Meine erste Woche...

...liegt nun hinter mir!
Gute 2kg abgenommen, wobei da noch kein wirklicher Trend erkennbar ist, da das Gewicht ja gerne mal um 1-2kg schwankt! Naja mal sehen...! ;)
Mit den KH, Ew, Fett-Mengen klappt es immer besser! Ich muss inzwischen nicht mehr alles abwiegen und aus- bzw. umrechnen! Wenn ich mir eine Mahlzeit, auf mich zugeschnitten, zusammengestellt habe, tippe ich das Rezept gleich mit allen Werten in's I-Pad und kann jederzeit darauf zurückgreifen.
Ich unterteile in "Frühstück", Mittagsgerichte" und Eiweissmahlzeiten"!
So entsteht nach und nach mein ganz persönliches Kochbuch.
Fällt mir vielleicht auch nicht gar so schwer, weil ich gelernter Koch bin! (übe diesen Beruf aber schon seit 15 Jahren nicht mehr aus, sondern koche nur noch so Hobbymässig)
Ich bin auch nicht super-übergewichtig! (Meine Frau zeigt mir immer einen Vogel, wenn sie sieht, wie ich mir meine Portionen streng nach Vorschrift zusammenstelle! ;))
Ansonsten treibe ich recht viel Sport! Derzeit trainiere ich für meinen ersten Triathlon, welchen ich dieses Jahr angehen möchte! Und da können 10-12 kg weniger sicher nicht schaden! Ich denke mal mein "Idealgewicht" von 59 kg ist illusorisch, habe es aber dennoch mal als Ziel angegeben.
Ich weiss auch nicht wirklich ob ich so wenig wiegen möchte, bin ja schliesslich keine 20 mehr! ;)
Der Sportmediziener der mich betreut meinte nach der letzten Bias, dass 70 kg realistisch wären und mein Körperfettanteil dann mit diesem Gewicht unter dem Duchschnitt liegen würde!
Mhmm, irgendwie seh ich das anders, wenn ich in den Spiegel schaue!;)
Ok, 59 kg ist wirklich etwas wenig aber 70 kg sind mir doch noch etwas viel!
Es schwankt halt auch recht schnell bei mir!
Im Sommer 2011 hatte ich 71 kg! Dann zog ich mir eine Sportverletzung zu und konnte den Rest des Jahres nicht mehr richtig trainieren!
Das Ergebnis waren 7 kg mehr! :(

So, nun schaun wa mal, watt die nächste Woche so bringt...!

Danke nochmal an alle die mir bei meinem Start behilflich waren, meine nervigen Fragen ertragen- und sie mir geduldig beantwortet haben! (da kommen bestimmt noch mehr) ;)


Beste Grüsse,
der Frank ;)

 

Abends auf die EW- Mengen zu kommen, finde ich auch am schwierigsten. Mann will ja nicht jeden Abend Fleisch und Salat essen! Am Abend lasse ich mir da in der Tat ab und zu von einem halben oder ganzen Eiweißshake mit Sojamilch helfen!
Ansonnsten esse ich am Abend auch mal gerne Schalentiere (Flusskrebse haben 'ne Menge Eiweiss)! Asiatisch im Wok zubereitet mit Gemüse, roter Currypaste, Zitronengras und Cocosmilch (light)- sehr lecker!

 

Nee, 1,5%-Milch hat 4,8gr. KH auf 100ml.! Sojamilch nur 2,3, also weniger als die Hälfte!
Beim Eiweiss liegt die Kuhmilch 0,4gr. vor der Sojamilch!
Ist also zu vernachlässigen. Ebenso beim Fett.
Da liegt die Kuh auf 100ml um 0,3gr. besser als die Sojamilch!
Für mich sind die KH entscheidend! Da hat mir die Kuh zu viel für den Abend!
Da hat man dann die erlaubten 15gr. Kohlehydrate bei den 300ml., die man für einen Shake braucht, schon weg!
Da ich mit dem Shake allein aber nicht auf meine Eiweiss-Menge kommen würde, esse ich halt immer noch 'ne Kleinigkeit dazu. Und da selbst 'ne Tomate KH hat, habe ich da gerne noch ein wenig Luft!
Ausserdem schmeckt mir dieses Alpro Soja total lecker!

LG,
der Frank

 

Ok, hatte nochmal nachgeschaut und Frank hat recht: Das von mir favorisierte Alpro Soja ist tatsächlich mit Rohrzucker versetzt und bezieht seine 2,3 gr. KH daraus! :(Ich habe mir nun also im Biomarkt eine Sojamilch mit 0,1gr. KH besorgt. Aaaber: Das Zeug ist beim besten Willen nicht trinkbar! :(
Selten hatte ich widerlicheres im Mund! Ganz, ganz furchtbar! Wie nun aber den EW-Shake anmischen?