seit 3 Jahren Schlank im Schlaf:leider ohne Erfolg

Hallo olgi,

Also, hier werden sich sicherlich noch die älteren Sisler melden, aber du isst zu wenig.
Morgens würd ich dir mal zu einem Müsli raten. Viele Kohlenhydrate, aber mit wenig Zucker und das macht lange satt. Kannst es mit Saft oder Sojamilch vermischen. Ansonsten versuchs mal mit Vollkornbrot und davon dann eben 2-3 Scheiben. Würde zumindest mich länger satt machen, als Knäckebrot.

Mittags...ja gut, du hast selbst schon gesagt, dass es eine Ausnahme war, aber nur ein Stück Kuchen ist erstens viel zu wenig und zweitens wahrscheinlich auch mit viel Zucker und somit nichts, was langfristig satt macht.

Abends siehts leider nicht viel besser aus. Tomaten und Bärlauchpesto bringen dir nicht viel. Abends sollst du ja Eiweiß und max. 15 Kohlenhydrate essen. Die Tomaten haben von nichts besonders viel, wenn dann aber Kohlenhydrate. Bei dem Bärlauchpesto kommts auf die Machart an, aber eigentlich schauffelst du dir auch nur Fett und Kohlenhydrate rein. Also ebenfalls zu wenig und nichts was satt macht.

Ich weiß nicht, wie viele Kohlenhydrate du bei deinem BMI essen darfst. Ich glaube es sind 75g jeweils zum Frühstück und Mittagsessen. Also insgesamt 150g und mit Abends zusammengerechnet kommst du auf einen Wert von 165g Kohlenhydrate pro Tag.
Dann noch 60g Fett auf den Tag verteilt und natürlich Eiweiß. Ich weiß nicht, worauf man sich derzeit geeinigt hat, aber rechne mal grob mit 1g Eiweiß pro Kilo (also dein Gewicht). Dann musst du deinen BMI mit dem Faktor 1,5 multiplizieren und das ist dann die Menge von dem Gesamteiweiß, die du abends verdrücken sollst. Ich muss mit einem BMI von 27,5 z.B. gute 40g Eiweiß Abends zu mir nehmen. Wie willst du das mit Tomaten und Pesto schaffen?
Isst du Fleisch? Wenn ja, dan brutzel dir mal ein saftiges Steak oder auch einfach Putenbrustfilets. Dazu ein leckerer Salat oder Gemüse. Oder Shrimps und generell natürlich Fisch.

Grundsätzlich solltest du dich aber darauf einstellen, dass es bei dir länger dauert (nicht 3 Jahre bei richtiger Anwendung, denke ich), bis du abnemen wirst, da du einen recht niedrigen BMI hast. Dann gehts meist langsamer. Machst du Sport? Es gibt auch noch ein paar "Sondertricks" bei Schlank im Schlaf, wie man das ganze mal ein bisschen beschleunigen kann. Aber ob das bei dir sinnvoll ist, weiß ich nicht und ich habs selbst noch nicht ausprobiert, also auch hier besser die Experten unter uns fragen.

Das wäre soweit alles von meiner Seite. Falls ich etwas grob fahrlässiges geschrieben habe, entschuldige ich mich sofort und bitte um Korrektur! :)

 

Genau, das EW am Abend ist das Wichtigste an SiS!!!
Bei deinem BMI wird es echt ne Zeit dauern, bis du abnimmst. Aber es war vielleicht doch gut, das du dich hier meldest, denn so werden deine Essfehler doch wenigstens aufgedeckt. Ich denke auch, dass du zu wenig isst. Kannst auch gerne, um evtl mehr Erfolg zu haben auf EW-KH-EW umsteigen, könnte dir den gewünschtem Erfolg bringen.Aber ich denke, wenn du JEDEN ABEND deine EW-Menge isst,passiert da auch was und dann noch deinen Sport dazu, versuchs mal.

 

Warum isst du denn kein Fleisch und kein Fisch? Falls es dafür keinen bestimmten Grund gibt, solltest du es dringend wieder in deinen Speiselan mit aufnehmen. Ohne wirds unnötig kompliziert, wenn es eben keinen genauen Grund gibt, wie z.B. Vegetarier, Geschmack, Allergie...usw.

Gemüse ist ziemlich lasch von den Werten her...also im Vergleich zu einem STück Steak. Deshalb kannst und sollst du dich ja auch daran satt essen. Also nur allein mit Gemüse wirds schwierig...glaube ich.

Käse geht absolut. Je nach Sorte musst du aber ein bisschen aufs Fett schauen. Naja...Tomaten bestehen eben nicht aus viel...sehr viel Wasser ist da drin. Ich hab heute die Nährwerte einer Tomate nachgesehen und da kam folgendes bei raus:

1 kleine (50 g)

Brennwert 38 kJ Kalorien9 kcal Fett0,1 g Kohlenhydrate1,4 g Protein0,5 g
Wahrscheinlich wird die Tabelle wieder nicht richtig dargestellt, ich hoffe, man kann es trotzdem irgendwie entschlüsseln?! Wie du jedenfalls sehen kannst, hat eine Tomate am meisten KH (im Vergleich zu Protein und Fett). Das bringt dir für Abends nicht viel. Ist ein gerne gesehener, zusätzlicher Geschmacksbringr, aber auch nicht mehr.

Hmm...Müsli mit Saft kann ich verstehen, würde mir auch schwer fallen, aber einige machen das. Darf ich fragen, gegen was du genau allergisch bist? Ist aus reiner Neugierde. Also wirklich gegen Soja an sich?

EIn Sondertrick wurd, glaub ich, schon genannt. Du kannst verschiedene Tage oder Turbowochen, oder wie das alles heißt, einlegen.
Aber wie genau die gestrickt sind, weiß ich leider nicht, dass müssen die Fortgeschrittenen hier erklären. Ich weiß, dass es einen reinen EW Tag gibt, mit 4 mal nur EW...aber welche Menge usw. weiß ich leider nicht.

Achso...wegen dem Eiweiß morgens: Du sollst morgens lediglich kein tierisches Eiweiß zu dir nehmen. Saft zählt also nicht dazu.

Bezüglich deiner letzten Frage kann ich dir nur wirklich die Seite fddb.de ans Herz legen. Dort kannst du KOSTENLOS ein eigenes Ernährungstagebuch erstellen. Die Seite ich quasi eine riesige Datenbank für Lebensmittel. Wenn du also z.B. morgens die Schwartau Samt erdbeermarmelade isst (ja, da stehen auch wirklich die Produkte aus dem Supermarkt drin), kannst du es dort eingeben und in dein Ernährungstagebuch in genau der Menge die du gegessen hast eintragen. Darüberhinaus zählt die Seite automatisch die Kalorien (gut, bei SIs unerheblich), deine zu dir genommene Menge an KH, EW und Fett. Das eintragen nimmt zwar auch Zeit in Anspruch, aber du hast einen guten Überblick und musst nicht ständig rechnen.

Liebe Grüße

 

deine ew-bedarf beträgt 1g je kg körpergewicht, davon abends BMI x 1.5 den rest morgens und mittags aber morgens kein tierisches ew.
die nährwerte stehen auf der packung oder du findest sie auf fddb.info.

am ende dieses threads habsch mal ne liste gebastelt, wieviel von was du essen musst, um deinen bedarf zu decken.
http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/2876-eiweisstabelle.html

 

weil sie nicht aus einer Kuh geschnitten werden, auch nicht die Fleischtomaten :ja: