„Tagebuch von Alec“

Sonntag, 31. Juli 2011

Die Nacht habe ich nicht gut geschlafen, ich habe einfach keine ruhe gefunden, was dafür gesorgt hat das ich heute Mittag wieder müde war. Den morgen über war ich eigentlich recht munter was mich selber etwas gewundert hatte.

Zum Mittagessen bin ich Heute nicht gekommen, und für ein Eiweißreiches Abendbrot habe ich nicht die Lebensmittel zu hause gehabt

Mein Essen von Heute:
Morgens : 3 Sesambrötchen mit Pflaumenmus.
Mittags : Nichts
Abends : 2 Selbstgemachte Frikadellen mit Blumenkohl und Kartoffeln mit etwas Soße.
Getränke : 1,5 Liter Mineralwasser, 0,2 Liter Kräutertee zum Frühstück.
Nascherei : Nichts
Sport : Habe eine Muskelzerrung im Hals und Schulternbereich heute Mittag bekommen die ich jetzt erst mal nicht weiter überstrapazieren will bis sie wieder weck ist.

Netten Gruß;
Alec

 

Montag, 1. August 2011

So die erste Woche ist nun um mit der ich mehr oder weniger Schlank im Schlaf gemacht habe.
Ich komme noch nicht so gut damit klar das ich Morgens das Eiweiß Wecklassen soll und Abends die Kohlenhydrate. Aber ich bemühe mich schon.
Auch mit den Zeiten zwischen Mittag- und Abendessen sind schwer einzuhalten.
Aber es hat sich für die erste Woche Schon gelohnt.

Meine Gewichtsveränderung:
Mein Start gewicht: 116,8 Kg
Mein Neues Gewicht: 115,8 Kg
Abgenommen: -1,0 Kg :D

Beim Essen bin ich heute nach dem Schlank im Schlaf plan gegangen, habe zwar zum Frühstück etwas zuwenig gegessen aber ansonsten ist es in Ordnung.

Mein Essen von Heute:
Morgens : 2 Sesambrötchen mit Pflaumenmus
Mittags : 1 Roulade mit Gemüse und Reis mit etwas Soße.
Abends : 500g Magerquark mit etwas Wasser und Zimt
Getränke : 1,5 Liter Zitronenlimonade ohne Zucker
Nascherei : 2 Schokokekse als Nachtisch nach dem Mittagessen.
Sport : Ruhe tag

Netten Gruß;
Alec

 

Dienstag, 2. August 2011

Eindeutig zu viele Kohlenhydrate zu Mittag hätte auch auf Abendbrot verzichtet wusste bloß nicht ob ich abends einfach das Abendbrot ausfallen lassen kann, da wir ja Abends Eiweiß zu uns nehmen sollen. Sport habe ich Heute Total vergessen noch welchen zu machen.

Mein Essen von Heute:
Morgens : 3 Brötchen mit Pflaumenmus
Mittags : Großportion Nudeln mit Tomatenhackfleischsoße
Abends : 250g Magerquark
Getränke : 1,5 Liter Mineralwasser und 1,5 Liter Cola Limonade ohne Zucker
Nascherei : Nichts
Sport : Nichts

Netten Gruß;
Alec

 

Mittwoch, 3. August 2011

Mein Essen von Heute:
Morgens : 1 Weizenbrötchen und 1 kleines Sonnenblumenkernbrötchen
mit Pflaumenmus und 1 Banane.
Mittags : Sauerkraut mit Rippchen
Abends : Zuviel von Allem war mit anderen essen
und da ging es überhaupt nicht nach SIS zu gehen.
Getränke : 1,5 Liter Mineralwasser, einige Biere
Nascherei : Viel
Sport : Nichts

So wie es heute warm war es nicht vorgesehen aber so was kommt ja nicht immer vor und wenn es nur 1 mal vorkommt hat man nicht gleich zwei Kilo wieder drauf oder?

Netten Gruß;
Alec

 

Donnerstag, 4. August 2011

Hallo Nele, ich habe mal meine angaben etwas ausführlicher geschrieben, damit man sie etwas besser nachvollziehen kann. Bis auf die Getränke und den Quark sind die Mengen angaben geschätzt
da ich nicht jedes teil abwiegen kann.
Das Ernährungsbuch hier ist zwar nicht schlecht aber
leider gibt es noch nicht so viele Lebensmittel hier daher benutze ich das „FDDB“ sollte ja bekannt sein.

