Jens Abnehmtagebuch

Naja, ich hab mich eigentlich an das gehalten, was im Buch steht.
Da wurde empfohlen, nur jeden zweiten Tag in etwa so ca. 30min Ausdauersport zu machen und nicht jeden, damit sich der Körper in der Zwischenzeit regenerieren kann - und diese Zeit soll dann eben ausgenutzt werden, um mit den Übungen im Buch Muskeln aufzubauen.
Eigentlich dachte ich, die wissen, wovon sie reden bzw. schreiben. ;)
SiS ist übrigens mein erster Versuch, Gewicht zu reduzieren. Ich hab vorher keine Diät gemacht, sondern hatte einfach nur ein gruseliges Essverhalten - bis auf einen Müsliriegel oder so hab ich schon seit Jahren nix mehr gefrühstückt, gegessen wurde meistens nicht vor 14h. Und es gab wirklich jeden Abend KHs.

Hat sonst noch wer Erfahrungen mit Sport gemacht und kann noch was dazu sagen?

 

05.07.09
Gestern gab es natürlich auch was zu essen. ;)
Frühstück:
1 1/2 Vollkornbrötchen mit Marmelade, eine Tasse Kaffee.
Mir ist mein Müsli-Frühstück unter der Woche mittlerweile viel lieber. Ich hab echt Schwierigkeiten, so viel Brötchen in mich reinzustopfen. Wenn ich stattdessen einen Teil der KHs mit Fruchtsaft zu mir nehme, hab ich früher wieder Hunger. Könnte momentan komplett auf Brötchen und so Zeug verzichten.

Mittag:
Obstsalat (Banane, Erdbeeren, Pfirsiche, Blaubeeren) mit einem Becher Hüttenkäse und 2 TL Honig. :)

Abend:
Diesmal recht spät, weil wir noch unterwegs waren. Folglich hatte ich keine Zeit und Lust zu kochen, es gab also buntes Allerlei - eine große Tomate mit einer Kugel Light-Mozzarella in der Mikro über"backen", ein hartgekochtes Ei, ein paar Stückchen Käse/Wurst und zum Nachtisch einen Becher Magerjoghurt mit Süßstoff.

 

06.07.09
Frühstück:
Mein liebgewonnenes Früchtemüsli. 10 EL mit Sojamilch, dazu eine Nektarine. Mittlerweile hab ich mich richtig ans Frühstück gewöhnt, hab ich ja vorher fast nie gegessen. Auf Brötchen morgens früh könnte ich immer noch verzichten (mal vom WE abgesehen), aber unter der Woche freu ich mich immer auf's Müslifrühstück.

Mittag:
Wieder mal Obstsalat - diesmal Banane und Erdbeeren mit Hüttenkäse und 2 TL Honig. Könnte das fast jeden Mittag essen, man muss ja ausnutzen, dass es jetzt so tolles Obst gibt. :) Heute Mittag hab ich in der Uni gegessen, da ging das nicht, aber ich weiß schon, was morgen wieder mittags auf dem Speiseplan steht. ;)

Abend:
Ein Eiweiß-Shake mit 200ml fettarmer Milch und 100ml Wasser.

 

07.07.09
Frühstück:
10 EL Müsli mit Sojamilch, eine große Nektarine.

Mittag:
Ein belegtes Körnerbrötchen mit Käse, Putenbrust und Salat; eine Flasche (400ml) Müllermilch Vanille Leicht, ein kleines Stückchen Kuchen.

Abend:
Zucchini/Aubergine mit selbstgemachter Bolognese-Soße und etwas Light-Käse überbacken. Lecker. :)

Vielleicht sollte ich hier mal festhalten, was ich so an Sport mache.
Heute gab es 20min Übungen aus SiS-für-Berufstätige + eigene Übungen, insgesamt sechs bzw. sieben verschiedene, jeweils 15 Ausführungen und insgesamt drei Wiederholungen.

 

08.07.09
Frühstück:
8 EL Müsli mit Sojamilch, zwei große Nektarinen, eine Tasse Kaffee.

Mittag:
Obstsalat mit Erdbeeren, Kirschen und Hüttenkäse, 4 EL Haferflocken, 2 TL Honig.
Danach war mein Bedürfnis nach Süßem wieder für den ganzen Tag gestillt. :)

Abend:
Nochmal Zucchini/Aubergine mit selbstgemachter Bolognese-Soße und etwas Light-Käse überbacken. Waren die Reste von gestern. Dazu hatte ich noch ein hartgekochtes Ei und ein bisschen Eisbergsalat.

Sport:
- 30min Crosstrainer
- 20min Muskelaufbau-Übungen

 

09.07.09
Frühstück:
10 EL Müsli mit Sojamilch, eine Nektarine, eine Tasse Kaffee.

Mittag:
Obstsalat - Kirschen, Nektarinen, Hüttenkäse, 2 TL Honig.

Abend:
Essen bei "Schwiegermama" - Putenfleisch mit Paprikagemüse, dazu grüner Salat mit Joghurtdressing. Als Nachtisch einen guten halben Becher Joghurt mit Süßstoff.

 

Ach so, gestern gab es keinen Sport - ich hatte solche Kopfschmerzen, da hatte ich keinen Bedarf an Bewegung.

 

10.07.09
Frühstück:
Mein liebgewonnenes Müsli (7 EL) mit einer Banane und Sojamilch. Eine Tasse Kaffee.

Mittag:
Heute mal Eiweiß: Spinat mit Spiegelei. Zum Nachtisch gab es dann etwa 60g Makadamia-Nuss-Eis. Leeeecker. :)

Abend:
Buntes Allerlei: 3 Spargel-Schinken-Röllchen, ein Becher Krabbensalat mit Joghurt-Dressing von DuDarfst, eine gelbe Paprika, eine Scheibe Gouda.

Sport:
35min Kraftübungen.

 

11.07.09
Frühstück:
1 Brötchen mit Marmelade, ein Brötchen ohne alles, dafür noch eine Kiwi, eine Tasse Kaffee.

Mittag:
Gesündigt. ;) Ein Burger bei Burger King, mit meinem Schatz eine Portion Pommes geteilt, ca. 200ml Cola Light.

Abend:
Grillen bei Verwandschaft. Grüner Salat mit einem Nackensteak und einem Cevapcici.

Sport:
Keiner. :o Der war für abends eingeplant, nach dem Grillen. Wir sind dann noch spontan eingeladen worden und waren bis etwa 2.30h noch unterwegs - und DA hatte ich dann echt keine Lust mehr.

Heute morgen sagt die Waage:
300gr weniger. Besser als Stillstand, aber über ein paar Gramm mehr hätte ich mich auch gefreut. ;)