Mache Schlank im Schlaf seit 1 Woche bin verwirrt

Hi! Ich habe zwar keine Ahnung von Schlank im Schlaf, aber mei Sohn ist Diabetiker, und somit weiss ich, dass ein ganzes Brötchen 2 BE hat. (1BE = 12 KH) Ergo sind 3 Brörchen 6 BE, also 72 KH. Hilft Dir das?

 

Hallo Jennifer,

ich habe dir in Deinem anderen Thread bereits geantwortet. Ja, du hast recht, es gibt unterschiedliche Ansichten was die Mindestmengen betrifft. Ich halte mich danach, was ich aus dem Buch kenne und hier aus dem Forum von den Leuten, die besonders viel abgenommen haben.

Hier nochmals alle Infos in Kürze:

Morgens Kohlenhydrate, keine tierischen Eiweiße
Deine Mindestmenge: 75g

Mittags Mischkost
Deine Mindestmenge: 75g

Abends Eiweiß
(max. 15g Kohlenhydrate)
Eiweiß gesamt pro Tag: min. 0,8g bis max. 2,0g pro Kilo Körpergewicht
davon abends mindestens BMI x 1,5
abends ist Alkohol erlaubt, muss allerdings eingerechnet werden

Fett gesamt pro Tag: Pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht) 1g Fett am Tag,
verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60g
abends maximal 20g

5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert)

Mehr hier:
http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/610-schlank-schlaf-ueberblick.html

Und bitteschön alle Lebensmittel abwiegen, denn wer schätzt, liegt meist zu niedrig - die Werte sind aber (bis auf Fett und Kohlenhydrate abends) Mindestmengen, die nicht unterschritten werden sollen, wenn es mit der Abnahme klappen soll.

Gruß,

Anni

 

Hallo Jennifer,

ich habe in Deinem anderen Thread gelesen, dass Du nach Deinem Frühstück den ganzen Tag nichts mehr runterbringst. Laut Plan solltest Du morgens und mittags jeweils 75g Kohlenhydrate essen. Ich weiss nicht genau, woher Du das mit der "Mindestmenge" von drei Brötchen hast (ahne aber dunkel: aus dem Fernsehen?). Es ist richtig, dass manche Menschen aus der Beratung die Info mitgebracht haben, dass die 75g Kohlenhydrate nur aus Brötchen berechnet werden können, und dass es den Belag und manche Obstsorten (wie zB. Melonen) zum Frühstück "gratis" dazu gibt, ohne dass sie in die Berechnung eingehen müssten. Da kämen dann auch für BMI<30 drei Brötchen heraus. Das gilt aber (soweit ich es verstanden habe) nur dann, wenn man Marmelade und Nutella extradünn nur auf eine von zwei Brötchenhälften schmiert und die dann zu einer Klappstulle zusammenbastelt. Ausserdem kamen diese Empfehlungen immer gemeinsam mit einer Messung des Körperfett- und Muskelanteils der jeweiligen Personen. So aus der Distanz ist dazu bei Dir schwer etwas zu sagen. Es ist sicher kein Schaden, wenn Du Dich erstmal an die Empfehlung von 75g KH morgens hältst und da ALLES einrechnest, was Du isst, also auch den Belag.

Das gilt insbesondere, wenn Du mit der Menge eh nicht klar kommst und dann zu Mittag und am Abend nix mehr essen magst. Das geht allerdings fast allen so am Anfang, dass man sich erstmal an die Portionen gewöhnen muss. Oft lese ich aber, dass auch andere (so wie ich) sich sehr schnell an diese Mengen gewöhnt haben! Zur Überbrückung kannst Du, wenn Du zB. mittags nur wenig essen kannst, auch Saft zum Essen trinken. Der hat viele KH und trinken geht immer, auch wenn man schon nix mehr runterbringt!

Also: reduzier doch Dein Frühstück auf die 75g KH, schau wie es Dir damit dann vormittags geht und wann Du wieder Hunger bekommst. Und wenn mittags nicht die ganzen KH als feste Nahrung gehen, dann ergänze um Orangensaft oder anderen Obstsaft, bis sich der Rhythmus von hungrig/satt bei Dir gut eingependelt hat!

