laut Buch keine Kalorien zählen. Will ich auch nicht, aber ich möchte wieder ein Gefühl dafür bekommen wieviel ich esse und was ich verbrauche!
    Darum habe ich mal meine Daten in den Rechner von den Diäthelfern eingegeben!
    Jetzt wundert mich garnichts mehr, warum ich zugenommen habe. Der spuckt mir 1700kcal als Grund und Leistungsumsatz aus!
    Hab mal ausgerechnet, was ich so die letzten Wochen Monate gegessen habe. Das waren schon 2000 bis 2300kcal
    Die Broca Index Anpassung ist mir völlig neu, hatte ich noch nie von gehört. Macht Sinn!
    Also muss ich jetzt im WochenSchnitt 80% von den 1700kcal mal 7 essen, um auch genug zu essen.
    RICHTIG?
     
    #1 HildeSchimi, 05.04.2017
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  3. Nele123

    Nele123 Mitglied

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    Hallo HildeSchimi ,

    Grund- und Leistungsumsatz können nicht gleich sein. Die 80% berechnest du von dem Leistungsumsatz. Der Grundumsatz soll nicht unterschritten werden.

    LG Nele
     
    #2 Nele123, 05.04.2017
  4. HildeSchimi

    HildeSchimi Mitglied

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    Ich habe mich falsch ausgedrückt. Der Grundumsatz ist nur 1200 kcal bei mir. Gesamtumsatz liegt bei 1700 bis 1850kcal.
    Also sind das dann 80%vom Gesamtumsatz mal 7 Tage!
    RICHTIG?
     
    #3 HildeSchimi, 05.04.2017
  5. Nele123

    Nele123 Mitglied

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    ja :)
     
    #4 Nele123, 05.04.2017
    papayahuhn gefällt das.
  6. Birgit62

    Birgit62 Mitglied

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    Hallo zusammen! Ich habe auch meine Erfahrungen mit Gesamtumsatz und Grundumsatz gemacht...Seit Februar 2016 habe ich das Prinzip Kurzzeitfasten verinnerlicht. Insgesamt habe ich nun ca. 12 Kg abgenommen und fühle mich sehr wohl. Mein Problem war in letzter Zeit das "zu wenig essen". Ich habe mir täglich (von Mo.-Fr.) eine Grenze von 1.200 Kcal auferlegt. Bei 20/4 kein großes Problem. Meine Waage stagniert allerdings seit geraumer Zeit. Dann habe ich bei Daniel Roth noch einmal über die Mindestkalorienmenge gelesen und erschrocken festgestellt, dass ich ca. 500 kcal. zu wenig täglich zu mir nehme. Auf FDDB gibt es ja diesen netten Rechner, den ich dann endlich auch einmal benutzt habe... Der sagt mir ganz klar, dass mein Gesamtumsatz bei 2.233 kcal. liegt. Davon 80% sind 1.787 kcal. Mit meinen 1.200 kcal. täglich war ich also ziemlich deutlich darunter. Ich werde mein 20/4 Konzept natürlich weiter fortführen (ich kann gar nicht mehr anders), allerdings ab heute mit 1.700 kcal. Ich bin sehr gespannt, ob sich die Gewichtsabnahme fortsetzt und wie lange es dauert, bis die Waage wieder gute Nachrichten sendet. Hat jemand von Euch ähnliche Erfahrungen gemacht? Einen sonnigen Tag und herzliche Grüße
     
    #5 Birgit62, 06.04.2017
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