Neu hier und Hilfe erwünscht

wenn kein anderer schreibt mach ich das einfach mal.

hast du geschaut wieviel kh du für deinen bmi essen darfst?

deine eiweißmahlzeit sollte dein bmi mal 1,5 betragen. also soviel eiweiß mußt du essen. das ist mit normalen lebensmitteln schwierig. 40 gramm käse und kochschinken oder brot eiweißbrot mit käse wird da nicht ganz reichen.
du kannst z.b noch 2 eier zu dem eiweißbrot essen oder etwas mehr und dafür fettärmeren käse und viel mehr kochschinken essen. der hat kaum fett. hüttenläse, puten oder hähnchen fleisch und rindfleisch liefern auch gut und viel eiweiß. wenn dir das zu viel oder zu anstrengend ist kannst du auch auf einen eiweißshake zurückgreifen. den rührst du dann in fettamen quark oder milch oder sahnewasser ein. schneller und einfacher geht abendessen dann nicht ;)

gönn dir zum frühstück oder mittag auch nachtisch oder ein stück schoki sonst kommt der hunger schneller als gedacht.

viel durchhaltevermögen wünsche ich dir

 

du darfst 100 gramm kh essen ab einem bmi von 30.
wenn du die mittags nicht schaffst dann mach dir om gottes willen kein kopf. meiner meinung nach ist es vorallem wichtig morgends seinem körper den zucker also die kohlis anzubieten. wenn du also mittags etwas weniger an kh isst dafür mehr eiweiß ist das nicht tragisch. du mußt nur soviel essen das du satt wirst. bei brötchen mit käse und rosinenschnecke hast du ja nicht soviel eiweiß dabei. ich würde noch 2 hartgekochte eier dazu essen oder das brötchen mit ganz viel leckerem schinken und käse oder putenbrust belegen. du mußt ja auch deine 60 gramm fett am tag schaffen ;)
merke eiweiß macht lange satt und kh in ausreichender menge auch aber man bekommt stärkere hungergefühle ;)
darum eiweiß reinhauen!

den shake von schneekoppe kannst du gut für mittags als zusatz zu kh benutzen! aber bitte nicht abends!
für abends ist der shake von champ geeignet. den bekommst du bei real.kaufland,dm, edeke usw... der kostet um 9 euro und hat sehr wenig kh ich glaube so 3 gramm da machst du dir am besten einen shake mit 3 gehäuften löffeln und 200 ml milch und 100 ml wasser dann hast du noch ein paar über um was dazu zu knabbern. z.b ein paar stückchen käse mit ein paar mandeln oder eine reihe ritter sport diät schoki

die hauptsache du machst dir deine umstellung nett weil nur langfristig kann das was geben!