Volker1310 - wenn dann hier!

Moin Tagebuch!
Nachdem ich den Vortrag von Dr Pape zu 2/3 gehört habe und heute mein Frühstück etwas angepasst habe, könnte ich mir vorstellen bei SiS "einzusteigen". Bücher sind bereits alle bestellt, und meine Frau hat Bereitschaft zum Mitmachen signalisiert. Jetzt liegt es an mir, dich "Tagebuch" hier mit Leben zu füllen.

Vorab zum Verständnis:
Ich hatte in einigen Beiträgen etwas über Kal-Bedarf und Verteilung gelesen, da ich die Bücher noch nicht habe muss ich einmal fragen, ob das so richtig ist:

Zu mir: Größe 191cm, Alter 34, Gewicht 96, BMI 26,3
Daraus errechne ich einen Grundumsatz von ca. 2100kcal (nach Benedikt o.ä.). Verteilt auf 20% EW, 55% KH und 25% F macht das (gerundet):
100g Eiweiß (min. 40g abends)
280g Kohlenhydrate (max 15g abends)
55g Fett (wie verteilt?)

So und nu?

Frühstück sah so aus:
EW 19g
KH 150g
F 30g (das Franzbrötchen hat mich etwas reingerissen, aber nachdem ich ja keinen Joghurt soll und in den Kaffee weniger Milch kommt als sonst, musste Ersatz her!)
Schmelzflocken in O-Saft schmecken zwar ganz gut, aber das kann ja auf Dauer auch kein richtiger Frühgstücksersatz sein, höchsten Ergänzung, richtig (damit da aus der Galle alles rauskommt...)

Mein Wunsch ist unter der Woche - am WE bekomme ich drei Brötchen mit Nutella, Marmelade oder Honig gut hin - schnell, unkompliziert und mit einmal einkaufen eine Woche lang Frühstück und Mittag im Büro zu haben. Ich esse Frühstück und Mittag im Büro (wir haben keine Kantine und zum Raus-/Essengehen mittags bin ich zu faul, zu geizig und/oder zu gestresst!:D )

Was esse ich denn heute Mittag? Ich habe hier einen ganzen Sack voll Obst, einen Joghurt (den es heute morgen nicht gab) und Thunfisch... Naja, am WE werde ich mich mal über die Bücher machen. Dann habe ich vielleicht Ideen, wie ich mein Essen unter der Woche im Büro gestalten kann.

Grüße
volker

 

hehe...
Bisher war das auch nicht schwer Schnucki!
Aber jetzt kommts:
Mittag:
3 Nektarinen
1 Banane
Handvoll Nüsse
1 Becher Bulgaria Joghurt natur

Super Mittagessen, aber wie gesagt, es muss unkompliziert sein, aus Schrank und rein!

Brigitte, danke für Deinen Hinweis bezüglich Mittagessen, aber in der Rubrik klingt mir alles nach "muss vorbereitet werden" ohne jedes Rezept jetzt im Detail gelesen zu haben, aber "Pilznudelauflauf", "Rote linsensuppe mit curry-croutons" oder "Grillparty" klingt in meinen Ohren nicht nach "aufmachen, umrühren und essen!" :D :D :D
- soetwas bräuchte ich Mittags im Büro. Ich wäre auch in der Lage zwei Sachen zusammenzumischen (habe ich ja bisher mit meinem Müsli auch gemacht, aber ich möchte eben einmal die Woche was einkaufen / vorbereiten und dann jeden Tag unkompliziert davon essen können. Tipps?

Wie berechne ich eigentlich sportliche Aktivitäten? Muss ich die verbrannten kcal wieder zuführen oder bleiben die einfach weg :D (War heute morgen Laufen! :ja: )

volker

 

@ Zauberfee
Ich habe das lediglich über die Prozentzahlen und meinen Grundumsatz errechnet. Naja, vielleicht kommen morgen oder Freitag die Bücher, dann bin ich schlauer, auch was das Mittagessen angeht (danke Schnucki für Gucken/SalatTipp)

@ Andrea
Ne früher habe ich tagsüber das Früstück (viel Müsli mit Joghurt und Banane bis zum Mittag gegessen, ab da dann Obst/Gemüse nachmittags nochmal einen Apfel/Bifi/Thunfisch... Wenn ich dann gegen 19h zuhause war hatte ich immer mächtig Kohldampf und dann gabs natürlich nicht nur Fleisch, Fisch und Salat sondern auch immer Nudeln oder Kartoffeln oder viel Brot mit Marmelade, Honig, Käse, Wurst etc... also nach SiS alles falsch gemacht was man falsch machen kann! Aber ok, es war bis dato recht erfolgreich nur jetzt möchte ich andere Wege gehen!

Heute Mittag gabs noch den Joghurt oben druff: Liege jetzt lauf fddb bei KH:250g, EW:41g, F:41g
Meine Frau hat für heute Abend Nudelsalat vorbereitet... ups... naja, wir fangen ja erst an... :) Ich könnte da aber noch ne Dose Thunfisch reinmischen, dann bekomme ich wenigstens nor ordentlich Eiweiß für die Nacht...!!!

Habe mir eben den Vortrag von Dr. Pape bis zum Ende angehört. Man, ist ja wirklich dramatisch und wenn das alles stimmt, dann esse ich ab sofort auch 12 Brötchen mit einem halben Kilo Schinken und nem Päckchen Magarine am Tag!!! Hjamjam!!

Ja, Mittag war tatsächlich etwas dünn.... :D

So, jetzt muss ich noch was schaffen! Bis morgen.
volker