Schleichende Abnahme

Hallo zusammen,

nach längerer Abstinenz wollte ich mal wieder einen eigenen Beitrag über meinen aktuellen Stand der Dinge geben.

Nach 2 Wochen All-Inkl. Urlaub und 3 Wochen danach noch Rückfall in alte Essgewohnheiten, hat sich mein Gewicht wieder etwas aufgetürmt. Kurz vor Erreichen der dreistelligen Waagenanzeige habe ich mich dann wieder zusammengerissen und bin seit knapp 5 Wochen nun wieder mit Motivation und Disziplin bei der Sache.

In den ersten 2 Wochen purzelten die Kilos tageweise, so schnell dass ich gar nicht gucken konnte. Jetzt stehe ich wieder an einer Grenze. Ich mache mittlerweile auch den bekannten Fehler dass ich mich jeden Tag auf die Waage stelle.

Ich nehme zwar kontinuierlich ab, aber so minimal, dass es schon keinen Spass mehr macht. Letzte Woche 200 gramm, diese Woche wirds auch nicht viel mehr. Und dass, trotzt dass ich meine Kalorienzufuhr auf 1500-1700 kcal pro Tag gedrosselt habe, wesentlich weniger Alkohol trinke, kaum Fressattacken habe und 5-6x die Woche Sport mache, teilweise morgens und abends.

Ich weiss aber ganz genau, wenn ich mal wieder einen Aussetzer habe mit einer Flasche Wein am Abend oder einem üppigen Menü, sind 1,5 Kilo wieder drauf. Das kann doch nicht wahr sein.

Warum geht das trotz Sport und Disziplin soooo langsam, das nervt mich total.

Gut, ich merke dass die Anzüge auf der Arbeit wieder lockerer sitzen und habe auch schon 5 cm Bauchumfang wieder verloren, aber ich will ein bestimmtes Gewicht erreichen und schaffe das irgendwie nicht oder nur unter qualen und Abstinenz.

Aber diesmal bleibe ich dran ;)

Gruß
Stefan

 

Ich ernähre mich nicht nach SIS. Ich gucke dass ich 4-5 Mahlzeiten am Tag einnehme und möglichst, fett-, kalorien und Kohlehydratarm esse mit eiweissbetonung.

Das sieht dann so aus, dass es morgens z.B. einen kleinen Proteinpfannekuchen gibt, nach dem Training vormittags einen EW-Shake oder auch mal nur ein Stück Obst (eher seltener). Mittags Eintopf ohne KArtoffeln oder einen Frischkäse, nachmittags etwas Nüsse oder einen anderen Proteinsnack wie Magerquark mit Eiweisspulver oder ähnliches und die Hauptmahlzeit meistens Geflügel mit Gemüse oder Fisch mit Gemüse. Ausser an Trainingstagen wo das Training abends ist, da esse ich dann mittags warm und vor dem Training einen Hüttenkäse und danach einen EW-Shake.

Training: Montags und Mittwochs: Morgens 40 Minuten Krafttraining, abends 90 Minuten Kampfsport. Sonntags Kraftausdauer, Freitags nur Kraftsport und wenn ich mich danach fühle dienstags oder donnerstags in der Mittagspause 40 Minuten Tae-Bo. Manchmal noch Schwimmen am Samstag mit Familie und Kind.

Da sind 200 Gr. wenig ;)

Ich richte mich also nicht nur nach den Kalorien, sondern gucke wirklich nach 14 Uhr keine KH mehr zu mir zu nehmen. Ich muss gestehen, dass klappt nicht jeden Tag, aber an 5 von 7 Tagen auf jeden Fall.
Ich schreibe mir dennoch alles auf was ich esse und kontrolliere nachträglich die Kalorienzahl. Manchmal gönne ich mir auch einen ChickenWrap bei MCDonalds, allerdings seltener und dann als Mittagsmahlzeit. Der hat immerhin auch 635 kcal.

Ich denke, so ist das Leben nun mal. Wichtig ist jetzt weiter zu machen.

Gruß
Stefan

 

Die Zwischenmahlzeiten beeinflussen den Insulinspiegel nur, wenn sie aus KH bestehen. Ein Magerquark mit Eiweisspulver enthält kaum KH und veranlasst also auch nicht die Bauchspeicheldrüse Insulin auszuschütten.

Und mit SIS komme ich nicht klar, da hatte ich die meisten und größten Fressanfälle meines Lebens, nach dem Abendessen. Wenn ich jedoch 4-5 Mahlzeiten nehme, dann bin ich ausgeglichener.

Ich bin halt ein schlechter Futterverwerter wie man so schön sagt und habe einen langsamen Stoffwechsel. Damit muss ich ich mich abfinden ;).

 

Vielleicht ist das jetzt auch wieder nur so ein Tableau. Das gibts ja immer, dass man eine Zeit lang anhält und dann gehts plötzlich ab wie "Schmitz Katze" ohne dass man viel tun muss. Das habe ich auch schon erlebt.

Zu viel Sport kann auch sein. In letzter Zeit übertreibe ich es ein bischen - vielleicht sollte ich mich auf 3x die Woche beschränken. Aber irgendwie brauche ich die Bewegung, weil ich ansonsten den ganzen Tag auf dem Popo sitze. Und bis auf die beiden Tage an denen ich Kampfsport mache ist es auch nicht eine Hardcore-Einheit sondern eher mal etwas Bewegungstherapie ;) 30 Minuten vorm Fernseher rumhampeln mit Zumba oder Tae Bo ;)

Heute mittag hatte ich Zumba gemacht, so eine Mischung aus LatinoDance und Aerobic. Zum Glück waren die Vorhänge zu und keiner hat mich gesehen. Denn obwohl ich ein guter Gitarrist bin, lässt mein körperliches Rythmusgefühl etwas zu wünschen übrig ;)