Stabilitätsphase, wie mach ich es richtig und wie lange?

Hmmm, zu dünn wär auch nicht so toll. Führst du denn ein Ernährungstagebuch bei fddb ? Da kannst du dann ja verfolgen ob du genügend Kalorien zu dir nimmst.

 

designa, zum Tagebuch bei fddb habe ich dir auch schon oft geraten. Wäre nicht so effektiv, wenn du zu wenig kcal isst und deswegen abnimmst. Zicke hat da vollkommen Recht, prüf das lieber mal nach!

Dass die Arme dünner werden, ist ja klar, aber jetzt dürfte sich da eigentlich nicht mehr so viel verändern, selbst wenn du nur Schreibtisch-Cowboy bist! (giggle)

 

In der Reduktion heißt es ja 2 Almas und eine Mahlzeit mit höchstens 450kcal...wie sieht dass dann eigentlich in der Stabilitätsphase bzw. danach in der Lebensphase aus, gibt es dann auch für das Frühstück (bzw. die anderen Mahlzeiten) ne Grenze oder ist die kcal-Zahl für jeden individuell je nach Größe,Geschlecht und körperlicher Aktivität?

 

Wenn ich das jetzt richtig gelesen habe in den älteren Beiträgen, soll mann vom Gesamtumsatz ca. 200 kcal abziehen, dann nochmal 230 kcal für einen Alma-Shake abziehen. Diese Summe ergibt die Menge kcal, die ich an dem Tag zu mir nehmen kann, aufgeteilt in die 2 Mahlzeiten, die ich dann esse?

Ich bin mir hinsichtlich der Gesamtumsatzangaben noch nicht so sicher.


Ich habe diese Angaben für mich im Internet berechnet:

Dein Grundumsatz beträgt 1.357,5 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 1.764,8 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 1.507,8 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 1.960,2 kcal.​

Welcher Wert ist denn nun für mich maßgebend, der obere oder der untere? :o

 

Mit der Aussage der Körperoberfläche kann ich persönlich nichts anfangen.
Ich nehme die erst genannte Berechnung! (Grundumsatz plus Leistungsumsatz ergibt den Gesamtumsatz)

Vielleicht kann Frank dir dabei besser helfen!