Kathinka`s Tagebuch

Heute

• Abendessen 19 Uhr
• 250 g Speisequark, Magerstufe (713 kJ / 170 kcal)
• 90 g Eridanous, Feta in Salzlake (1040 kJ / 248 kcal)

Zwischenmahlzeit 16 Uhr

• 300 g Eiweiss Shake, jede Sorte (1383 kJ / 330 kcal)

Mittagessen 13.15 Uhr

• 200 g Putenbrust Schnitzel, frisch (1004 kJ / 240 kcal)
• 10ml (1 Esslöffel) Pflanzenöl (347 kJ / 83 kcal)
• 62 ml Rotwein, Merlot, Trocken (216 kJ / 52 kcal)
• 40 g Zwiebel, frisch gegart (40 kJ / 10 kcal)
• 85 g Champignons, geschnitten 3.Wahl (50 kJ / 12 kcal)
• 185 g Tomato al Gusto, Basilikum (248 kJ / 59 kcal)

Frühstück 9 Uhr

• 1 Stück Wurst Pfefferbeißer (271 kJ / 65 kcal)
• 1 Süssstofftablette Süssstoff "Süssli" (1 kJ / 0 kcal)
• 80 ml Espresso (12 kJ / 3 kcal)
• 180 ml H-Milch, 1,5% Fett (360 kJ / 86 kcal)
• 100 g Gouda, 45% Fett i.Tr. (1450 kJ / 346 kcal)

Brennwert: 7134 KJ (1704 kcal)

Was für ne fresserei habe noch ein bis eineinhalb Stunde im Garten gearbeitet Laub weg machen usw. dann noch ein paar Runden gedartet und gleich geht es noch auf meinen neuen heute gekauften Crosstrainer.

LG und schönen abend noch

 

Hallo ihr lieben hier mein Essensplan von heute


Über den Tag:

• 1 Flasche Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)

Abendessen 18:00 Uhr:

• 300 ml H-Milch, 1,5% Fett (600 kJ / 143 kcal)
• 30 ml Champ Eiweiss plus, Vanille (470 kJ / 112 kcal)
• 150 g Geschnetzeltes, Gyros Art vom Schwein (980 kJ / 234 kcal)

Mittagessen 12:15 Uhr:

• 80 ml Espresso (12 kJ / 3 kcal)
• 180 ml H-Milch, 1,5% Fett (360 kJ / 86 kcal)
• 300 g Milbona, Joghurt mild 3,5 % Fett (855 kJ / 204 kcal)
• 1 Stück Wurst Pfefferbeißer (271 kJ / 65 kcal)
• 50 g Gauda (672 kJ / 161 kcal)

Frühstück 7:15 Uhr:

• 30 g Choco Nussa, Nuss-Nougat (693 kJ / 166 kcal)
• 25 g Ja! Pflanzen-Magarine (756 kJ / 181 kcal)
• 100 g Sandwich, Weizen (1126 kJ / 269 kcal)

Brennwert: 6795 KJ (1623 kcal)

Heute habe ich mehr gesündigt und das sieht man hier:


Fett84,3 gEntspricht ca. 48% des Brennwertes
Kohlenhydrate94,9 gEntspricht ca. 24% des Brennwertes.
Protein107,2 gEntspricht ca. 27% des Brennwertes.
Alkohol0 g
Wasser1,5 Liter
Ballaststoffe3,6 g
Broteinheiten (BE)7,9

Dazu wieder eine Frage da ich ja jetzt eindeutig unter einem BMI von 30 bin muß ich ja nur noch 75g KH Morgens und Mittags zu mir nehmen das sind 150g KH.
Fett sollen im Schnitt pro Mahlzeit 20 -25g nicht überschreiten das währen am Tag 60 - 75g Fett.
Eiweiß????
Ist das dann so richtig?
Samstag war ich 30 min. auf dem Cross Trainer gestern schon 45 min. mal schauen werde gleich wieder aufsteigen achso bin heute ca. 1,5 St. an der frischen Luft gewesen :-)

LG Katja

 

so habe mit dem ganzen hoch und runter in der vergangen Woche doch noch 800 g abgenommen aber haltet euch fest seit Dienstag habe ich an den Oberschenkeln einmal 1 und einmal 3 cm, Am Bauch ganze6 cm und am Po 3 cm weniger ist das zu fassen ich bin echt platt.

Glg und danke Christian heute abend kommt mein Essensplan wieder

 

Hallo aennie
Ich habe ganz vergessen mich zu vermessen als ich angefangen habe mit schlank im schlaf und habe das letzte Woche nachgeholt.
Ich bin immer noch platt da 6 cm am Bauch meiner Meinung nach eine ganze Menge sind, jetzt freue ich mich auf Donnerstag um so mehr denn da bekomme ich von meiner Freundin ein nachträgliches Geburtstagsgeschenk und das sind neue Klamotten.

LG Katja