Wie bekommt man eine straffe Figur? Cassandras Tagebuch

Tag 1, Sonntag, 09.12.2012


Die Nacht war kurz. Lange gefeiert, früh wach. Heute Morgen so gegen 6 Uhr machte es bei mir klick. Ich will meine alte Figur wieder. Diät und Sport sollen es richten.


Meine Startdaten
Größe: 153 cm
Gewicht: 56,3 kg
Alter: 40+
BMI aktuell: 24


Ziel: straffe Formen, 52kg, flacherer Bauch


Meine eigene *Methode*, das Ziel zu erreichen, könnt Ihr gleich kennenlernen.


Zu Anfang:
Viel Obst & Gemüse am Tage, abends einen Eiweißshake.
3 Hauptmahlzeiten (Obst u/o Gemüse),
2 Zwischenmahlzeiten (Obst)
4 Liter Flüssigkeit (Tee, Wasser, Saftschorle) pro Tag
Brot, Brötchen und Süßes das alles bewusst komplett weglassen.
Täglich 20-30 Minuten Training, Beispiele aus dem Bodyreset-Buch.
2 x wöchentlich Tennis
1 x wöchentlich Schwimmen + Sauna


Anmerkung:
Bin seit Jahren *Pseudo*Vegetarier ;-)
Esse absolut kein Fleisch, aber alle 2 Monate etwas Fisch.
Der bewusste Verzicht auf Brötchen und Co könnte mir schwerfallen.


Damit ich nicht ständig an mein *Figur-Finden-Projekt* denken muss, lenke ich mich damit ab, dass ich endlich an meinem Roman (vor 3 Monaten angefangen, dann in Schublade verschwinden lassen) weiter schreibe. Wenn beide Vorhaben klappen, bin ich zufrieden ;-)


Wünsche Euch allen viel Erfolg bei Euren Vorhaben und einen tollen Sonntag heute … hier schneit es und es ist schööööön kalt. Ich mache jetzt einen Spaziergang im Schnee. Bis später also.


Liebe Grüße an Euch alle

Cassandra

 

An meinem ersten Tag standen auf dem Tisch:
1 Mandarine + 1/2 Apfel ---> Morgens
1 Banane ---------> Mittags
1 Eiweßshake -------> Abends (gibt es in einer Stunde)
Ausserdem bis jetzt 3 Liter (Tee, Wasser mit Zitrone+Ingwer)

Wenig, ich weiß. Aber nach dem exzessiven Essen am
Freitag/Samstag hatte ich absolut keine Lust auf mehr Speisen.

Mein Pensum an Trainig: 20 Minuten Bodyresetübung +
1,5 Stunden Spaziergang im Wald im Schnee.

Mein Buch: die ersten 70 Seiten überarbeitet.

Liebe Grüße an Euch alle und bis bald

Cassandra

Bin gespannt, wie es die nächsten Tage klappt.

 

Hallo Weiwei,

danke für den Willkommensgruß :-) und die Tipps.
Bei der Menge bleibt es sicher nicht. Es ist eine Ausnahme heute. Mit dem Fett hast Rcht. Ich denke, dass ich das locker über Öl in Salaten (Mittags) gut steuern kann. Auch die Eiweißgeschichte ist mir klar. Deshalb habe ich mir (in Anlehnung an Schlank im Schlaf oder so) den Eiweißshake am Abend ausgedacht. Natülrich kommen auch am Tage im Essen Eiweiße vor, aber falls es zu wenig wird, dann auf jeden Fall der Ausgleich am Abend.

Weiwei, Du liegst ja schon UNTER Deinem Wunschgewicht. Soll das jetzt so weitergehen? Oder ist das so eine Art Puffer für die Zukunft? Ich werde mal in Deinem TB stöbern .... schleiche dahin ;-)

Grüße
Cassandra

 

Montag, Tag 2, 10.12.12

Mein Speiseplan sah heute wie folgt aus:
Früh: ½ Apfel + 1 Mandarine, alles in Naturjoghurt
Zwischenmahlzeit: 1 Banane
Mittag: großer gemischter Salat mit Zitrone-Öl und frischen Kräutern
Zwischendurch: 1 Naturkefir
abends: Eiweißshake (in ca. 1 Stunde)
Getrunken bis jetzt 4 Liter (Ingwertee, Wasser mit Zitrone, 1 Kaffee)
Training: 1,5 Stunden Tennis
Mein Buch: 2 neue Kapitel geschrieben
Befinden: top fit sogar beim Tennis
Ich frage mich, ob Isometrisches Training was für mich wäre, um schneller einen strafferen Body zu bekommen. Werde mal die Tage eine kurze Recherche machen und dann entscheiden.
So wünsche allen einen ruhigen Abend. Bis dann also.
Cassandra

 

Tag 3, Dienstag, 11.12.12

Hallo Euch allen,

danke für den Tipp mit der Nährwerttabelle. Ich bin ein absoluter Neuling auf diesem Gebiet. Wusste gar nicht, dass es hier so eine Tabelle gibt und wie klasse man sie nutzen kann. Heute … am späten Nachmittag …. werde ich mir diese gleich genauer anschauen, ist sicher eine sehr gute Hilfe.

