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Kalorienbedarf

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  1. nadayh

    nadayh Mitglied

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    Guten Morgen,
    in dem Sis-Buch für Berufstätige kann man seinen Kalorienbedarf ausrechnen. Wenn ich nach dieser Rechnung gehe, hab ich einen Kalorienbedarf von 1900 pro Tag.
    Gestern habe ich nun mal ein Ernährungstagebuch (das, was whitecat empfohlen hat) angelegt und gesehen, dass ich nur 1350 kcal zu mir genommen habe.
    Ich vermute, dass ich fast nie über 1600 kcal komme. Das erschreckt mich etwas, denn wenn ich dann noch Sport mache, bin ich ja total unterversorgt, oder?
    Wie handhabt Ihr das mit dem Kalorienbedarf. Achtet Ihr darauf?

    LG,
    nadayh
     
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  3. Maltafan1986

    Maltafan1986 Guest

    Also ich zähle keine Kalorien. Ich gucke schon beim Einkaufen darauf und entscheide mich dann für das Produkt, welches meiner Meinung nach von der Zusammensetzung her das beste für mich ist. Im Großen und Ganzen achte ich aber halt eher auf die Mengen von KH, Fett und Eiweiß.
     
    #2 Maltafan1986, 07.06.2009
  4. Lilian

    Lilian Mitglied

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    Hallo Nadayh,

    ich nehme mal an, die 1900 kcal sind dein Gesamtumsatz, oder? Hier müssten dann der Sport mit irgendeinem Mulitplikator schon drin sein?! Kennst du deinen Grundumsatz? Fragen über Fragen ... :).

    Aaaaalso - bei SiS wird ja von einem moderaten Kaloriendefizit ausgegangen, d. h. so 200 - 300 kcal unter dem Gesamtumsatz wären ziemlich optimal. Wenn dein Kalorienverbrauch aber schon bei oder unter dem Grundumsatz liegt, schaltet dein Körper auf Sparflamme. Und das wäre wirklich kontraproduktiv :(.
     
  5. 2000Miles

    2000Miles Mitglied

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    Wenn du unterernährt bist, solltest du das doch auch irgendwann merken, meinetwegen durch Kopfschmerzen, Lustlosigkeit etc. Kalorien zählen würde ich persönlich auch nicht empfehlen. Wenn man mal Appetit auf einen WSchokopudding hat, dann isst man ihn halt und guckt nicht auf die Tabelle auf der Rückseite. Die sorgt eh nur für Frust. Beim Einkaufen einfach drauf achten, dass man keine echten Dickmacher wie Mayo-Salate, Fruchtgummis oder fetten Käse kauft.
    Ein Stück Schoko sollte auch mal erlaubt sein!
     
    #4 2000Miles, 07.06.2009
  6. Glasrosen

    Glasrosen Mitglied

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    Ich achte eigentlich überhaupt nicht auf meine Kalorien auch wenn das manchmal besser wäre, allerdings achte ich auch beim Einkaufen auf die Werte Wegen Kh und EW :D
     
    #5 Glasrosen, 08.06.2009
  7. Malene

    Malene Mitglied

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    schließe mich da Glasrose an, ich schaue auch hauptsächlich auf Kh.und Eiweiss und FETT, wenig Fett und KH, auch wenig Kalorien:D:D
     
  8. Bernd

    Bernd Super Mod
    Moderator

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    Kalorien.......hhmmmm ?!? Hab ich auch schonmal von gehört. Ich glaub' das sind so kleine hässliche Tierchen die fast immer im Rudel auftreten. Wenn ich welche sehe haue ich immer mit'm Schlappen drauf und gut iss :D:D

    Ganz ehrlich, Kalos habe ich bei SiS noch nie gezählt. Bin schon genug beschäftigt mich an die Mengen KH,EW und Fett zu halten :D:D

    Viele Grüße
    Bernd
     
  9. Su*

    Su* Mitglied

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    ja und diese tierchen nähen nachts auch schonmal die kleidung enger :D
     
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  11. stefan

    stefan Mitglied

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    Wenn Du bei 1350 kcal bist, dann ist das doch gut. Kein Grund zur Sorge.

    Ausser wenn du verstärkt Hunger hast und das Gefühl, dass es nicht reicht mit dem Essen. Dann könntest Du ggf. noch eine kleine Schüppe drauf legen, aber über 1800 kcal würde ich nicht gehen.

    Ansonstem dem (weiblichen) Instinkt vertrauen ;)
     
  12. nadayh

    nadayh Mitglied

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    Hallo,
    vielen Dank für die zahlreichen Antworten. Mittlerweile habe ich auch gemerkt, wenn man auf Kohlehydrate und Eiweißmengen achtet, dann hat man auch ungefähr die entsprechende Kalorienmenge.

    LG,
    Yvette
     
Thema:

Kalorienbedarf

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