Gesund abnehmen Mein Motivationstagebuch

Hier ist ja was los,
und Danke ich habe verstanden am EW muss ich dringend was ändern.

Hätte vielleicht jemand eine Idee wie
ich habe da gerade nicht wirklich eine Idee
mein Problem ist das ich oft mittags sehr wenige / bis gar kein EW habe:
Brotdose unterwegs, kein Jogurth, kein Quark ( ich bin da in einer gesunden Schule, und die Kinder können wohl nicht unterscheiden zwischen gesunden Quark und süssen Quark , muss kalt schmecken, darf nicht nach Nascherei aussehen, darf keine Nüsse und Mandeln enthalten Allergiegefahr), einfach zu essen (kalt), gut abends vorzubereiten, muss um kurz vor 6 in der früh weg
Ich habe meistens etwas Brot dabei, viel Obst und Gemüse... praktisch, schmeckt mir nur hat leider kein EW.

Heute habe ich Abends die KH (fast ) wegelassen, kommt auch erst noch

und nun folgende Werte für heute


3840 KJ 917 kcal Fett 39,5 g KH 86,3 g (7,2 BE) EW 49 g
(ich bin immer noch vom Mittag satt, und seh das das bestimmt insgesamt sehr wenig ist, das höhere Fett interesiert mich nicht, da ich da ja deutlich mehr als empholen brauche

Bewegung
bis jetzt 7700 Schritte

Achtsamkeit für mich kommt hoffentlich noch

Dienst
Chaos versucht im Homeoffice und Büro und Vorort zu entwirren)

Motivation hoch

Stimmung wieder besser

 

Hallo kriwo53

aufs Brot habe ich meist Gurke, Tomate, Radischen,Salat Paprika sowas halt.
Auch mal Putenlyoner vom Metzger, aber eher selten.

ich werde aber deine Ideen auf jeden Fall mal umsetzen

Dankeschön

 

Heute nur ganz kurz

ich glaub das wird schon etwas besser

5592 KJ 1336 kcal Fett 57 g KH 104,8 g (8,7 BE) EW 93,1 g

 

diese Woche ist irgendwie zum vergessen, Stress pur

Essen

5077 KJ 1213 kcal Fett 55,8 g KH 119,5 g (10 BE) EW 57,1 g

Motivation hoch

Stimmung gestresst

Bewegung 25min EMS und 6700 Schritte

Dienst : fast 500km im Auto, von Termin zu Termin

 

Heute etwas früher,
habe frei.... und war ganzen Tag in der Saunalandschaft.

Ich stelle mit entsetzen fest, irgendwie wird es nicht wirklich besser, mein essen, ich bin satt und komme weder auf die Soll KH noch Soll EW. Ich habe jetzt schon abends KH weg gelassen, in der Hoffnung dann morgens Hunger zu haben, aber das funktioniert nicht wirklich.
Aktuell esse ich morgens Obst
Mittags ein Brot und etwas Salat
heute Abend gibt es selbst frisch geräucherte Forelle mit Salat

und dann habe ich diese Werte

3315 KJ 792 kcal Fett 27,6 g KH 77,6 g (6,5 BE) EW 58,4 g

Motivation ist noch vorhanden

Stimmung heute perfekt

Bewegung bis jetzt 4000 Schritte da kommt aber noch bissel

Achtsamkeit für mich heute ganz lange und ausgibig