Mein Speiseplan heute:
Frühstück: Mozzarella mit Tomate und dann noch 1 Apfel + 1 Banane in Joghurt.
Zwischenmahlzeit: 4 Wallnüsse und 1 Apfel
Mittag: Salatteller mit Schafskäse, Öl + Zitrone + Mandelsplitter
Zwischenmahlzeit: 1 Apfel (geplant, liegt hier schon in der Tasche)
Abendessen: Eiweißshake (kommt noch)
Training: gleich am Morgen meine 35 Minuten absolviert
Mein Buch: nur gerade 30 Minuten Korrektur, gleich am Morgen

Am Mi/Do geht es vermutlich zum Skifahren J bin gespannt wie das mit meinem Plan zu vereinbaren ist.

Anmerkung Iso-Training:

Unter Berücksichtigung des wichtigsten Faktors „knappe Zeit“ sollte mein Trainings-Konzept sichtbare Resultate bringen und sich optimal in den Tagesablauf einplanen lassen, ohne große Einschränkungen, kostspielige Geräte, lange Trainingszeiten oder Fitnessstudios. So jedenfalls meine Vorstellung von einem der heutigen Zeit angepassten Training für einen strafferen Body.

Beim isometrischen Training ist nicht die Bewegung, sondern die Anspannung der Muskeln die treibende Kraft. Einfache Dehn- und Anspannungsübungen, tragen dazu bei, dass der Körper Muskulatur aufbaut und zwar deutlich.

Wie das in der Praxis aussieht? Man führt bekannte Übungen aus, aber hält inne, mitten drin in der Übung. Man hält diese Muskelanspannung für 45 Sekunden fest und macht 3-4 Wiederholungen pro Übung, mehr nicht. Da man aber verschiedene Partien trainiert, kommt man auf ca. 20-30 Min/Tag. Heute Abend werde ich mir diese Übungen mal genauer anschauen und eventuell einige für mich zusammenstellen. Dann lasse ich es als Test für einige Wochen so laufen.

Euch allen einen wunderbaren Tag und viel Erfolg bei Euren Vorhaben.

Cassandra …. Die heute ordentlich vorarbeiten muss, um die Ski-Tage nehmen zu können.

 

Tag 4, 12.12.12, Mittwoch

Auf dem Speiseplan:
F: Gemüseshake aus Tomaten, Gurken, Sellerie, Petersil. Öl, Salz, Pfeffer
Zwischen: Quark
M: Salat mit Wallnüssen, Edamer, Öl, Zitrone
Abends: Eiweißshake
Training: 1,5 h Schwimmen
Buch: Stillstand (keine Zeit gefunden)

Abends: Tanzparty! 4 Stunden und ich blieb bei Wasser, obwohl es Süßes, Salziges, Herzhaftes, Weine und Säfte und Berliner ohne Ende gab.

Grüßchen an alle
Cassandra ... bald am Ziel

 

Tag 5, Donnerstag, 13.12.12

Mein Speiseplan heute:
Frühstück: Obstshake mit Sahne (Apfel, Banane, Mandarine, etwas Zitrone)
Zwischendurch: 2 saure Gurken und eine Tomate
Mittag: Salat mit Schafskäse und hart gekochtem Ei, Öl, Zitrone, Sahne
Abends: Eiweißshake (kommt erst)
Training: 20 Minuten Iso-Training am Morgen
Buch: bis jetzt Stillstand

Mein Wunschgewicht habe ich fast erreicht. Jetzt kommt erst die Wunschgewichterhaltungsphase. Ich denke, dass genau diese Phase am schwierigsten ist. Ich werde mich in naher Zukunft nach der Schlank im Schlaf-Methode ernähren (sicher jedoch recht Obst/Gemüse-lastig). Das Buch bekomme ich sogar noch vor Weihnachten ;-)

Morgen geht es erst in die Berge zum Skifahren. Versuche bereits da die Schlank im Schlaf-Methode und schaue wie ich damit klarkomme. Auf dem Plan stehen neben Ski, auch Wellness, Sauna, Schwimmen. Mein Gewicht müsste ich also eigentlich halten können auch am Anfang ohne das Schlank im Schlaf-Buch. Mal sehen wie ich meine ersten Tage meistere.

Euch allen noch einen klasse Donnerstag und erholsames Wochenende

Liebe Grüße

Cassandra … mit Wunschgewicht in den Urlaub ;-) …

Befinden: klasse
Bauch: eindeutig flacher!