ich will nicht mehr dick sein

Phonix121078

Danke für die tabelle

 

sorry wenn ich schon wieder frage aber so ganz verstehe ich das noch immer nicht ich dachte

wenn ich morgens und mittags jeweils 100 kh essen darf und abends 15 sind das bei mir 215

kh pro tag aber wo kommt denn der rest her bis zu den 268kh am tag???

Versteh ich nicht

 

STELLA TU MIR EIN GEFALLEN UND DIR AUCH ABER GEH NACH DEM WAS IM BUCH STEHT


Also wie ich schon sagte und die anderen hier im TB vorhin auch dein Essensplan:

- morgens 100 g kh, kein EW und max. 20 g Fett
- mittags 100 g kh, EW-Menge jetzt mal nicht so ausgerechnet sondern wieviel du magst , berücksichtigt dass du Fett und kh nicht überschreitest, Fett max. 20 g
- abends 15 g kh , EW - Menge nach der Formel von Luna und Fettmenge wieder nicht überschreiten !!

Mach das bitte erst mal ein paar Wochen und vielleicht schreibst du ja auf, was du so isst am Tag dann können Luna, Cover und ich nochmal schauen ;)

 

dann werde ich mal kurz aufschreiben was ich heute so gegessen habe.

Morgens:4 Vollkorntoast mit Nutella und Wasser dazu

Mittags habe ich mir einen Beutel Reis (125g) mit Putenfleisch und Möhren gemacht ,zum

verfeinern kam noch ca 75 g creme leger dran.

90kh für den Reis und 9 kh fürs creme leger(hoffe ich)

Also nach meiner Rechnung wären das 99g kh gewesen habe aber nur die hälfte geschafft

und damit waren es nur 45,5g.

Ich weis ist zu wenig aber mehr ging nicht rein, mal eine frage dazu kann ich die fehlenden kh

mit etwas schokolade auffüllen? oder vieleicht einen 100% igen Apfelsaft?

Klar sollte aber die Ausnahme bleiben

Abendbrot: ein Putenschnitzel mit championgs und etwas gurke und eine tasse milch,

Ich hoffe das war alles ok so.Gebt bitte mal Rückmeldung

 

@yvi wenn es da wird es sofort gelesnen und versucht umzusetzen :)

 

Stella ich glaube es ist erstmal einfacher für dich wenn du nach dem Büchlein bzw. was wir dir jetzt hier als eine einfache Übersicht zusammengestellt hast zu gehen.

Ich werde mal nachher in Ruhe ausrechnen was du gegessen hast.

So also beim Mittag hast du brav auf EW geachtet in Form von Putenfleisch, die kh waren zu wenig, okay haste auch gemerkt. Schokolade darf man mittags auffüllen ja denn abends ist Schokiverbot, da musste dann leider rechnen, denn es darf ja die kh-menge nicht übersteigen. Viele gönnen sich auch Kekse (Martina) als Nachtisch. Ich esse meist als Dessert von Alpro Soya die Schokopuddinge (dunkle Schokolade feinherb ist lecker). Der Vorteil Schoki-Konsum gedeckt und ganz wenig FETT.....kh- Menge pro Becher 15 g oder so. Du darfst im Grunde deine kh-Menge mit allem auffüllen, nur musst du immer auf die Fettmenge achten. Wenn du morgens mal z.B. auch dein Frühstück nicht schaffen würdest, so steht in den Büchern kasst du mit Saft oder viele nehmen hier wieder Alpro Soya Schoko (Kakao - geschmackssache) oder Hafermilch etc. auffüllen. Eine Banane darfst du auch zu Mittag noch dazu zum Auffüllen.

Ich hoffe ich konnte dir erstmal helfen