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Neu hier und Hilfe erwünscht

Diskutiere Neu hier und Hilfe erwünscht im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; Guten Morgen liebe Schlank im Schlaf'ler, habe mich am 29.06.11 im Forum angemeldet und am 1.7. gab es bei der Bäckerei Malzer einen Vortrag von...

  1. Sanne04

    Sanne04 Mitglied

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    Guten Morgen liebe Schlank im Schlaf'ler,

    habe mich am 29.06.11 im Forum angemeldet und am 1.7. gab es bei der Bäckerei Malzer einen Vortrag von Herrn Dr. Pape.

    Und nun gehts los:

    Samstag:
    lange geschlafen - Frühstück erst um 10.30 Uhr

    1 dicker Croissant mit Marmelade
    1 Brötchen mit Nutella alles ohne Butter

    3 Tassen Kaffee mit Kaffeesahne (darf man die nehmen?)

    Mittagessen um 16.30 Uhr

    1 Rindersteak
    Salat mit Syltersoße

    Spätes Nachtmahl 22 Uhr (nach Aussage Dr. Pape muß noch eine Eiweißmahlzeit sein)

    2 Stücke Bergkäse (ca. 40 g)
    1 große Scheibe Kochschinken

    viel Wasser getrunken

    ---

    Heute Frühstück

    2 Brötchen mit Marmelade
    2 Tassen Kaffee

    zu Mittag gibt es

    Fisch mit Bratkartoffeln

    und am Abend
    Eiweißbrot von Malzer mit Käse

    ist das genug?

    LG
    Sanne
     
    #1 Sanne04, 03.07.2011
  2. Anzeige

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  3. risuria

    risuria Mitglied

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    wenn kein anderer schreibt mach ich das einfach mal.

    hast du geschaut wieviel kh du für deinen bmi essen darfst?

    deine eiweißmahlzeit sollte dein bmi mal 1,5 betragen. also soviel eiweiß mußt du essen. das ist mit normalen lebensmitteln schwierig. 40 gramm käse und kochschinken oder brot eiweißbrot mit käse wird da nicht ganz reichen.
    du kannst z.b noch 2 eier zu dem eiweißbrot essen oder etwas mehr und dafür fettärmeren käse und viel mehr kochschinken essen. der hat kaum fett. hüttenläse, puten oder hähnchen fleisch und rindfleisch liefern auch gut und viel eiweiß. wenn dir das zu viel oder zu anstrengend ist kannst du auch auf einen eiweißshake zurückgreifen. den rührst du dann in fettamen quark oder milch oder sahnewasser ein. schneller und einfacher geht abendessen dann nicht ;)

    gönn dir zum frühstück oder mittag auch nachtisch oder ein stück schoki sonst kommt der hunger schneller als gedacht.

    viel durchhaltevermögen wünsche ich dir
     
    #2 risuria, 04.07.2011
  4. Sanne04

    Sanne04 Mitglied

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    Hallo risuria,

    danke für Deine Antwort. Das ist aber auch schwierig. Wieviel KH und Eiweiß muss ich denn bei einem BMI von 34 essen?
    Das mit dem Eiweißdrink habe ich mir auch einfacher vorgestellt. Dr, Pape meinte man kann nicht jeden nehmen, wegen dem Zuckerzusatz. Ich habe den von Schneekoppe. Der hat 10 g KH und 7,8 g Zucker. ist das zuviel?

    Heute Mittag hatte ich ein Brötchen mit Gouda und zum Nachtisch eine Rosinenschnecke. Mir ging es überhaupt nicht gut. Meine Gedärme fanden das nicht gut. Ich bin soviel KH nicht gewöhnt oder mein Körper stellt sich noch um.

    Ich bin berufstätig und habe nur eine Mittagspause von 30 Min. Da muss ich mir noch viel einfallen lassen.

    lg
    Sanne
     
    #3 Sanne04, 04.07.2011
  5. risuria

    risuria Mitglied

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    du darfst 100 gramm kh essen ab einem bmi von 30.
    wenn du die mittags nicht schaffst dann mach dir om gottes willen kein kopf. meiner meinung nach ist es vorallem wichtig morgends seinem körper den zucker also die kohlis anzubieten. wenn du also mittags etwas weniger an kh isst dafür mehr eiweiß ist das nicht tragisch. du mußt nur soviel essen das du satt wirst. bei brötchen mit käse und rosinenschnecke hast du ja nicht soviel eiweiß dabei. ich würde noch 2 hartgekochte eier dazu essen oder das brötchen mit ganz viel leckerem schinken und käse oder putenbrust belegen. du mußt ja auch deine 60 gramm fett am tag schaffen ;)
    merke eiweiß macht lange satt und kh in ausreichender menge auch aber man bekommt stärkere hungergefühle ;)
    darum eiweiß reinhauen!

    den shake von schneekoppe kannst du gut für mittags als zusatz zu kh benutzen! aber bitte nicht abends!
    für abends ist der shake von champ geeignet. den bekommst du bei real.kaufland,dm, edeke usw... der kostet um 9 euro und hat sehr wenig kh ich glaube so 3 gramm da machst du dir am besten einen shake mit 3 gehäuften löffeln und 200 ml milch und 100 ml wasser dann hast du noch ein paar über um was dazu zu knabbern. z.b ein paar stückchen käse mit ein paar mandeln oder eine reihe ritter sport diät schoki

    die hauptsache du machst dir deine umstellung nett weil nur langfristig kann das was geben!
     
    #4 risuria, 04.07.2011
  6. Sanne04

    Sanne04 Mitglied

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    Danke Du hast mir schon sehr geholfen :0)

    Sanne
     
    #5 Sanne04, 05.07.2011
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