Wie berechne ich meine KH und E Menge für einen Tag

Da ich ähnliche Werte aufweise wie er würde ich sagen, er muss deutlich mehr essen.

Ich bin 1,95 und wiege ca. 120 Kg.

KH: 130-155 Gr Morgens und Mittags = 5-6 Brötchen!!!
Fett ca 35 Gr pro Mahlzeit
EW bis zu 65 Gr!

Es wird bei ihm auch so hinkommen.

 

also die werte sind laut buch ok!

alternativ kann man eine impedanzmessung machen lassen bei einem ernährungsberater von insulean.de, dann wirds meist mehr, wie larsson andeutet.

aber von einem jeck auf den anderen schliessen, kann schwer in die hose gehen.

 

ich will gar nix andeuten. I Wenn er die Chance hat das irgendwo machen zu lassen...prima.

Die Werte sind lt. Buch ok...das wären sie bei mir aber auch und bei zig anderen, die zur Beratung kommen auch.
Und trotzdem sollen wir alle mehr essen, als die blöden Tabellen angeben.

ich behaupte trotzdem, dass er von Gewicht und Größe ungefähr mit mir übereinstimmt und daher definitiv mehr essen muss, als im Buch steht. Bei den Werten im Buch wissen wir beide, dass es nur Durchschnittswerte sind, die bestimmt nicht für 2,00 Meter Männer mit knapp 120 Kg gelten!

 

Moin,
also erstmal vieln, vieln lieben Dank an Euch für die Info. :lob:

5 Brötchen???? Wieviel wiegt denn wohl so ein Ding und dannplus Marmelade oder sowas? DAs hört sich heftig an. Also könnte er so über'n Daumen 2 Weetabix mit Soja-Hafer-Milch, 3 Brötchen und einen Apfel z Bsp? So rechne ich das jetzt.

Thank you.

LG Texas :bye:

 

Guten Morgen Texas.

Hier hast Du ein Übersicht aus der Beratung von Doc Pape.



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Wenn Doc Pape mir rät 4-5 Brötchen essen, dann sagt er nie wenn sie jetzt aber Schoko Creme nehmen, dann müssen sie ein Brötchen weg lassen. Der sagt essen sie 4-5 Brötchen mit Aufstrich. Will nur kurz erwähnen, ich bin 1,80m groß wiege zur Zeit 93-94 kg und soll 110-130g KH essen nach Bio-Impedanzmessung. Von daher ist die Schätzung die larsson abgegeben hat gar nicht so falsch. Bei 2,00 m sind auch eine Menge Muskeln vorhanden.

LG Christian

 

grundsätzlich haben larsson und phoenix ja recht, ich bin zwar nur 186 cm groß und wiege 93kg aber ich ernähre mich auch nicht mehr nach buch. das war nur der start. dann habe ich mich informiert und habe selbst gerechnet. im wesentlichen die methode, die du bei phoenix in seinem tagebuch nachlesen kannst. eine impedanzmessung hat dann meine berechnungen weitestgehend bestätigt.

ich habe einen grundumsatz von 1950 kcal und einen gesamtumsatz von meist 2450 kcal. nach allgemeiner lehre, wie sie beim kalorienzählen angewandt wird, sollte ich so etwa 2200 kcal essen, laut buch aber nur 1850 kcal und das ist unter grundumsatz und kann gefährlich werden (jojo)!

also habsch die 2200 kcal genommen und aufgeteilt:
30% fett (9.1kcal/g)
1g EW je kg körpergewicht (4.1kcal/g)
der rest KH (4.1kcal/g)

jetzt habsch auf den tag erstmal in 3 gleiche Teile aufgeteilt und
das EW so verschoben, daß abends BMI x 1.5 rauskommt
das drittel KH am abend auf 15g reduziert (nicht verteilt, der rest entfällt ersatzlos). da ich meist etwas mehr fett und ew dabei habe wird dieser verlust an KH kompensiert. eigentlich ist es meine rieslingschorle mit ihren leerkalorien aus alkohol.

alles was du für diese berechnung wissen musst, ist dein grund- und gesamtumsatz. das geht ganz genau mit selbiger impedanzmessung. bis dahin nimm einen guten kalorienrechner, etwa den:

http://www.sf.tv/sendungen/puls/kalorienbedarf.php?catid=pulsmanual&docid=Kalorienbedarf

Pape und auch phoenix nehmen nicht mitte grund- und gesamtumsatz sondern den gesamtumsatz bei zielgewicht (= BMI 25 pauschal). das geht auch, und unterscheidet sich für die meisten nicht dolle, ist aber sinnlos für leute mit BMI 24 oder eher etwas heftig für einen BMI 40. ich vermute auch, daß pape bei einem BMI 40 das in etappen macht. habs aber noch nicht gesehen. solche probleme vermeidet man mit der klassichen methode und dem mittelwert, wie ich es mache.

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was findet ihr eigentlich alle an diesen Dingern? Nur weil sie etwas exotisches aus dem Ausland sind?

Ich habe sogar eine Originalpackung mir aus London mitgebracht und weiß nicht was an den Dingern so toll sein soll. Da kann man auch Haferflocken nehmen, die wesentlich günstiger sind und m.E. besser schmecken.

 

Exotisch? Typisch Britisch für's Frühstück und in jedem britischen haushalt vorhanden. Mein Ex, mein jetziger Mann, meine beiden kids schon vor 25 Jahren, alle damit gross geworden, gesundes Weizenvollkorn eben. Weiss nicht, was die genau hier von der deutschen Vertretung kosten, in der NAAFI hier zahle ich so ca 3,20 für 48 Stück.

LG Texas :bye:

 

mit exotisch meine ich dass wir Deutschen i.d.R. (m.E. zurecht) nix von englischem Frühstück halten ;)

ich habe bei Salisbury für 36 Weetabix (550 gr.) 1,5 britische Pfund, also ~ 1,75 Euro bezahlt. Hochgerechnet auf deine 48 Stück wären das also 2,33 Euro.

Hier bei Edeka, wo ich die Dinger gesehen habe, kosten sie noch wesentlich mehr. Hat sicher nicht jeder die Chance wie du in einen Spezialladen (was auch immer NAAFI ist) zu gehen.

500 gr. Haferflocken kosten überall 25 cent ;)

 

Tja, ich kenne nur Deutsche, die engl Frühstück lieben, mich inklusive ;). DAher gibts morgen auch gegrillten Bacon, Brot und Baked Beans , Spiegelei, freuen uns jetzt schon darauf.
NAAFI steht für Navy-Army-AirForce-Institution, halt unser grosser brit Supermarkt hier.
Gut, dass Essen für jeden individuell anders ist, so bin ich zwar Deutsche, aber das schwere deutsche Essen ist so gar nicht mehr meins heutzutage, mediterran steht bei uns beiden als number one :lob:

Schönes Wochenende Euch allen und nochmals danke.

LG Texas :bye: