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Nährwert bei SIS

Diskutiere Nährwert bei SIS im Schlank im Schlaf Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Hallo, habe zwar die Bücher von SIS mit den Rezepten daheim, aber habe noch nie rausgefunden wieviel ich morgens / mittags und abends wirklich an...

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  1. Betze82

    Betze82 Mitglied

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    Hallo,

    habe zwar die Bücher von SIS mit den Rezepten daheim, aber habe noch nie rausgefunden wieviel ich morgens / mittags und abends wirklich an KH oder Eiweiß essen sollte.

    Vielleicht habe ich das auch irgendwo überlesen.

    Könnte mir da jemand helfen?

    Danke
     
    #1 Betze82, 28.03.2013

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  3. Abnehmen Gast 71070

    Abnehmen Gast 71070 Guest

    Hallo Betze, das wundert mich.

    Ich habe nur das Buch "Schlank im Schlaf für Berufstätige". Da stehen die Angaben gleich zu Beginn im Buch.

    Hier ist für dich mal eine Übersicht.;)

    Morgens Kohlenhydrate, keine tierischen Eiweiße (Butter ist erlaubt)
    Menge für Frauen:
    100g bei BMI über 30
    75g bei BMI unter 30

    Mittags Mischkost
    Menge KH für Frauen:
    100g bei BMI über 30
    75g bei BMI unter 30

    Abends Eiweiß
    (max. 15g Kohlenhydrate)
    Eiweiß gesamt pro Tag: grob 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht (min. 0,8g bis max. 2,0g pro Kilo)
    davon abends mindestens BMI x 1,5
    abends ist Alkohol erlaubt, muss allerdings eingerechnet werden

    Fett gesamt pro Tag: 1g Fett pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht),
    verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60g
    Keine Mahlzeit ohne Fett, denn ohne Fett keine Fettverbrennung.
    abends maximal 20g
    Mögliche Aufteilung der Fettmenge: 10/30/20

    5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert)

    Mehr hier:
    Schlank im Schlaf überblick, wann,was,warum

    Und am besten alle Lebensmittel abwiegen, denn wer schätzt, liegt meist zu niedrig - die Werte sind aber (bis auf Fett und Kohlenhydrate abends) Mindestmengen, die nicht unterschritten werden sollen, wenn es mit der Abnahme klappen soll.
     
    #2 Abnehmen Gast 71070, 28.03.2013
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  4. Betze82

    Betze82 Mitglied

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    Danke, genau das hat mir gefehlt.
     
    #3 Betze82, 28.03.2013
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