Locke - SIS für Berufstätige

Donnerstag, 11.06.09

Das Buch ist angekommen, hab zwar noch nicht alles so richtig verstanden aber ich werd mich einfach (so als groben Anhalt) von den vorgegebenen Rezepten bedienen :)

Startgewicht: 94,6kg

Frühstück 09:00
4 Brötchen mit Pflaumenmus und eine Banane

Mittag 14:30
2 Packungen von den Fertigsandwich von Aldi

Abends 20:00
Grosser gemischter Salat mit 300g Puenstreifen

Trinken:
über den Tag verteilt so ca 2 Liter Kaffee und 3 Liter stilles Wasser.

Sport:
60 min Gewichtstraining auf der Hantelbank
21 min Intervalltraining auf dem Spinningrad

 

@Maltafan - Kaffee nur schwarz

@Lilian - so gob geschätzt komm ich auch auf ca 140 - 150g Carbs zum Frühstück
da ich für mein Alter aber überdurchschnittlich muskulös bin und zur Zeit wieder sehr intensives Krafttraining mache, denk ich mal, das es ok ist. Steht auch so in dem Buch, das die 100g nur ein grober Anhalt ist, weil es auf die meisten Menschen passt und der BMI halt nicht unterscheidet ob der hohe BMI durch zuviel Fett oder durch zuviel Muskelmasse entsteht. Bei mir ist es ne Mischung aus beidem und ich muss etwas experimentieren um die passende Kohlenhydratschwelle zu finden.
Ich lass es erstmal für ne Woche so und denn seh ich ja ob sich was am Bauchumfang getan hat. Mein Gewicht ist mir eigendlich auch völlig egal, ich orientiere mich am KFA und der soll halt langfristig auf 12% runter.
Ich kann jetzt erstmal 3 Wochen mit der Ernährung rumspielen, dann beginnt mein "Festival Urlaub" und danach gehts richtig los.

lg/Locke

 

Freitag, 12.06.09

Manche Freitage und Wochenenden sind schwierig zu gestalten, da ich ab und zu nebenberuflich ne Nachtschicht im Taxi ran hänge.

Frühstück 08:00
4 Brötchen mit Honig und eine Banane

Mittag 14:00
Sandwich von Aldi (170g) und ein Bagel mit Schweinefleisch und Krautsalat
Carbs s ca 120, Fettanteil zu hoch, ca 60g, naja, man kann nicht alles haben *g*

Abends 20:00
Grosser gemischter Salat mit 2 Eiern und 150g Pute
00:00
Eine Dose Thunfisch (Die Nacht ist einfach zu lang)

Sport 06:30
21 min Intervalltraining (Spinningrad)

 

Samstag, 13.06.09

Samstag, 13.06.09

Frühstück unmittelbar nach der Nachtschicht, 07:00
2 Dosen Elephant Bier :p
2 Laugenbrezel
... und ab ins Bett (08:00)

... 14:30 aufgewacht
15:00
Meine beiden Sandwich (340g insgesammt, davon 90g Carbs und zuviel Fett)

Abends 22:00
Grosser gemischter Salat und ne Dose Thunfisch
Diese Nacht brauch ich wohl keine Zwischenmahlzeit :)

Sport 16:00
60 min Hanteltraining

 

Montag, 14.06.09

Moin liebe Mitleser,
hab mal ein bischen ausgeschlafen, Montags und Dienstag immer etwas länger, damit ich mich von den Nachtschichten erhole ;)
Nachtschicht hab ich diesmal ohne Zwischenmalzeten durchgehalten.

Mal schnellden Futterplan von Sonntag nachtragen und denn gibt es Frühstück.

Frühstück unmittelbar nach der Nachtschicht um 06:30
2 Dosen Elephant Bier *lecker, lecker*
2 Laugenstangen mit Butter

Mittag, 14:30
Ein Eiersandwich von Aldi (170g)
400g Krautsalat, Fertigprodukt

Abends, 20:00
Grosser Salat mit Thunfisch und Ei

Sport: 18:00
45 min Intervalltraining auf dem Crosstrainer

Arbeiten heute von 10:30 bis 19:30, muss mich jetzt beeilen, das ich meine 4 Brötchen vorher schaffe.
Euch allen einen schönen stressfreien Tag

lg/Locke

 

Dosenbier

Keine Angst, das gibt es nur nach der Nachtschicht und danach geh ich ja schlafen :D

Oder meinst du ich sollte der Umwelt zu liebe lieber auf Flaschenbier umsteigen *g*