Stabilitätsphase Almased - ein paar Fragen

Hallo sushim,

in der Stabilität probierst du aus, wie du am besten verfahren musst, um dein Gewicht zu halten. Was bleibt, sind die 5 Stunden Essenspause.

Bleibe zunächst ca. 200 kcal unter deinem Gesamtumsatz. Davon ziehst du dann den Alma-Shake (230 kcal bei Zubereitung mit Wasser+Öl) ab. Den Rest verteilst du auf 2 Mahlzeiten.

Je nach dem, wann du deinen Alma-Shake trinkst, achte darauf, dass du morgens die meisten Kohlenhydrate zu dir nimmst, mittags Mischkost aus KH und Eiweiß und abends viel Eiweiß (BMI x 1,5 = Menge EW in g) und höchstens 15 g KH abends.

Du kannst dann aber auch den Alma-Shake weglassen. Es ist eine Empfehlung, 1 x am Tag Alma zu trinken, kein Muss. Statt dessen kannst du abends auch mal einen guten EW-Shake trinken. Deine Menge an Eiweiß erreichst du aber auch mit Quark oder Salat mit Thunfisch.

Obst kannst du wieder in deine Mahlzeiten (morgens / mittags) einbauen, ebenso ein Stück Süßes bzw. Kuchen. Auf Zwischenmahlzeiten solltest du verzichten.

Man muss ein wenig herum experimentieren, ob man mittags z. B. mehr Kohlenhydrate oder mehr Eiweiß braucht, um satt zu werden. Wichtig ist, dass du dich zu allen Mahlzeiten im Rahmen deines kcal-Tagesbedarfs satt isst. Wenn du trotzdem noch abnimmst, erhöhe langsam die kcal-Zahl.

Zum Ausprobieren ist die Stabilität da. Irgendwann wirst du merken, dass sich dein Gewicht immer wieder auf einen bestimmten Wert einpendelt. Dabei solltest du auch immer Gewichtsschwankungen von 1 - 1,5 kg berücksichtigen, die normal sind. Wenn du merkst, dass du immer satt bist und auch bei kleinen Sünden nicht sofort zunimmst, hast du die für dich richtige Ernährungsform gefunden. Die behältst du dann bei.

Solltest du mal etwas mehr zugenommen haben, lege am anderen Tag einen Eiweißtag ein. Dann bist du ganz schnell wieder auf deinem Wunschgewicht.

Wenn sich deine körperliche Aktivität verändert (mehr oder weniger Sport), verändert sich auch dein Kalorienbedarf.

Hilfreich ist, wenn du dir ein Ernährungstagebuch anlegst, z. B. bei FDDB.de oder hier im Forum.

Ich richte mich nach Dr. Pape, esse morgens + mittags bis 75 g KH, abends max. 15, 1 g Fett/kg Körpergewicht, 0,8 - 1,2 g EW/kg Körpergewicht, davon abends BMI x 1,5.

Ich wünsche dir viel Erfolg.(f)

 

Würde ich nicht machen, sushim. Lass die Alma als Mahlzeit für sich. Du kannst Müsli zum Frühstück essen mit Obst, dann trink die Alma mittags.