Stress, Verdrängung, Frustration

Hi,

Anno hat mal eine kurze Zusammenfassung erstellt. Guckst Du:

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Morgens Kohlenhydrate, keine tierischen Eiweiße Menge für Frauen: 100 g bei BMI über 30 75 g bei BMI unter 30 Mittags Mischkost Menge für Frauen: 100 g bei BMI über 30 75 g bei BMI unter 30 Abends Eiweiß (max. 15 g Kohlenhydrate) Eiweiß gesamt pro Tag: grob 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht (min. 0,8 g bis max. 2,0 g pro Kilo) davon abends mindestens BMI x 1,5 abends ist Alkohol erlaubt, muss allerdings eingerechnet werden Fett gesamt pro Tag: 1 g Fett pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht), verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60 g Keine Mahlzeit ohne Fett, denn ohne Fett keine Fettverbrennung. abends maximal 20g Mögliche Aufteilung der Fettmenge: 10/30/20 5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert) Da ist schon mal alles Wissenswerte aufgeführt. Und dann gibts noch DAS: http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/15601-info-s-fuer-neue-schlank-schlaf-ler.html Das sollte erstmal genug Input sein...

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Hallo Zuckerstück, soooo hatte ich das natürlich nicht gemeint. Das kann ich aber gut verstehen, dass Du darauf keine Lust hast, hätte ich nämlich in diesem Fall auch nicht! Ich hatte das Glück, eine "Gleichgesinnte" zu treffen, d. h., ebenfalls stark übergewichtig und untrainiert. Wir hatten uns gleichzeitig zu einem Nordic-Walking-Kurs angemeldet und uns dort angefreundet. Nach drei Monaten war der Kurs beendet und seitdem treffen wir uns einmal wöchentlich für 'ne Stunder oder auch mal 1 1/2 Stunden und machen gemeinsam Nordic-Walking. Das tut uns beiden gut. So jemanden wünsche ich Dir auch!
Liebe Grüße swrc

 

Hallo

So weit so gut. Abbberrrrr ;) Milchschnitte und Matjesbrötchen sind nicht erlaubt.
Die Regeln sind eigentlich gar nicht so schwer :)
Morgens kein Tierischen Eiweiß außer Butter und dem Teelöffel Sahne
Mittags alles was beliebt
Abends Eiweiß so viel wie der BMI x 1,5 ist in gramm max. 15 gr Kohlenhydrathe aus Gemüße / Salat / Eiweißbrot
Zwischen allen Mahlzeiten zwischen 4-6 Stunden Pause. Keine Snaks
ca 60 - 70 gr. Fett pro Tag

:) mehr ist es nicht. am Anfang am besten wiegen wiel man sich leicht in den Mengen verschätzt oft eher zu wenig als zu viel.

 

Hört sich gut an. Achte aber besonders abends auf den Fettgehalt. Was war es für Majo? War war es für Milch? Schaue immer auf die Nährwerte.

Abwiegen ist natürlich immer besser, denn bekommst Du gerade am Anfang ein Gefühl dafür, wieviel Du essen darfst/mußt. :)

Ich persönlich wiege nicht, sondern esse nach Gefühl. Ich esse langsam und nur soviel, bis ich satt bin. Natürlich schaue ich aber vorher genau auf die Nährwerte, damit ich weiß, was im Rahmen ist und wovon ich weniger essen sollte.
Bei mir funktionierts und ich nehme dabei auch ab. Täte ich so nicht abnehmen, würde ich abwiegen.
Deshalb ist das auch nur meine eigene Lösung. Obs bei Dir ebenfalls funktioniert, kann ich Dir leider nicht versprechen. :)

 

Verboten, warum? Du mußt abends darauf achten, daß Du die 15g KH nicht überschreitest. Auch mit dem Fett mußt Du aufpassen. Den Tag über darfst Du 60g Fett verputzen. Abends den geringsten Anteil davon. :) Wenn Du das mit der Majo und der Milch schaffst, dann ist das ok.

Wenn Du morgens nicht mehr schaffst, dann ist das eben so. Decke Dich ein wenig mit Saft ein, dann füllst Du die fehlenden KH ganz schnell auf.

Wie war denn das Essen bei der Schwiegermama?

Bitte versaue Dir Silvester nicht, indem Du Dich den ganzen Abend zwingst, auf alles zu verzichten. Wenn es gar nicht ohne Chips etc. geht, dann iss Deine Chips, ABER: Das sollte die große Ausnahme sein.

Starte ab dem 01.01.2013 konsequent durch.

 

Deine Gesamtmenge Eiweiß am Tag sollte zwischen 0,8 g und höchstens 2 g deines Gewichtes betragen.
Die Menge für den Abend rechnest du ab, bleibt dir der Rest für mittags. Morgens darfst du nur kein tierisches Eiweiß essen, also alles vermeiden, was von irgendeinem Tier stammt! (giggle)

Die Fettmenge sollte etwa 60 g betragen, die du auf die 3 Mahlzeiten verteilst, davon am Abend am wenigsten!

Lies dir doch noch einmal den Eintrag von Tauchbine durch, den sie dir gepostet hat. Dort findest du die wichtigsten Angaben!