Sit-Ups Competition (Wettbewerb) - Wer macht alles mit?

Ab morgen geht es los :)

Taco|0 Nurse74|0 Morgenrot|0 Melaina|0 Valuum|0 Vana|0 Bernd|0 Jsusu|0 Bella Donna|0

Hier werden natürlich alle Bauchübungen gezählt.
"Sit-Ups" dient hier lediglich als Hauptbegriff.

Ob Ihr Crunches macht oder Sit-Ups oder Düdük-Ups ist vollkommen egal ;)
Hauptsache wir bekommen ein paar tausend hin ;)

Gruß Taco

 

Ab morgen geht es los :)

Taco|0 Nurse74|0 Morgenrot|0 Melaina|0 Valuum|0 Vana|0 Bernd|0 Jsusu|0 Bella Donna|0 Mausi089|0

Hier werden natürlich alle Bauchübungen gezählt.
"Sit-Ups" dient hier lediglich als Hauptbegriff.

Ob Ihr Crunches macht oder Sit-Ups oder Düdük-Ups ist vollkommen egal ;)
Hauptsache wir bekommen ein paar tausend hin ;)

Gruß Taco

 

Mach das ;)

 

Hallo Competitors ;)

wünsch euch allen einen wunderschönen Wochenanfang.

Es wird das beste sein, wenn Ihr mir alle jeden Abend eure Zahlen per "PN" zukommen lasst, um nicht den Überblick zu verlieren ;)

Allen viel Erfolg

Taco|200 Nurse74|0 Morgenrot|8 Melaina|0 Valuum|0 Vana|0 Bernd|0 Jsusu|0 Bella Donna|0 Mausi089|0

Tipps:
- Vergesst bitte nicht, bei der Übung zu atmen. Bitte kein Pressatmen. Das bedeutet, dass man die Luft anhält, die Wiederholungen macht und irgendwann man nicht mehr kann, weil man luft holen muss. Versucht mit der Übung ein- und auszuatmen.

Atmet ein und mit der Anstrengung aus.

Bauchtrainer/ Geräte:

Wer solche Geräte zu Hause hat, kann natürlich auch mit den Geräten die Übungen Ausführen. Es kann ein Pezzi-Ball sein, eine Sit-Up Bank oder ein Ab-Roller, den viele bestimmt aus dem Fernsehen kennen.

Nun viel Spass ;)

 

Um Gottes Willen, brauchst dich net schämen oder dich ärgern. Auf jeden Fall bist du dafür geeignet, außer jemand der aus gesundheitlichen Gründen die Übungen nicht Ausführen kann bzw. darf. Du gewöhnst dich daran. Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt. Mach dir keinen Kopf, du bekommst das hin, das weiß ich! ;)

Ich liebe Bauchübungen ;) Bin voll der Freak was das angeht.

Tipps für alle:

- Lege dich auf den Boden, winkel deine Beine an und führe die Übung aus.
- Lege dich auf den Boden, stell deine Beine auf einem Stuhl oder Couch ab (45 Grad) und führe die Übung aus.

- Lege deine Finger an die Schläfen bei der Ausführung
- Kreuze deine Arme auf der Brust, dann fällt einem die Übung leichter.

- Ein- und ausatmen nicht vergessen. Atmet ein und mit der Anstrengung aus.

- Rollt euren Kopf bei der Ausführung ein, also Kinn an die Brust. Somit entlasten wir die HWS.

Ganz wichtig:
- Umfasse mit deinen Händen nicht deinen Kopf, da sonst die Gefahr besteht am Ende der Übung unnötig am Kopf zu zerren/ ziehen um die Übung auszuführen. Damit belasten wir die HWS.

Nach einigen Wochen könnt Ihr mehr Variationen einbauen; nur jetzt bitte nicht:

- Legt euch auf den Boden (eine Matte wäre ideal), legt die Arme neben euch, so dass die Hände zu Seite zeigen (Dient zur Stabilisierung). Zieht nun die Beine (Knie) zum Oberkörper, (einatmen) und führt die Beine wieder zur Ausgangsstellung zurück ohne die Beine abzusetzen (ausatmen). Wiederhole dies. (Fokus, untere Bauchmuskeln)

- Legt euch auf den Boden (nur mit einer Matte), legt die Arme wieder neben euch um zu Stabilisieren. Hebt nun eure gestreckten Beine nach oben bis max. 45 Grad (einatmen). Senkt nun wieder die Beine ohne diese auf den Boden abzulegen (ausatmen). Achtet darauf das euer Oberkörper stabil auf dem Boden bleibt. Wiederhole dies. (Fokus, untere und mittlere Bauchmuskeln)

- Lege dich auf den Boden, stell deine Beine auf einem Stuhl oder Couch ab (45 Grad). Hebe nun dein Becken (Po), spanne deine Bauchmuskeln am obersten Punkt an. Entspanne und senke dein Becken wieder. (Kannst auch absetzen) Wiederhole dies. (Fokus, untere Bauchmuskeln)

Mit der Zeit werde ich euch weitere Übungen Vorstellen ;)