Mein neues Leben - Welcome Dukan!

Hallo Alice,

erstmal HERZLICH WILLKOMMEN bei den Dukanern.

Also, ich empfehle das erste Buch, "Die Dukan-Diät". Da steht wirklich alles ganz gut drin und die Rezepte reichen für den Anfang. Hier findest Du auch einen Haufen Rezepte.
Du solltest Dich auf jeden Fall mal quer durch das Forum lesen, da findest Du auf Deine Fragen alle Anworten.
Grundsätzlich kannst Du / sollst Du von den erlaubten Lebensmitteln essen soviel Du willst. Und es ist auch richtig, dass man die Angriffsphase länger machen sollte, je mehr man abnehmen möchte.
Die Liste der erlaubten Lebensmittel findest Du bestimmt auch irgendwo.
Du kannst auch mal auf der Dukan-Homepage gucken. Da gibt es einen Rechner, der Dir eine ungefähre Prognose Deines zu erwartenden Gewichtsverlaufes macht.

So, mehr kann ich im Momnet gar nicht dazu sagen. Im Grunde ist alles schon hier im Forum mehrfach geschrieben. Lies Dich wie gesagt mal durch.

Liebe Grüße, einen guten Start und viel Erfolg

Gruffel

P.S. Bei Dukan wirst Du durch die Ernährungsumstelleung die ersten Tage vielleicht auch etwas abhängen - das geht aber schnell vorbei und dann geht es dir prima! (nod)

 

Hallo liebe AliceHH,

schön das du auch zu uns Dukaner gefunden hast :)

Ich probiere mal einige deiner Fragen zu beantworten.
Alsoooo .. ich habe das Buch "die Dukan Diät - das Schlankheitsgeheimniss der Franzosen"
in diesem Buch sind kaum Rezepte vorhanden. Lediglich das Rezept für die Hafekleipfannkuchen und für die Dukanbrötchen soweit ich mich jetzt erinnern kann.
Das Buch erzählt viel über die Theorie von Dukan, welche Lebensmittel in welcher Phase erlaubt sind und wieso die anderen verboten sind. Rezepte kannst du dir hier aus dem Forum und auch aus dem Internet ziehen (so mache ich das zumindest)

Nun zur deiner Frage bzgl. Phase 1: die sogenannte Angriffsphase beträgt 1 - max. 10 Tage.
auf www.dukandiät.com kannst du dein Idealgewicht (laut Dukan) ausrechnen lassen sowie die Dauer deiner Angriffsphase. Evtl. kannst du auch deinen Arzt nach seiner Meinung fragen.

Bei Dukan musst du dich nicht an Kalorien halten, dass ist das schöne. Du darfst von den erlaubten Lebensmitteln so viel essen wie du willst! und musst keinen Hunger leiden.

Also ich mache das so .. ich esse frühs meine vorgegebene Ration von 2 EL Haferkleien (in Phase 1: 1 1/2 und in Phase 2 2EL) und achte darauf das meine Joghurts nur 0,1% Fett haben, da Dukan dies im Buch so beschrieben hat. Außerdem kaufe ich Milch mit 1,5% Fett wobei ich davon nur ab und zu abends mal ein Glas trinke. Frischkäse sollte möglichst wenig Fett enthalten ich glaube maximal nur 0,5% aber ich bin mir nicht sicher, da ich dies nie esse.

Bei Dukan musst du dich nur an wenige Richtlinien halten: - 1 1/2 - 2 EL Haferkleie pro Tag
- mind. 2 Liter Flüssigkeit trinken
- 30 Minuten Spazieren gehen
- und die Lebensmittelgruppen essen, welche in deiner Phase erlaubt sind

ich hoffe ich konnte dir etwas helfen und einige Fragen von dir beantworten.

Liebe grüße und viel glück!

 

Herzlich willkommen hier bei uns Dukaner/innen, http://www.amazon.de/Die-Dukan-Di%C3%A4t-Schlankheitsgeheimnis-Einzeltitel/dp/3833823712/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1372169715&sr=1-1&keywords=dukan+di%C3%A4t in diesem Buch gibt es auf 75 Seiten jede Menge Rezepte neben den ausführlichen Anleitungen und den Listen mit den erlaubten Lebensmitteln in der jeweiligen Phase. Mach dich schlau, lies die vielen Fragen und Antworten hier im Forum und wenn du dann noch Unklarheiten hast, beantworten wir sie sicher gerne. Ich finde, bevor man mit etwas startet, sollte man sich damit vorher auseinander setzen, um abzuklären, ob diese Art der Ernährung für ca. 1 bis 2 Jahre mein Ding ist. Denn so lange dauert eine vernünftige Abnahme mit 30 kg und der Stabilisierung anschließend. Also dann frohes Lesen :)

 

Dukan ist recht einfach wenn man sich an die erlaubten Lebensmittel hält kann man sich immer schön satt essen und hat erfolg. Bei 30kg würde ich 10 Tage p1 machen. Wichtig ist viel trinken ich trinke meist 3-4 Ltr. Als Buch habe ich das Aktuelle Die Dukan Diät Buch da stehen einige Rezepte drinne die besten wirst du aber hier im Forum finden. Da die Dukis hier alle sehr Kreativ im Kochen sind wirds einem da auch nie Langweilig.
Stippo

 

Hallo und herzlich willkommen Alice!
Glückwunsch zu Deiner Entscheidung für die Dukan-Diät. Ich wurde von meiner Freundin damit angesteckt und kann ihr dafür gar nicht genug danken. Hatte bisher mit keiner Diät so einen durchschlagenden Erfolg und dabei ist es so unkompliziert. Im Prinzip brauchst du nur die Liste der 100 erlaubten Lebensmittel und eine Beschreibung der 4 Phasen und los geht's. Kalorienzählen kannst du vergessen. Beim Fett sind die Anteile fest. Magermilchprodukte und mageres Fleisch und Fisch. Wichtig ist die Haferkleie. Die musst du essen. Auch da sind die Mengen festgelegt.
Habe alle 3 Dukan-Bücher, aber für die Grundlagen ist das Diätbuch selbst wohl das geeignetste. Wo du welche Lebensmittel kaufen kannst und was gut schmeckt, kannst du hier im Forum nachlesen. Und wie Stippo finde auch ich, dass es hier die besseren Rezepte gibt. Einfach unkomplizierter und weniger ausgefallen, als im Kochbuch. Natürlich kannst du auch selbst experimentieren und uns deine besten Kreationen mitteilen. Freu mich, dass du hier bist.

PS: Ich habe trotz des hohen Gewichts nur 6 Tage Angriff gemacht. Das liegt ganz bei Dir! Wenn es Dir leicht fällt, dann verlängere einfach nochmal.

 

Ach noch was. Unter Aktionen oben kannst du dir einen Diätticker zusammenstellen, dann können wir bei allen deinen Beiträgen sehen, welche Erfolge du hast. Wäre schön!;)

 

Huhuu Alice!

Erstmal herzlich willkommen bei den Dukanern. :-)
Das mit den Leinsamen ist nicht schlimm, die kannst du einfach in die tollen Eiweißbrötchen geben:

Rezept habe ich irgendwo aus dem Forum geklaut:

Eiweißbrötchen jaaammmmiii
100g EW-Pulver (ich nehme immer das mit Vanillegeschmack, bin halt ne Süße und gebe noch 2 Teelöffel Streusüße dazu!)
175g Frischkäse
30g Leinsamen
3 Eier
1 P Backpulver
Salz

- alles miteinander verruhren

- mit einem Löffel und den Händen ca. 6 Brötchen formen

- bei 175 Grad 20-25 Minuten backen


Also gar nicht verkauft!! Die erlaubten Produkte sind meist fettarm von Natur aus, daher musst du auch nicht doll drauf achten, wie viel Fett oder Kohlehydrate sie haben sie haben. Bei Milch kaufe ich auch manchmal die 1,5%, wenn ich keine Lust habe zum Rewe zu düsen für die 0,3%... Da bin ich nicht so streng mit mir.

Was ich immer im Haus habe: Harzer Käse, Magerquark, Vanillepudding ohne Zucker, Süßstoff in sämtlichen Formen, Joghurt 0,1%, Frischkäse von Exquisa 0,2% mit Kräuter und ohne, Körniger Frischkäse (ich glaub der hat 0,3% Fett oder 0,8%, manchmal auch den von Aldi mit 1,5%, wenn ich zu faul bin für den weiten Weg...), Fisch (den von Lidl finde ich klasse -> Kapseehecht), Lachs, Haferkleie, zuckerfreie Sirup von Monin, Bolero Pulver, Wackelpudding ohne Zucker.... 8-|

So, nun hast du einen kleinen Überblick. Habe sicherlich noch was vergessen, aber so ungefähr müsste es das sein. Je nach Tag und Appetit besorge ich mir Fleisch und Gemüse. ;)

Heute hatte ich z.B. einen PG (Protein/Gemüse)-Tag und da gab es Mittags Tofu mit 8 Gemüsesorten in scharfer Sojasauce vom Asiaten. (giggle)

Viele Grüße aus Winsen (winkewinke)

Katja