Tagebuch justicejaz-Weg mit dem Speck!

Sieht auf dem ersten Blick nicht schlecht aus, aber auf dem zweiten Blick......

1 Scheibe zum Frühstück ist definitiv zu wenig ! Dann vermisse ich mittags das Eiweiss. Mischkost bedeutet KH,EW und Fett im Rahmen von 20%

Auch abends glaube ich, ist es etwas wenig. Salat mit Shrips ok, aber welche Menge Shrips. Ich denke nicht das du hier eine normale Portion Shrimps (200-250gr je nach BMI) gegessen hast.

Auch beim zweiten Abendessen. Welche Mengen hast du verzehrt. Wahrscheinlich ein Löffelchen Gemüse und ca 100 oder 150gr Lachs. Das ist zu wenig !

Versuche morgens deine 2 Brote zu essen kannst auch noch etwas Obst oder Saft dazunehmen, dann mittags unbedingt darauf achten dass alle Komponenten vertreten sind und abends wirklich auch darauf achten das die Eiweisportion (Fleisch/Fisch) ausreichend ist. Denke bei einem BMI von 26 solltens etwa 200 gr Fleisch/Fisch pro Mahlzeit schon sein. Dazu dann noch Salat oder Gemüse.

That's it !

Gruß
Bernd

 

Hi Justicejaz,

Frühstück und Abendessen sind ziemlich optimal, würde ich sagen. Mittagessen auch - nur weiß ich nicht, wieviel gaaaanz viel Parmesan ist ;). Das könnte vielleicht ein bisschen viel Fett sein. Aber ansonsten richtig gut gemacht *daumenhoch*!

 

20:00 ist noch ok wenn du dann entsprechend spät ins Bett gehst. Halte einfach die Zeiten zwischen den Mahlzeiten ein, esse so wie du geschrieben hast, und auf längere Sicht hin wirst du sicher bald die ersten Erfolge melden können :D

Viele Grüße
Bernd