Mein Essen von Heute:
Morgens :
60g selbstgebackenes Dinkelbrötchen
20g Pflaumenmus
120g Banane
299 kcal
2,6 g Fett
60,5 g Kohlenhydrate
6,4 g Eiweiß

Mittags :
200g Pommes
100g Hähnchen Nuggets
50g Tomatenketschup
55g Kekse
0,33 Liter Berliner Weiße Himbeere
1253 kcal
43,7 g Fett
151,7 g Kohlenhydrate
31,8 g Eiweiß

Abends :
250g Magerquark
168 kcal
0,8 g Fett
9,8 g Kohlenhydrate
30,5 g Eiweiß

Weiter Getränke :
1,5 Liter Zitronenlimonade ohne Zucker,
18 kcal
1,5 g Fett
0 g Kohlenhydrate
1,5 g Eiweiß

Sport : Nichts

Gesamt Nährstoffe:
1737 kcal
48,5 g Fett
221,9 g Kohlenhydrate
70,2 g Protein

Netten Gruß;
Alec

 

Freitag, 5. August 2011

Heute ist wieder so ein tag wo so viel daneben gegangen ist, zu erst hatte ich keine Zeit zum Richtig Frühstücken das ich eine Zwischenmalzeit brauchte dann habe ich auch noch ein Eis von meinem Bruder in die Hand bekommen, und zur guter letzt habe ich mich Heute nur auf das Eiweiß und die Kohlenhydrate konzentriert das ich das Blöde Fett übersehen habe, das muss ich aber noch mal üben so geht es natürlich überhaupt nicht, Totaler stress und Hektik und das an einem Freitag wo man sich eigentlich auf das Wochenende Freuen sollte.
Also wieder auf Anfang, irgendwann muss das doch klappen.

Mein Essen von Heute:
Morgens :
1 Banane
106 kcal
0,2 g Fett
24 g Kohlenhydrate
1,4 g Eiweiß

Zwischenmalzeit:
160g selbstgebackene Dinkelbrötchen
40g Edamer Käse
40g Salami
672 kcal
28,2 g Fett
71 g Kohlenhydrate
30,3 g Eiweiß

Mittags :
200g Nudel-Gemüseauflauf mit Käse
699 kcal
25,4 g Fett
84,7 g Kohlenhydrate
32,1 g Eiweiß

Zwischenmalzeit:
56g Multivitamin Eis
32 kcal
0,1 g Fett
7,4 g Kohlenhydrate
0,2 g Eiweiß

Abends :
300g Geflügel Wiener
2 Babybel Leid
743 kcal
59,4 g Fett
3,2 g Kohlenhydrate
49 g Eiweiß

Weiter Getränke :
1,5 Liter Colalimonade ohne Zucker,
1 kcal
0 g Fett
0 g Kohlenhydrate
1,5 g Eiweiß

Sport : Nichts

Gesamt Nährstoffe:
2252 kcal
113,3 g Fett
190,3 g Kohlenhydrate
114,6 g Eiweiß

Netten Gruß;
Alec

 

Samstag, 6. August 2011

Schon wieder zuviel Fett und zuviel Kohlenhydrate, ob ich das irgend wann mal hin bekomme?! Diese Woche auf jedenfalls nicht mehr da morgen schon wieder Sonntag ist.

Mein Essen von Heute:
Morgens :
2 Weizenbrötchen
1 selbstgebackenes Dinkelbrötchen
3 Tl Pflaumenmus
1 Banane
3 Pr. Zimt
598 kcal
4,5 g Fett
122 g Kohlenhydrate
15,1 g Eiweiß

Mittags :
250g Waffeln
0,33 Liter Berliner Weiße Himbeere
0,33 Liter Barre Fass Brause Alkoholfrei Zitrone
1341 kcal
60 g Fett
134,1 g Kohlenhydrate
21,3 g Eiweiß

Abends :
1 gewürzte Hühnerkeule
90g Sardinen in Öl und Zitrone
670 kcal
34,5 g Fett
1,6 g Kohlenhydrate
35,2 g Eiweiß

Weiter Getränke :
0,2 Liter Zitronenlimonade ohne Zucker
1,5 Liter Mineralwasser
2 kcal
0,2 g Fett
0 g Kohlenhydrate
0,2 g Eiweiß

Sport : Gartenarbeit ca. 84 Minuten

Gesamt Nährstoffe:
2612 kcal
99,1 g Fett
257,8 g Kohlenhydrate
71,9 g Eiweiß

Netten Gruß;
Alec