Ich versuche mir auch ein Tagebuch zu machen, brauche aber noch hilfe

Ich danke Dir delpin. So hatte ich mir den Zeitplan nun auch vorgestellt.

Morgends wenn ich von der arbeit komme Kohlenhydrate
Mittags 17 Uhr Mischkost
Abends so gegen 24 Uhr Eiweißshake. Vorsichtshalber nehme ich ein Brötchen mit Falls ich hunger bekomme, muß ja nicht sein das ich in Kurzschlusspanik den süßigkeitenautomat plünder.

Mein Früstück war nicht gut, ich habe ab 14 Uhr Müdigkeit, Herzrasen, Zittern und Kopfschmerzen bekommen. Ich denke das mein Blutzuckerspiegel zu weit abgerutsch ist. Habe trozdem tapfer bis 17 Uhr durchgehalten und freue mich wie irre auf mein essen.
Ich glaube nun verstehe ich besser was Du mir zu erklären versuchtest Dobby ,-))) Zumal ich jetzt erst gemerkt habe wieviel Zucken KH ich Täglich durch den Kaffee vernascht habe und nun fehlt er meinen Körper, Ich trinke seit ich 18 bin Täglich bestimmt 10 Tassen kaffee mit 2 Löffel Zucker.Das ist ne verdammte Menge an KH.

 

07.11.2011 Abendbrot

Kalorien 1.462 kcal 495,5 kcal

Kohlenhydrate 185 g 35,4 g

Proteine 94 g 57,9 g

Fett 35 g 12,8 g

Energieumsatz 71% von 2.069 kcal 23,9%

So für die Arbeit nun ein Eiweißtrunk gebastelt. *würg* Das Zeug richt nicht nur schrecklich, es schmeckt auch ekelig. Nungut muß ich wohl durch. Irgendwie komme ich nicht auf 60g Fett pro Tag und am Eiweiß hapert es auch gewaltig.

Fahre Jetzt zur Arbeit. Euch noch nen wunderschönen Abend. *winke*

 

Aus der Apotheke. 20 Euro das Zeug. Das mit den Shake war voll ein Flopp, in der Nacht ist er zu Brei geworden und ich bekam ihn nicht aus der Termoskanne raus, So blieb mir nur mein Brötchen, wovon ich tiereisches Sodbrennen und Magenschmerzen bekam.
So blieb gesternkomplett nur noch 1299kcal, 184g kohlenhydrahte,56g proteine, 35g fett mit einen gesammt bedarf von 63% von 2.069 kcal.

Zum trost durfte ich um 3,30 nach Hause(Maschiene kaputt), um 4 ins bett bis 14 Uhr geschlafen, 10 Std schlaf aufgeholt. *freu*
Da viel das Frühstück in den Keller, aber ich kann es ja nachholen. Mein Magen verträgt eh das viele essen gar nicht und hat mir diese Nacht auch gezeigt wie unlustig er das findet.
Ich werde ab er weiter kämpfen ,-))

 

08.11.2011

1.131 kcal

174 g

71 g

22 g

55% von 2.069 kcal

So für heute Nacht habe ich mirn Vollkornbrötchen besorgt mit Käse und ein Hähnchenbrustfilet gebraten. eiweß 45,1 g KH 20,5 g

muß heute ne std ehr anfangen. bis dann *winke*

 

So gestern hatte ich 0 Zeit mein Tagebuch weiter zu führen. Delphin ich habe unwarscheinliche Schwierigkeiten meine Diät , besondern die Nachtschicht auf die Reihe zu bekommen. Gestern hatte ich mir ein Hähnchenbrustfilet gebraten und ne hot dog wurst mit genommen. Eiweiß 44,5 / fett 17,3 /kohlenhydrahte 0,3 . Das war mir zuviel Fett. Ich habe heute 2 Neutrale Teile genommen 100g spargel und 100g Paprikaschote. Dazu gab es wieder ein Hähnchenbrustfilet 150g. Mein Protein gehalt liegt bei 42,2/KH 5,2/Fett 8,4

 

Wofür ist das Fett denn so wichtig?


Ich habe Wahnsinnige Angst das mein Kolesterien spiegel wieder auf 600 klettert. Nur dadurch das ich angefangen habe mein Fettkonsum, strikt einzudämmen, ist mein kolesterien auf normalen maß gefallen.

Tag	Kalorien	Kohlenhydrate	Proteine	Fett	Energieumsatz
10.11.2011	1.216 kcal	148 g	59 g	41 g	59% von 2.069 kcal
09.11.2011	1.459 kcal	131 g	72 g	71 g	71% von 2.069 kcal

09.11.2011	Kalorien	Kohlenhydrate	Proteine	Fett	Energieumsatz
Frühstück	835,9 kcal	99,4 g	16,1 g	41,4 g	40,4%
Mittag	285,6 kcal	31,4 g	11,8 g	12,0 g	13,8%
Abend	337,7 kcal	0,6 g	44,5 g	17,3 g	16,3%

10.11.2011	Kalorien	Kohlenhydrate	Proteine	Fett	Energieumsatz
Frühstück	658,3 kcal	107,8 g	13,5 g	18,4 g	31,8%
Mittag	295,0 kcal	35,1 g	4,5 g	14,7 g	14,3%
Abend	263,0 kcal	5,4 g	41,2 g	8,2 g
Gesammt	1.216,3 kcal	148,2 g	59,1 g	41,3 g	58,8%

Das mit den Tunfisch ist ne gute Idee. Ich mag Fisch sehr gerne, auch werde ich mir den Trunk besorgen den Dobby mir empfohlen hat. Muß in moment etwas kürzer treten, denn vorn ersten ist es am schwersten und die wichtigste Diät ist die meines Mannes, da sein Leben davon abhängt. Ich war letztens schon soweit und wollte aufgeben, weil am Gewicht nicht ein gramm runterkommt, aber mein Mann sagt ich sollte jetzt nicht aufgeben. Er ist ein Schatz!

So muß mich fertigmachen für die Arbeit. Die Tabellenarbeit gefällt mir, ich liebe solche Spielerein. *grinz*