So hab mir jetzt Eiweiß Pulver besorgt

90 g Pulver? Wow .. das ist Einiges ..

 

Du weißt, dass Du abends BMI*1,5 in Gramm Eiweiß essen sollst. Wenn's ein guter Eiweiß-Shake ist, hat er mindestens 80g Eiweiß pro 100g, das heißt, Du hättest jetzt 72g Eiweiß zu Dir genommen. Ich glaub kaum, dass Du mit 68kg einen BMI von 48 hast...dann dürftest Du ja nur 1,42m groß sein.

Hast Du auch die Kohlehydrat-Menge im Auge? Sollen Abends nicht mehr sein als 15g Kohlehydrate.

Kannst Du hier mal schreiben, wie der Shake heißt, dann können wir Dir sagen, ob der für SiS geeignet ist.

 

Also du nimmst 30 g und keine 90 g, wie es in deinem ersten Beitrag steht? Dann passt es schon besser.

 

Aber wie kommst du drauf, dass

"3 El=90g Pulver"?

Ich denke, mit 3 normeln EL kommst du nicht auf 90 g, eher auf 30 g, was wie gesagt grob passen würde. Auf wieviel Eiweiß du mit 30 g und der Milch kommst kannst du dir ja selbst ausrechnen und dann mit dem, was du darfst, vergleichen.

 

Oh, ich seh schon, die totale Verwirrung ;)
Thema 1:
Bei mir ist ein gut gehäufter Eßlöffel Eiweißpulver 30g, das heißt mit 3 Eßlöffeln kann man schon 90g bekommen.

Thema 2:
Vergesst die Zubereitungsempfehlung! Das ist für Bodybuilder gedacht, die den Eiweißshake quasi als Nahrungsergänzungsmittel sehen, bei uns ist das aber eine Mahlzeit in einem Ernährungskonzept, wo man sich an gewisse Grammzahlen halten muss.
@stoukou: Du musst abends auf eine Eiweißmenge von BMI x 1,5 in Gramm kommen. Auf Deiner Gewichtsverlaufseite ist der BMI mit 23,9 angegeben, ist das noch aktuell?
Das wären dann also 35,9g Eiweiß am Abend. Davon ziehst Du den Eiweißgehalt der Milch ab. 300ml Milch sind fast schon ein bisschen viel. Milch hat viele Kohlehydrate und Du sollst ja abends maximal 15g davon essen. Mein Tipp: Nimm 200ml Milch und ergänze mit Wasser, bis der Shake die richtige Konsistenz hat.
Also, 6,8g Eiweiß von der berechneten Menge gehen schon mal mit 200ml Milch drauf. Bleiben 29,1 g Eiweiß. Da das Eiweiß im Shake ne höhere Wertigkeit hat als das Eiweiß, was normal über die Nahrung aufgenommen wird, kann es auch etwas weniger sein beim Shake. Mit 35g von Deinem Pulver kommst Du jetzt auf ziemlich genau den berechneten Wert. Ich denke, alles zwischen 30 und 35g Pulver ist ok. So, das jetzt abwiegen, shaken und genießen.
Dann hat Dein Abendessen folgende Werte:
3,5g Fett, 10,5g Kohlehydrate, 36,9g Eiweiß.
So sollte es funktionieren.

 

300 ml milch gehen schon. man kommt dann knapp über 15g KH und das ist noch ok. Pape nannte auch schon 17g als grenze. so genau ist die nirgends dokumentiert.