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Tagebuch justicejaz-Weg mit dem Speck!

Diskutiere Tagebuch justicejaz-Weg mit dem Speck! im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; Hallo, da mir jetzt mehrere abnehmwillige dazu geraten haben ein Diät Tagebuch zu führen, fange ich auch heute gleich damit an. 03.06.09...

  1. justicejaz

    justicejaz Mitglied

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    Hallo,
    da mir jetzt mehrere abnehmwillige dazu geraten haben ein Diät Tagebuch zu führen, fange ich auch heute gleich damit an.

    03.06.09
    Frühstück: 2 Scheiben Volkorntoast mit Nutella + Schwarztee
    Mittag: Backfeta + Salat + Reis + Wasser
    Abend: Salat mit Shirmps

    04.06.09
    Frühstück: 1 Volkorntoast + Marmelade + Schwarztee
    Mittag: Kaiserschmarrn + Apfelmus + Früchtetee
    Abend (geplant): gedünstetes Gemüse + 1 streifen Lachs
     
    #1 justicejaz, 04.06.2009
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  3. Bernd

    Bernd Super Mod
    Moderator

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    Sieht auf dem ersten Blick nicht schlecht aus, aber auf dem zweiten Blick......

    1 Scheibe zum Frühstück ist definitiv zu wenig ! Dann vermisse ich mittags das Eiweiss. Mischkost bedeutet KH,EW und Fett im Rahmen von 20%

    Auch abends glaube ich, ist es etwas wenig. Salat mit Shrips ok, aber welche Menge Shrips. Ich denke nicht das du hier eine normale Portion Shrimps (200-250gr je nach BMI) gegessen hast.

    Auch beim zweiten Abendessen. Welche Mengen hast du verzehrt. Wahrscheinlich ein Löffelchen Gemüse und ca 100 oder 150gr Lachs. Das ist zu wenig !

    Versuche morgens deine 2 Brote zu essen kannst auch noch etwas Obst oder Saft dazunehmen, dann mittags unbedingt darauf achten dass alle Komponenten vertreten sind und abends wirklich auch darauf achten das die Eiweisportion (Fleisch/Fisch) ausreichend ist. Denke bei einem BMI von 26 solltens etwa 200 gr Fleisch/Fisch pro Mahlzeit schon sein. Dazu dann noch Salat oder Gemüse.

    That's it !

    Gruß
    Bernd
     
  4. justicejaz

    justicejaz Mitglied

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    hallöchen...

    frühstück: 4 scheiben volkorntoast mit nutella und marmelade, 200 gr Erdbeeren

    Mittag: Spaghetti mit tomatensoße + auberginen + ganz viel parmesan
    1 Beilagen Salat mit 2 Scheiben Baguette

    Abend: Heringsfilet ca 150 g + grünen Salat

    was sagt ihr dazu?
    abendessen wird bei mir immer so 20 H, ist das zu spät zum Essen?
    Bernd was meins du...
    Bin froh um jeden beitrag
    Danke:)
     
    #3 justicejaz, 05.06.2009
  5. Lilian

    Lilian Mitglied

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    Hi Justicejaz,

    Frühstück und Abendessen sind ziemlich optimal, würde ich sagen. Mittagessen auch - nur weiß ich nicht, wieviel gaaaanz viel Parmesan ist ;). Das könnte vielleicht ein bisschen viel Fett sein. Aber ansonsten richtig gut gemacht *daumenhoch*!
     
  6. Bernd

    Bernd Super Mod
    Moderator

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    20:00 ist noch ok wenn du dann entsprechend spät ins Bett gehst. Halte einfach die Zeiten zwischen den Mahlzeiten ein, esse so wie du geschrieben hast, und auf längere Sicht hin wirst du sicher bald die ersten Erfolge melden können :D

    Viele Grüße
    Bernd
     
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Tagebuch justicejaz-Weg mit dem Speck!

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