Neuling braucht Hilfe...

Hallo,
ich habe fast die gleiche Größe und Anfangsgewicht fast auch so viel. An KH habe ich so ca. 100 g Morgens und 100g mittags zu mir genommen. Fett ingesamt ca. 60 g.
Welches Buch hast du denn? Koch doch einfach mal ein paar Tage nach diesen Rezepten, dann merkst du schon ungefähr was du essen musst und darfst.

Ansonsten nimm dir Zeit und stöbere hier auch mal in den alten Beiträgen. Dort findest du viele Infos. Fragen werden hier auch immer beantwortet.

Dann guten Start zur Ernährungsumstellung - lg frida

 

Moinsen,

guckst Du HIER:

http://www.abnehmen-aktuell.de/diae...nk-schlaf-wichtige-faqs-recherchiert-net.html

http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/610-schlank-schlaf-ueberblick.html

Und HIER das allgemeine:

www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/

LG von der tauchbine

 

Hi Claire es gibt einmal dein Grundumsatz Gewicht x 24 x 0,9 und wenn du dein Gesamtenergieumsatz errechnen willst musst du zu der Endsumme 20% drauf rechnen. Dann hast du dein Gesamtenergieumsatz.

lg Kati

 

vergiss das ganz schnell.

wir gehen bei Schlank im Schlaf nach den nährwerten, nicht nach den kalorien.
man kann zwar überprüfen, ob man über grundumsatz damit liegt. aber nicht mit dieser faustformel. die ist viel zu ungenau. die obigen 20% aufschlag für den gesamtumsatz ist schlichtweg falsch; sie gilt allenfalls für unsportliche rollstuhlfahrer.

geh nach den links oder nach den nährwerten im buch. anfangs standardwerte verwenden und mittags die mengen , sofern du wirklich nomade bist, zugunsten des ew verschieben. also etwas mehr EW und dafür etwas weniger KH.

 

wenn ich mich da mal einschalten darf, wenns so falsch ist warum steht die Formel dann genauso in den SiS Büchern, die sind ja nich für Rollstuhlfahrer geschrieben :D? Lass mich gern eines besseren belehren :D

 

im buch macht eine sehr schnelle überprüfung, ob man sich auch nicht unterernährt mit SIS. erst konstatiert Pape sehr pauschal, daß frauen 1500 kcal und männer 1800 kcal zu sich nehmen, was natürlich so nur ein grober mittelwert sein kann. dann rechnet er das mit der faustformel aus dem letzten jahrtausend nach.
die 20% kenne ich jetzt von ihm nicht. fakt ist aber , daß dieser aufschlag je nach berufsgruppe von 1.2 bis 2.0 reicht. der normalfall (bürojob mit leichtem sportprogramm) ist 1.5 und mit diesen 50% rechnet Pape auch selbst bei seinen impedanzanalysen.


die frage ist tatsächlich, warum er so eine olle kamelle anzieht. möglich antworten sind:

- ihm sind die kalorien und der hexentanz um die kalorien und den grundumsatz wurscht, weil er hierzu mehr weiss wie wir.

- er weiss, daß alle kalorienberechnungen ohnehin scheingenauigkeiten mit einer statistischen varianz von bis zu +/- 500 kcal sind und damit jede kalorienberechnung, auch die unschärfste, gut genug ist, weil das ergebnis ohnehin wenig nützt.

- er will sein buch und seine methode verkaufen, was nix negatives ist, wenn man leuten beim abnehmen helfen will. daher scheut er alle komplizierten methoden wie der teufel das weihwasser. nach dem miserfolg seines ersten buches in 2002, das weit wissenschaftlicher war, kann man das nachvollziehen.

Pape neigt auch an anderer stelle zu sehr gewagten pauschalisierungen. für viele ist diese beschönigte einfachheit wasser auf die mühlen. für seine kollegen ein ansatzpunkt für unwissenschaftlichkeit. bei vorträgen vor experten soll er sich dann auch folgerichtig wissenschaftlicher geäussert haben.

was auch immer Pape geritten hat, bei der verwendung dieser formel, man sollte sie nicht benutzen, oder wenn, sich der nutzlosigkeit des ergebnisses bewusst sein.

 

Aber jetzt mal ganz pauschal nachgefragt: Im Großen und Ganzen sollte man doch darauf bedacht sein, den Gesamtumsatz nicht allzusehr zu unterschreiten, oder? Ich hatte das immer so verstanden, dass der Gesamtumsatz in etwa erreicht werden sollte, nur eben mit den richtigen Nahrungsmitteln der entsprechenden Nährwertkategorie und zur richtigen Zeit.

Nicht?

LG

Lexi (auf Abwegen8))

 

das ist fast richtig.

man sollte den grundumsatz nicht unterschreiten, wobei einmalige ausrutscher unbedenklich sind.
isst man seinen gesamtumsatz erreicht man stillstand, was wohl nur bei zielgewicht erwünscht ist.
man isst also irgendwo in der mitte der beiden. die kalorienzähler, nehmen wegen der hohen ungenauigkeit aller berechnungen die goldene mitte.

in jedem fall sollte man aber genau rechen, wenn man schon kalorien berechnet, was bei Schlank im Schlaf eigentlich nicht vorgesehen ist. wir haben schon bei vielen nachgerechnet, ob sie vielleicht unter grundumsatz oder zu nahe dran liegen. meist liegt man mit Schlank im Schlaf aber richtig. es gibt aber auch ausnahmen.

ich etwa sollte laut buch 1850 kcal essen. mein grundumsatz beträgt aber 1950 kcal. im rahmen einer impedanzanalyse hat das Schlank im Schlaf-programm dann auch 2500 kcal ausgespuckt, weil es fälschlischerweise für mich pauschal von einem PAL von 1.5, also einem aufschlag von 50% ausging. da also alles falsch war, habsch 2200 kcal nach Schlank im Schlaf aufgeteilt und damit abgenommen. aber keine panik, ich bin eine ausnahme.

 

hi Frank, ja siehst du da sieht man mal das Bücher lesen allein nich reicht. Ich hab 3 SiS Bücher und mit den 20%+ soll wohl für Frauen gelten weil die weniger Muskelmasse haben und Männer sollen 30 %+ rechnen. Naja egal dann werd ich die Formel auch schnell vergessen. Hab auch festgestellt wenn ich 200 300 kcal weniger esse wie der Grundumsatz ist das ich dann abnehme und wenn ich mehr esse das es stehn bleibt.