Ronja´s Diättagebuch

Also ich hab noch mal ins schlaue (Berufstätigen)Buch geguckt. ;) Da wird schon in Anlehnung an WW ein bisschen in Punkten gezählt. Für meinen BMI wären 8 Punkte für´s Frühstück fällig. 4 sind mit dem Müsli abgedeckt 1 mit den Weintrauben, 1 mit der Sojamilch, eine halbe Banane würde auch 1 Punkt zählen (2 für eine mittelgroße). Da hätte ich sogar noch einen übrig. ;) Ich hab es aber in meinem Ernährungstagebuch bei fddb gesehen, dass da schon mehr KH zusammen kommen. Allerdinngs stimmen da auch nicht alle Werte, glaube ich. Für eine Scheibe du darfst Käse werden da z. B. 38 gr. angegeben. Tatsächlich haben die aber nur 21 gr. Da werde ich noch mal ganz genau hingucken, was ich da so notiere.

 

So, das Wochenende war essenstechnisch ganz o.k. Ich hab mich ganz gut an den Plan gehalten, hab noch Schwierigkeiten, das Eiweiss komplett zu integrieren, aber das wird auch noch. Was mich wirklich irritiert ist die unterschiedliche Handhabung. Bisher habe ich das so mitbekommen, das die Eiweissmenge Mittags in Gramm dem BMI entsprechen sollte und Abends bei 1,5 gr./BMI-Einheit liegen sollte. Ich arbeite ganztags und koche meine warme Mahlzeit Abends. Über die Fleischmenge ist die EW-Portion auch Abends nicht das Problem. Für das Mittagessen schlage ich dann schon mal in dem Buch SiS für Berufstätige nach, da sind einige nette Sachen als Mittagessen ohne Kochen aufgeführt. Da komme ich bei manchen aber niemals auf die entsprechende EW-Menge. Ich weiß noch nicht, wie ich das so handhaben soll. Ich werde diese Gerichte wohl als Notlösung wenn es schnell gehen soll nehmen und ansonsten was vorbereiten, was man dann gut kalt in der Tupperdose mit nehmen kann.

Heute sieht es so aus:

Frühstück: 100 gr. (8 EL) Müsli, 250 gr. Schoko-Sojamilch, 1 kl. Banane (72 gr.), 1 Apfel, damit würde ich laut o.g, Buch im Rahmen liegen (8 SiS-Punkte), rein rechnerisch liege ich bei den KH wohl drüber. Ich ändere das erst mal nicht, so lange es abwärts geht. ;)

Mittags: "Notlösung" aus dem Buch: 200 gr. Michreis mit 150 gr. roter Grütze

Abends: Putengeschnetzeltes mit Champignons

Trinkmenge: 3 Liter Wasser, 1-2 Tassen Kaffee

Bin mit dem Rad zur Arbeit, 15 min. hin, 15 min. zurück. Und Stall ausmisten muss ich heute auch. ;)

 

Hi Trinity,

danke für´s Überfliegen. ;) Bin ja auch ein Ex-Gewichtsbeobachter (musste erst mal kurz überlegen was du meinst, jaja, Montag Morgen*gg*). Daher war mir das nicht so fremd. Das fddb nicht immer so stimmt, hab ich auch schon gemerkt. Ich werde mir wohl meine eigenen Notizen machen. Irgendwie isst man ja oft die gleichen Dinge, geht mir jedenfalls so. Und nach einiger Zeit hat man die Werte auch im Kopf. ;)

Dir auch noch viel Erfolg, hast ja schon einiges geschafft.

 

Ja, fischiges ist kein Problem, mag ich gern. Ab und an hab ich mir auch schon mal Matjes mit genommen, aber das ist auch nicht gerade die Magervariante. ;) Da muss ich mal schauen, was ich da so finde.

 

Heute ist Ruhe vor dem Sturm, ab morgen wird´s laut zu Hause. Die Bautrockungsfirma stellt ihre Krachschläger auf, für 18 Tage!! *heul* Nachts mach ich die Dinger aber aus, wer soll denn dabei schlafen. Meine Katzen tun mir jetzt schon leid, die werden wohl hauptsächlich außer Haus zu finden sein. :( Na mal sehen, viell. mach ich mir auch zuviel Gedanken. Jedenfalls geht´s vorwärts, das ist die Hauptsache. ;)

So, mein Tag sieht essenstechnisch bisher so aus:

Frühstück: wieder etwas zuviel KH, aber ich hebe keine Minireste auf ;)

8 EL (112 gr.) Müsli), 1 Apfel (150 gr.) 1 Banane (83 gr.) 250 gr. Vanille-Sojamilch


Mittagessen:

80 gr. Matjesfilet (gut abgetropft ;) ) 200 gr. Kartoffelsalat v. du darfst, 150 gr. Pumpernickel


Abendessen: weiß ich noch nicht, irgendwas mit Zucchini, hab gestern in einem Anfall von Hamsterkauf 2 Kilo in den Einkaufswagen gepackt :D

Zu trinken hab ich wieder 3 L. Wasser im Gepäck und 1-2 Tassen Kaffee werde ich mir gönnen. Die Milch im Kaffee hab ich mir mittlerweile abgewöhnt, bzw. ich trinke schon mal Sojamilch drin. Das schmeckt allerdings gewöhnungsbedürftig, finde ich. Dann lieber schwarz. ;)

Bin wieder mit dem Rädchen zur Arbeit, mit Rückweg macht das dann schon mal 30 min, bzw. ca. 8 km.
Heute werde ich mal meinen Crosstrainer aktivieren, da mein Rückensport mit Trainerin ausfällt.