wie berechnet man den täglichen bedarf??

hallo zusammen,

an anderer stelle hatte ich mich bereits vorgestellt.
meine frage ist:

wie drösel ich die einzelnen nährwerte wie eiweiß, kohlehydrate usw. auf,
welche ich ja brauche, um mir den tagesgrundumsatz auszurechnen?

ich bin 156 cm groß
wiege z. zt. 71,4 kg
habe einen BMI von 29,3
und einen gesamtenergieumsatz von 1.618 kcal.

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nehmen wir z.b. nur mal das frühstück:
1 roggenbrötchen mit lätta,
1 scheibe edamer sowie
1 kaffee mit milch

wenn ich jedesmal brötchen, lätta, 1 scheibe käse, kaffeemilch (und das dann auch gleiches spiel für mittags und abends) in seine bestandteile zerlege,
um am ende genau zu wissen, dass ich täglich genug an KH und eiweiß zu mir nehme, ist das m.E. eine recht aufwendige angelegenheit.

ich lese oft in den tagebüchern, dass die eine oder andere am tag zuviel an eiweiß oder auch an kohlehydraten verkostet hat oder
mehr von diesem oder jenem essen sollte, damit der grundumsatz stimmt.

aber wo ist die meßlatte?
an was orientiert man sich da?
was brauche ich z.b. täglich an eiweß + kohlehydraten,
wenn ich einen gesamtenergieumsatz von 1.618 kal. habe?

herzlichen dank für alle tips, anregungen und hilfestellungen.

gruss, silvia

 

hallo zusammen,

ich wollte nach tagen von turbo-alma auf SiS umsteigen.

nach tagen der recherche weiß ich allerdings immer noch nicht, wieviel KH ich am morgen brauche und wieviel KH bzw. eiweiß ich mittags bzw. abends benötige, um eine ausgewogene tagesmahlzeit zu erhalten.

mein frühstück morgen z.b. besteht lt. fddb aus

271 kcal., davon sind
9,4 g fett
31,4 KH
14,9 protein.

bei einem bmi von 29,3 brauche ich nicht 100 g KH pro frühstück?
und wie ist die menge für eiweiß pro mahlzeit?


bin iwie gefrustet, kann mir irgend jemand einen hinweis geben .................... ?