Liebe Grüsse,
Ursula

 

Dazu sage ich, dass das ne ziemlich blöde Nullaussage ist. Sind das die mit der Orange und der Limette im facebook-Logo? Da bezweifle ich nämlich eher, dass die wirklich einen Sanctus vom Doc haben.

Kein Wunder, dass Du verwirrt bist! Da kann ja keiner schlau draus werden. Entweder Du brauchst die drei Brötchen plus Belag, dann solltest Du auch versuchen sie zu essen. Oder Du brauchst sie eben nicht. Aber es kann nur eins von beidem richtig sein. Dir zu schreiben "machen Sie doch was Sie wollen" find ich schon ziemlich dreist.

Natürlich ist die Sättigung wichtig, aber viele Menschen schaffen anfangs nichtmal die 75g KH, weil sie sich ein falsches Essverhalten angewöhnt haben. Die müssen Ihre Ernährung "umstellen". Deswegen heisst es Ernährungsumstellung. Aber beim Doc ist da ein klares Konzept dahinter, mit Bedarfsberechnungen. Nicht so ein "2 Brötchen? 3 Brötchen? Ach, egal..." Es gibt Scharlatane im Netz, nur so erwähnt.

Die 75g zum Frühstück und 75g zum Mittagessen für BMI<30 sind eine offizielle Empfehlung vom Doc, das steht so in den Büchern und in allen seinen offiziellen Internetpublikationen. Hast Du eigentlich das Buch? Wenn Du es direkt aus der Quelle hören willst, solltest Du überlegen in die Beratung zu Dr. Pape nach Essen zu fahren. Das ist eine plausible Möglichkeit.

Liebe Grüsse,
Ursula

 

also ich esse morgens im wechsel entweder eine schale müsli mit orangensaft oder 2 brote mit dick nutella oder honig und ich bin dann pappen satt und habe locker 75 kh zusammen..

mein mann isst viel obst und smoothies und nur ein brot.

nur so als richtlinie

 

Also ich habe selbst auch noch meine Probleme mit den KH am morgen, aber nicht weil ich Angst habe das ich nicht auf die 75 KH komme, sondern weil ich immer viel zu weit darüber hinaus schieße. Vllt nehme ich nicht so rasant ab wie manch andere, aber ich kann dir versichern, dass ich seit SIS absolut nichts zugenommen habe, was für mich Angangs auch nicht zu Glauben war!
Ich habe auch schon oft genug im Forum gelesen das es sich bei den 75 KH um Mindestwerte geht, also Versuch diese im + zu decken. Das ist meine Erfahrung und damit Fähre ich bis dato ganz gut

Grüße, die Schrulle

 

Die 75g KH für Frauen mit BMI<30 sind ein Mindestwert, das ist unbestritten. Auch unbestritten ist, dass man bei KH eher drüber bleiben soll als drunter. Das heisst nach meinem Verständnis, dass man ruhig auch probieren kann, ob es einem bei BMI<30 eventuell mit 80g, 85g oder sogar 90g KH besser geht. Aber ein Brötchen mehr sind 25g KH - das ist ein Drittel des Gesamt-KH-Bedarfs morgens. Wenn man da beim Belag nix einspart, sondern das dritte Brötchen auch noch mit genau so viel Marmelade versieht wie die ersten beiden, dann ist es sogar deutlich mehr als ein Drittel.

2 Brötchen + 4 TL Marmelade (auf jede Brötchenhälfte ein Teelöffel) sind rund 77g KH.

3 Brötchen + 6 TL Marmelade (auf jede Brötchenhälfte ein Teelöffel) sind schon rund 115g KH.

Ich kann nicht glauben, dass es egal sein soll, ob ein und die selbe Person 75g KH oder 115g KH frühstückt. 3 Brötchen + 2 TL Marmelade wären 90g KH - und das würde ich mir einreden lassen, dass das für eine Frau mit BMI<30 superokay ist - und dass es über die KH-Verbrennung den Stoffwechsel auf Touren bringt und so auch Fett verbrennt. Aber das hat Jennifer niemand dazu gesagt, dass sie dann den Belag nur noch ganz dünn auftragen darf. Es geht also nicht darum, dass sie die 75g nicht schaffen würde, sondern darum, dass sie verständlicherweise gerne wüsste, was denn nun für sie die richtige Menge ist.

Liebe Grüsse,
Ursula