Wie mit dem Sport anfangen?

Hey, ist doch cool, dann hast du es jetzt da und kannst direkt mal loslegen! :)
Es macht auf jeden Fall Spaß und tut gut...
denk dir einfach: Jede Bewegung ist besser als rumsitzen!

 

Und gegen "alleine":
Ohrstöpsel rein und gute Mucke an :-),
loslegen und die frische Luft tieeef einatmen und genießen.
:-)
LG

 

ich laufe eigentlich immer allein. anfangs dachte ich auch, dass das zu langweilig ist, aber mittlerweile habe ich gute gründe, NICHT gemeinsam zu laufen:

1. man ist nie gleich stark. entweder du fühlst dich unter- oder überfordert
2. das gequatsche. irgendwann nervt dich das und außerdem bringt es mich in meinem atemrhythmus durcheinander
3. die musik. ich kann mitsummen, singen, im takt schnippsen und keiner guckt mich komisch an
4. der endspurt. ich entscheide, je nach tagesform, ob ich nochmal sprinte, auslaufe oder noch eine runde dranhänge.
5. ich laufe, wann und wie und wo ich will. ich bin unabhängig

 

Es gibt da in vielen Zeitschriften oder auch im Internet jede Menge Laufpläne und Programme für Anfänger und wenn du dir alleine zu unsicher bist, kannst du dich jederzeit in einem Sportverein anmelden.
Nur wenn man bestimmte Erkrankungen hat, sollte man zuvor den Arzt fragen, ob was dagegen spricht.
Sonst gilt wohl:
Einfach auf den Körper hören, einen Fuß vor den anderen setzen und es schrieb doch schon jemand, das Tempo sollte so sein, dass du dich jederzeit noch unterhalten könntest. Vor dem Sport erwärmen, nach dem Sport dehnen und wichtig sind gute Schuhe!!

Sonst gilt wohl:

“Alles, was man wirklich will, kann einem auch gelingen”,
sagte sich das Krokodil und versuchte sich im Singen.!“ :D

 

hallo ,
erstmal finde ich es klasse das du etwas machen möchtest
hab nur ein etwas komisches bauchgefühl - weil alles kann man sich nicht anlesen - walken = super
also wenn du schon starten möchtest - dann doch richtig , oder ?
ich wünsche dir ganz viel erfolg...
liebe grüsse von karin :)

 

ein paar tipps zum thema laufen kann ich dir auf alle fälle geben.

- aufrechte körperhaltung, eher etwas zurückgelehnt als gebeugt

- kleine schritte, zu anfang fast schon tippeln. wenn du das gefühl hast "das ist doch albern", ist es genau richtig

-langsam laufen. noch langsamer. du musst keine monologe führen können, das mit dem "sich noch unterhalten können" finde ich immer etwas ungenau. du solltest noch gut luft bekommen und gleichmäßig atmen. wenn du alleine läufst, versuch mal zu singen. wenn das ganz gut geht (du solltest dabei nicht aus dem rhythmus kommen), passt es

-nimm zwei kurze stöcke in die hände (irgendwelche zweige). die hälst du wie gehstöcke:möglichst senkrecht und locker. schultern runter, brust raus, kopf hoch, arme angewinkelt. die stöcke nimmst du bei jedem schritt aktiv mit, so lernst du aktive armbewegung.

- wenn du das mit den stöcken nicht machen willst (so habe ich übrigens angefangen) stell dir vor, du hast je einen schmetterling in jeder hand. der soll nicht zerquetscht werden, aber darf auch nicht freikommen.

- deine fußspitzen solltest du bei jedem schritt gerade so sehen können, also wirklich kleine schritte

- als absoluter anfänger versuch erstmal, eine halbe stunde in bewegung zu bleiben, egal wie. walken, flottes gehen, schleichendes joggen, was dir gefällt. wenn du unterwegs (frühestens nach 15min) merkst, dass du noch viel kraft hast, such dir ein ziel aus (den nächsten großen baum oder so) und leg bis drthin einen zahn zu. danach kommst du zu dem vorherigen tempo zurück und gehst weiter, bis dein puls wieder ruhiger geworden ist. wenn du kannst, das ganze nochmal. ich finde das leichter, als 30sek mit der stoppuhr zu messen und man lernt seine atmung/puls/ausdauer besser kennen. außerdem kannst du deine kraft so besser einteilen, als mit starren vorgaben

 

ich lese gerade, du hast schon gute schuhe? super! und ansonsten ist es ratsam, nicht so ein gedöns um das ganze zu machen. es ist nur laufen. das tust du schon ne ganze weile ohne darüber groß nachzudenken. zieh dir deine schuhe an, ne leggings, ein top und einen fleecepulli und lauf los. und dann kannst du sehen, ob es dir liegt, was du verändern kannst etc.
ne halbe stunde, dann bist du wieder da.

 

Und "start small". Wenn du dir 20 Minuten zutraust, dann gehe nur für 10 Minuten. Das hilft dir die Motivation hochzuhalten. Dann langsam steigern.