Noch eine Kurzzeitfasterin...

Heute zeigte die Waage zumindest Stillstand (69,7 kg). Immerhin etwas.

Leider kann ich gar nicht sagen, wieviele Kalorien ich täglich zu mir nehme. Da ich noch nie ein Fan von Zählen war, habe ich dafür auch kein Gefühl. Aber typischerweise gibt es bei mir ein warmes Mittagessen (Fleisch /Fisch mit Kartoffeln oder Pasta) in der Kantine. Am Nachmittag komme ich dann endlich zu meinen 3 Tassen Kaffee, bevor ich abends vor 20.00 Uhr zwei Scheiben Brot mit Käse oder Wurst esse. Wenn ich absehen kann, dass ich es nicht bis 20.00 Uhr nach Hause schaffe, verkürze ich das Essensfenster auch mal und beende den Tag in diesen Fällen mit einer halben Portion Almased oder einem Eiweißdrink. Alkohol heißt bei uns maximal am Wochenende 1-2 Gläser Rotwein zum Essen. Mehr vertrage ich sowieso nicht ;)

Gefühlt sollten die Kalorien eigentlich nicht den Rahmen sprengen.

 

Habe gestern abend mal zusammen gerechnet, was ich am Tag so zu mir nehme. Dabei bin ich auf 1.400 kcal gekommen. Dies liegt leicht unter meinem Grundumsatz von rd. 1.500 kcal. Ggf. sollte ich also drauf achten, noch etwas zu reduzieren. Werde mich mal versuchen, mich auf 80% des Umsatzes zu beschränken.

 

Hallo Daniel,

Scheint wirklich alles soweit mit dem Grundumsatz gepasst zu haben. Mein Körper brauchte scheinbar nur etwas länger (fast 3 Monate), um in den Fettstoffwechsel zu kommen. Dafür hat sich die letzte Woche richtig gelohnt...

Danke daher an dieser Stelle für Deine immer währende Motivation und die Ratschläge für alle "Neueinsteiger" beim Kurzzeitfasten.

VG Illuminate78

 

Nun war ich seit April nicht mehr hier auf der Seite und was soll ich sagen: Mein Ticker ist noch nicht aktualisiert, aber ich bin jetzt bei 62,5 kg. Mein Ziel von 65,0 kg habe ich also voll erreicht und jetzt klappt vielleicht auch die 60,0? Aber damit habe ich keinen Stress.

Zum Thema Sport lese ich derzeit gezielt nochmal alle Blog-Beiträge von Daniel unter kurzzeitfasten.de. Mein nächstes Ziel soll nämlich auch der Muskelaufbau werden, damit mein Körper nach der Abnahme auch etwas straffer wird. Daher werden sicher bald Detailfragen folgen. Bis dahin habe ich zumindest schon mal mit "fit ohne geräte" angefangen...

 

Hallo Engelhexe, Liebe Mitstreiter,

meinen Ticker habe ich noch immer nicht richtig hinbekommen. Mal schauen, ob ich diesen am Wochenende komplett austausche. Dann habe ich auch mehr Zeit, etwas ausführlicher über das Wie? von Engelhexe zu schreiben. Allerdings fallen mir eigentlich keine wesentlichen Besonderheiten ein. Entsprechend Daniels Vorschlag habe ich in den ersten 3 Monaten sehr konsequent mindestens 16 Stunden gefastet, 1-2 Tage pro Woche auch mal 20 Stunden. Sportlich war ich schon immer sehr faul, so dass hier auch am Anfang nichts passiert ist.

Allerdings hatte ich schon nach kurzer Zeit das Gefühl, dass ich jetzt richtig Lust auf Bewegung habe. Und daher habe ich auch mit leichten Bauch-Beine-Po-Übungen gemäß einer DVD aus meinem Alt-Arsenal angefangen, allerdings eher sporadisch. Und am Anfang hat sich ja entsprechend auch nicht viel getan. M.E. ist einfach irgendwann der Knoten geplatzt. Davor hatte ich allerdings versucht, meine Kalorienzufuhr deutlich zu verringern. Das ist mir zwar gelungen, hatte bei der Gewichtsreduktion aber eigentlich eher negative Folgen. Dies habe ich nach einigen Wochenenden mit diversen Familienfeiern gemerkt. Dort habe ich - während meiner Essensphasen - richtig geschlemmt, aber spätestens am übernächsten Tag ging meine Waage zurück!

Seitdem achte ich eigentlich nur darauf, auch mindestens 1 mal wöchentlich tatsächlich immer zu Schlemmen, damit mein Körper nicht in den Speichermodus geht. Darüber hinaus habe ich mir das von Daniel empfohlene Eiweiß-Pulver geholt und so häufiger mal Abends auf Kohlenhydrate verzichtet. Inzwischen gibt es jetzt häufiger leckere Hähnchenbrust oder Ei mit grünem Salat, was auch meinen Lebensgefährten freut. Und insgesamt hat sich - ungewollt und ohne Kontrolle - meine Ernährung insgesamt leicht geändert, so dass jetzt Obst und Gemüse deutlich häufiger auf dem Plan stehen. Hab ich einfach Lust drauf...

Ihr seht also, keine wirklich großen Veränderungen bzw. wenn, dann kamen diese teilweise schleichend und nicht geplant. Scheint aber funktioniert zu haben. Und vielleicht hat mein Lebensgeführte Recht der sagte, dass ich dieses Jahr scheinbar tatsächlich auch vom Kopf her die Einstellung hatte: "Diesmal schaffe ich es definitiv". JAAA!!!

Jetzt heißt es "Gewicht halten" bei gleichzeitig weiterem Fettabbau und dafür Muskelaufbau. @ Engelhexe: Du hast ja in diesem Bereich schon sehr positive Erfahrungen gemacht. Brauche ich denn tatsächlich ein Fitnesstudio oder würde meine Motivation daheim und das Gewicht meines eigenen Körpers (ggf. mit kleineren Hilfsmitteln wie Theraband, Smovey oder ähnlichem) reichen? Die Öffnungszeiten unserer Fitnesstudios in der Umgebung passen nicht so ganz zu meinem Job...

Dies soll es für heute gewesen sein. Gern am Wochenende dann ein Update zu meinen Maßen, die nach meinem Körpergefühl noch mehr über meine Ergebnisse sagen als die Gewichtsreduktion. An alle Mitstreiter bis dahin: Haltet einfach durch. Mancher Körper braucht halt länger, bis er auf die Stimulation anspringt. Insbesondere, wenn schon diverse Diätversuche unternommen wurden.

VG Illuminate78