Krafttraining mit der Power Plate

Da ich manchmal nicht so viel Zeit habe, stundenlang zu trainieren, habe ich nach einer Möglichkeit gesucht, denselben Effekt in weniger Zeit zu erzielen. In meinem Studio stehen da so zwei PowerPlates rum, und so habe ich mich da mal schlau gemacht und das ausprobiert.

Angeblich soll man mit 10 Minuten PowerPlate-Training denselben Effekt erzielen wie mit einer ganzen Stunde konventionellem Krafttraining. Also speziell für Leute geeignet, die immer zwischen den Terminen hin und her rasen und keine Zeit für normalen Sport finden.

Die 10 Minuten sind für Untrainierte eher 20-30 Minuten, denn das Training strengt so an, dass man doch viel Pause machen muss am Anfang. Es ist jedoch ein tolles, sehr effektives Training. Mit zweimal pro Woche 10-20 Minuten zur Traumfigur sozusagen. ;)

Momentan mache ich nur einmal pro Woche PowerPlate, die beiden anderen Termine sind konventionelles Training. Meine Trainerin ist aber sehr gut darin, das zu kombinieren. Und ich merke, wie der Freitag, an dem ich eine Session PowerPlate mache, sehr reinhaut und mich oft auch mehr erschöpft als das konventionelle Training. Am Sonntag danch jedoch fühle ich mich prächtig und sehe praktisch zu, wie die Muskeln Fahrt aufnehmen. :)

Also ich kann das PowerPlate-Training für Leute, die wenig Zeit haben, nur empfehlen. Allerdings nur mit Trainer, denn man kann sich mit dem Training schnell übernehmen, da eine Einheit nur 30 Sekunden dauert. Und für zu Hause würde ich mir so ein Ding nicht anschaffen, denn die sind sehr teuer und vibrieren massiv. Also nichts für Holzfußboden. ;) Es gibt diese Vibrationsplatten aber in vielen Fitness-Studios. Und auch in Beauty-Studios, reinen PowerPlate-Studios. Dort sollte man aber dringend darauf achten, dass die Trainerin tatsächlich gut ausgebildet ist. Denn ich habe schon gehört, dass dort Frauen einfach auf die Vibrationsplatte gestellt wurden, ein bisschen Vibrieren und sonst nichts. So eine Art technische Massage.

So geht es nicht. Man muss schon die Übungen, die man sonst am Boden macht etc., dann auch auf der PowerPlate machen, sonst bringt es nichts. Man macht sie eben nur kürzer und intensiver durch die Vibration.

 

Ich trainiere auch eine Stunde mit Hanteln und allem, was dazugehört, aber die Vibration ist da noch ein intensiverer Reiz. Wobei ich denke, jeder Mensch ist anders. Viele berichten, dass sie mit den Übungen auf der Platte gute Erfahrungen gemacht haben. Aber es gibt auch Berichte, dass die Frequenz in den Fitness-Studios zu hoch ist, dass das eigentlich mehr für Muskelentspannung geeignet ist. Also nach dem Training mal auf die Platte, um die Muskeln wieder durchzuschütteln, wie man es allein nicht kann.

Ich habe mir jetzt für zu Hause auch so eine kleinere Vibrationsplatte gekauft, nicht teuer, und da sind die Frequenzen erheblich niedriger. Hat mehr therapeutische Wirkung. Entspannt, fördert das Balancegefühl usw. Dummerweise nimmt das Gefühl für die Balance im Alter ab. Früher konnte ich stundenlang auf einem Bein stehen, jetzt klappt das nicht mehr so lange. :)