Wie komme ich an genug Eiweiß am Abend

wie tötet man seine Geschmacksnerven ab um den runterzukriegen?

 

@Biggi

es gibt so viele Nahrungsmittel mit einem hochkonzentrierten Anteil an Eiweiss, z.B.

Hüttenkäse
Geräuchertes Forellenfilet
Puten- und Hähnchenschnitzel
Thunfisch im eigenen Saft
Geflügelwürstchen

sowie der allseits beliebte Eiweisshake.

Da ist es doch gar nicht so schwer, die richtige Menge zu erreichen und die ist WICHTIG, wie Du doch weisst, denn: Wenn nicht..........dann verbrennst Du nichts.

LG
Deja

 

Und genau da liegt m. E. schon der Fehler.

Vorab einmal: Du hast 1 KG pro Monat abgenommen. Das ist doch schon mal gar nicht schlecht. Wenn Du die Abnahme beschleunigen möchtest, dann wirst Du nicht darum herum kommen, Deinen Stoffwechseltyp zu bestimmen. Als Ackerbauer kannst Du dann zu Mittag Eiweiß einsparen und mehr Kohlenhydrate zu Dir nehmen und als Nomade reduzierst Du zu Mittag die Kohlenhydrate und nimmst mehr Eiweiß zu Dir. So einfach ist das.

Bei normaler Nahrung ist ein Kloß viel zu wenig. Einfach sind Kartoffeln zu berechnen. Da kannst Du etwa 400 g essen. Dazu Fleisch und dazu Gemüsen. Wenn es dann unbedingt Möhren und Erbsen sein müssen, kannst Du ja die Menge an Kartoffeln wieder etwas reduzieren. Für die 50 g Kohlenhydrate aus den Flakes hättest Du so etwa knapp 300 g Kartoffeln essen können. Weniger kohlenhydrathaltiges Gemüse wie Kohl darfst Du in fast beliebiger Menge essen.

Immer daran denken: SiS ist keine Diät, sondern eine lebenslange Ernährungsumstellung. Und lebenslang hungern funktioniert nicht.

Gruß
Thobie

 

Ja also die 50g KH waren nicht aus den Flakes sondern alles in allem :)

 

Noch schlimmer...das ist viiiel zu wenig!

 

Hey Leute,
ich hätte auch mal eine Frage zu dem Thema...
Woher weiß ich denn wieviel Eiweiß ich benötige? Ich habe das Buch für Berufstätige und habe eben nochmal nachgeschaut, hab aber nichts darüber gefunden...
Danke schonmal für die Antworten.
Liebe Grüße Tine
P.S. das wir keinen Joghurt essen sollen sind sehr schlechte News für mich. Ich habe seeeehr viel Süßigkeiten gegessen und weiß einfach nicht wie ich meine Süßigkeitengelüste stoppen soll. Mir geht es gerade richtig schlecht und wäre ich nicht hier im Forum, ich würde was mampfen.

 

Laut SIS gilt:
Mittags EW = BMI und abends EW = 1,5 x BMI

 

Eiweißshake

Hey ihr Lieben!
Ich bin auch ein Schlank im Schlaf - Neuling. Da ich zur Zeit allerdings in einer Gastfamilie wohne, ist das Abendessen sehr problematisch für mich. Meistens kann ich erzählen, ich hab schon gegessen (wenn es dann fettige Pommes etc pp gibt), aber das was ihr Kühlschrank hergibt an EW für abends würde auf täglich ein paar Frühstückseier hinauslaufen, zumal ich mir nicht vor ihnen u den Kindern was komplett anderes kochen will. Fleischesserin bin ich eh nicht wirklich gerne und jeden Abend Fisch kaufen gibt mein Geldbeutel nicht her. Da ich abends eh nicht so Hunger hab, habe ich mir jetzt einen Diät-Eiweißshake geholt, den ich in meinem Zimmer "zubereiten" kann, von Müller. Name: Multaben figur Shake Schoko Geschmack
pro 43 g, die ich mit Wasser (200 ml) als Abendbroteratz anrühre enthält es 161 kcal.
20g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate (davon leider 11g Zucker), und 3,4 g Fett. Ballaststoffe liegen bei 2,5g u der Rest ist Kleinkram. Ich vermute, zu wenig Eiweiß und zu viele Kohlenhydrate? Oder könnte man bei den Werten ein Auge zudrückene und sagen, das passt noch? Oder einfach mehr als die 200 ml trinken... Mhm... Helft mir bitte!:runzeln:

 

Melaty, schau bitte mal bei mir in das Tagebuch, das was Du machst ist Hunger Dich schlank. Der Doc sagt immer der Offen muß brennen und mit den 50g KH wird das nichts. Teste mal selber ob Dir warm ist oder ob Du kalte Hände hast. Das sind Anzeichen dafür das Du zu wenig ißt. Ich soll laut Messung 878 kcal auf drei Mahlzeiten zu mir nehmen, sprich 180 groß, 101,2 kg. Das sind 2632 kcal. Auf einen BMI von 25 ausgerechnet. Die Werte im Buch sind reine Anhaltspunkte. Aber wenn Du bei mir ein wenig liest, verstehst Du vielleicht was ich Dir sagen will. Es kommt aber auch mit auf die Muskelmasse an.

Hallo Tine, auch Dir empfehle ich, schau mal bei mir im Tagebuch vorbei. Morgens Müsli, da hast Du auch schon eine Menge Eiweiß (pflanzliche erlaubte), Fleich, Fisch, Hüttenkäse alles gute Eiweiß Lieferanten. Schau Dir mal die Tabellen auf den Nahrungsmittel an so merkst Du schnell wo was drin ist.

Gruß Christian

 

korrekt zu wenig ew, zu viel KH, zu viel fett. das ist so ein modedrink. schau dir die mal an:

http://www.test.de/themen/gesundhei...-Viel-Geld-fuer-wenig-Nutzen-1617462-1618804/