SiS

Hallo Jule,

mein Eintrag ist "geklaut", aber er könnte dir weiter helfen:

Morgens , kein tierisches Eiweiß

Kohlenhydratmenge für Frauen:

Morgens:
100 g bei BMI über 30
75 g bei BMI unter 30


Mittags Mischkost (Kohlenhydrate + Eiweiß)

100 g KH bei BMI über 30
75 g KH bei BMI unter 30

Abends

(max. 15g Kohlenhydrate)
Eiweiß gesamt pro Tag: grob 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht (min. 0,8 g bis max. 2,0 g pro Kilo)
davon abends mindestens BMI x 1,5

abends ist Alkohol erlaubt, muss allerdings eingerechnet werden.

Fett
gesamt pro Tag: 1 g Fett pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht),
verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60 g
Keine Mahlzeit ohne Fett, denn ohne Fett keine Fettverbrennung.

abends maximal 20 g
Mögliche Aufteilung der Fettmenge: 10/30/20

5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert)

Liebe Grüße,
Kathrin

 

Hallo Jule,

Erfahrung kann man es nicht nennen, noch nicht! Ich hatte mit Almased abgenommen und bin seit ein paar Wochen in der "Stabilitätsphase", in der man die neuen (und hoffentlich richtigen) Gewohnheiten testet. Ich orientiere mich da weitgehend an SiS; d.h. ich esse morgens kein tierisches Eiweiß, mittags Mischkost und am Abend die Menge Eiweiß nach meinem neuen BMI! Bisher klappt es ganz gut!
Es wird sich zeigen, ob ich Erfahrungen sammeln kann!