Krafttraining

Hallo Kaltblut,

Die Waage kannst eh vergessen, denn sie hat keinerlei Aussagekraft ;) lieber Maßband und Spiegelbild, da siehst die Ergebnisse auch deutlicher :D

Was für ein Krafttraining planst du denn und wie gestaltest du deine Ernährung?

 

Hallo Julia,

ja ich mache auch Krafttraining, bzw. ich pausiere im Moment da ich grade höhere Prioritäten habe ;)

Du hast Recht, der Körper braucht hin und wieder mal andere Reize, aber das alleine entscheidet nicht über Muskelaufbau. Deine ketogene Ernährung wird dir da mächtig in die Parade fahren. Für Muskelaufbau braucht es nicht nur die entsprechenden Reize im Training, sondern auch die Ernährung und Hormonsituation im Körper muss passen. Sprich positive Kalorienbilanz, positive Stickstoffbilanz, Insulinausschüttung (ergo Kohlenhydrate), Testosteron usw.

Ich weiß jetzt nichts über deine Kalorienzufuhr, ob du im Defizit oder Plus bist, Stickstoffbilanz regelst du über die Proteinzufuhr, 2g pro kg Körpergewicht reichen da schon aus und mehr Protein braucht man auch gar nicht, aber wenn du keine Kohlenhydrate isst, wird es schwer. Es gibt Bodybuilder, die mit der anabolen Diät angeblich gut zurecht kommen, an 6 Tagen in der Woche leben sie ketogen und verbrennen das Fett, am 7. Tag wird refeeded und mächtig Kohlenhydrate gegessen und dann trainiert. Doch auf diese Weise dauert der Muskelaufbau schon sehr viel langsamer als es üblich wäre und Männer haben sogar noch den entscheidenden Vorteil, dass sie über einen günstigeren Hormonhaushalt verfügen und haben es demnach viel leichter als wir Frauen. Von daher ist damit zu rechnen, dass dein Plan so wie du es jetzt beschreibst mit ketogener Ernährung nicht aufgehen wird.

Das waren nur kurz meine Gedanken dazu. Um auf deinen Eingangspost zurück zu kommen, wirst du dann wahrscheinlich keinen großen Unterschied bemerken. Möchte jetzt nicht behaupten, dass dein Körper sich positiv verändert, das wird er definitiv weil der Körper durch Krafttraining einfach straffer aussieht, aber das hat nichts mit Aufbau zu tun, sondern einfach eine Verbesserung der Körperkomposition :) Hat aber auch schon was, Krafttraining ist nie verkehrt :D

 

Immer wieder sehr interessant, deine Ausführungen Lady Jolie zu DEM Thema zu lesen. Ist ein sehr spannendes Feld und in den Köpfen der Leute sind die Erkenntnisse von vor 30 Jahren oder so... doch noch sehr fest verankert.

 

Guten Morgen :)

Die Frage kann ich leicht beantworten :D Abnehmen mit krasser kalorienreduktion kostet Muskelmasse, in den Genuss bin ich leider auch schon gekommen :( als ich das erkannt habe, habe ich mich informiert, wie man muskeln aufbauen kann und die Infos bekommt man am besten bei den Profis, also Bodybuildern ;) außerdem habe ich einen Personaltrainer (ehemaliger Bodybuilder) an der Hand gehabt, der mir den nötigen Rest gezwigt hat :)

Das mit dem abnehmen und gleichzeitigem muskelaufbau funktioniert aber nicht, weil du für den Aufbau einen kalorienüberschuss brauchst und zum Abnehmen ein Defizit. Dazu spielt ja wie oben erwähnt die hormonsituation eine wichtige Rolle.

Was unter Umständen und nur kurzfristig funktionieren könnte, wäre wenn du absoluter Neuling bist in Sachen kraftsport und über so gut wie null Muskulatur verfügst. Dann könnte der körper trotz kaloriendefizit aber mit entsprechenden Trainingsreizen und angepasster Ernährung sich animiert fühlen, ein klein wenig Masse aufzubauen, aber das werden keine Kilos sein die sich richtig bemerkbar machen.

Was ich an deiner Stelle mal versuchen würde, wäre intermittierendes Fasten. 18 Stunden fasten, eine kohlenhydratreiche Mahlzeit essen, krafttraining (Hypertrophie Training und kein kraftausdauer) und im Anschluss wieder kohlenhydratreiche Mahlzeit. Ein kaloriendefizit von maximal 300kcal und das so genau es geht gemessen. Dafür musst du aber deinen Energieverbrauch gut kennen.

Maximal 2g Protein pro kg Körpergewicht, 20% fett und der Rest kohlenhydrate. Vor und nach dem training Aminosäuren, das könnte helfen :)

 

Krafttraining und Sport generell kann nie schaden :D