Ich schlaf mich schlank seit 13. April 2013

(makeup) Liebes Tagebuch, du sollst mir helfen, dass das auch so funktioniert wie es geschrieben steht.
Meine Erfolge oder auch Nichterfolge will ich hier festhalten.
Momentan bin ich hoch motiviert, keine Ahnung wo diese Motivation plötzlich herkommt, aber sie ist da und ich will sie nutzen.

Frühstück immer gleich:
Müsli aus 40 g Haferflocken, 2 Eßl. Sahne, 5 g Flohsamen, 5 g Leinsamen, 5 g Erdmandelflocken, 15 g getrocknete Aprikosen, Wasser und 1 großen Apfel (immer) plus eine andere Obstsorte.
--> Das Müsli hält 5- 6 Stunden gut satt und entspricht KH mäßig den 65 - 100 g, Fett 20 g und Kalorien Fett KH Proteine
507 kcal 22,3 g 69,9 g 11,1 g

Um die 100 g KH (BMI>30) zu erreichen werde ich ab Morgen die Haferflockenmenge oder die Obstmenge erhöhen. Das muss ich erst ausprobieren.

Mittagessen normal eine gute Mischkostmahlzeit mit Nachtisch:
Bsp heute: 2 belegte Brötchen mit Philadelphia Balance und einen Latte. Nachtisch, Exquisa 0,2 % mit Ananas, lecker.

Kalorien Fett KH Eiweiß
698 14,8 96,1 41,9

Abendessen: hier scheint es mir schwierig, den hohen Eiweißanteil zu erreichen aber ich versuche es, hatte nämlich gestern Nacht Hunger, also zu wenig Eiweiß gegessen.
Heute: Lachs 220 g mit Feldsalat, Tomaten und Zucchini

Kalorien Fett KH Eiweiß
421 kcal 18,4 13,5 48,2

Leider blieb zum Sport keine Zeit aber das will ich unbedingt ändern.
Es geht mir gut, hoffentlich bleibt das so.

 

17. April
Es sind jetzt schon 4 Tage vergangen und wenn nicht´s außergewöhnliches passiert lässt das Essen sich sehr gut planen und die fünf Stunden sich gut durchhalten. Heute gab es zum Mittagessen nur zwei Salzbrezeln weil ich 8 Stunden nach dem Frühstück immer noch unterwegs war. Zu Hause wurden die dann ergänzt mit einem Latte und etwas Ananas. Das Ganze war dann kh lastig und eiweißarm. Dieses Desaster machte sich dann gleich am Abend mit Hunger bemerkbar noch bevor die 5 Stunden um waren.
Hier dann der Tagesüberblick von einem nicht so perfekten Tag:
1748 kcal Fett: 52,9 g (=27%), KH: 218,6 g (= 52%), Eiweiß 90 g (=21%)

eigentlich kann ich damit zufrieden sein, konnte ich doch mit dem Abendessen (Lachs mit Salat) die Defizite vom Mittagessen ausgleichen.

Was noch überhaupt nicht klappt ist Sport und das frühe Schlafen gehen. Aber das bekomme ich mit der Zeit auch noch geregelt.

 

Jetzt ist es schon 21 Uhr und ich habe vergessen Abendbrot zu essen. :( Ob ich jetzt die Nacht vor Hunger nicht schlafen kann?
Vielleicht war mein Mittagessen einfach nur zu viel und etwas zu spät.
Frühstück war wie immer Müsli aus Haferflocken mit Apfel und einer Papaya u. ä.
423 kcal, 18,2 g Fett, 53,9 g KH, 9,9 g Eiweiß
An der Kohlenhydratmenge muss ich noch arbeiten, die stimmt immer noch nicht ganz, besser wären 100 g.
Durch das Lesen hier bin ich auf Haferkleie gestoßen, die werde ich morgen meinem Müsli zusetzen und damit den KH-Anteil gut erhöhen denn das Müsli muss ja immer 7 Stunden satt halten.

Mein Mittagessen war gigantisch: Spaghetti mit Hühnerbrustfilet (250g) 1 riesige Orange als Nachtisch und einem Latte mit Sojamilch.
848 kcal, Fett 17,9 g, KH 95,2 g, 70,5 g Eiweiß

Gesamtkalorien: 1271, Fett 36,1, KH 149 g, Eiweiß 80,9 g

Bin jetzt sehr verunsichert weil das zuwenig KH, zu wenig Fett und zu wenig Eiweiß ist.
Also werde ich doch noch einen Joghurt oder einen Hüttenkäse essen.

Was macht ihr in so einem Fall?

 

Schreck auf der Waage.
1,9 kg in 6 Tagen trotz dem vielen Essen.
Boah, das hätte ich nie für möglich gehalten, jetzt quäle ich mich seit fast 100 Jahren mit wenig Essen und ab und zu dann die Ausreißertage, mit ungebremst Süßigkeiten so nach dem Motto jetzt ist es sowieso egal.
Seit ich viel esse habe ich keine Gelüste mehr allerdings freue ich mich morgens auf das Müsli mit frischem süüüüßen Obst aber das reicht dann für den ganzen Tag.
Also die größten Ängste sind jetzt erst einmal weg und ich wünsche mir, dass es so weiter geht.(inlove)

das Frühstück heute morgen war zum ersten Mal auch KH mäßig perfekt, einfach nur durch die Ergänzung von Haferkleie.

 

Danke für den Shake Tipp.
Gestern Abend hätte ich den dringend gebraucht.
War gestern Mittag auf dem Geburtstag meiner Chefin und es wurde bis um 15:00 Uhr gegessen dazu habe ich mir ein einziges Glas (auch nur einmal gefüllt*lach*) genehmigt.
Die Folge war, dass ich auch um 21 Uhr noch überhaupt keinen Hunger hatte aber um 23 Uhr kam der dann mit Macht.
Ich habe dann einen Hüttenkäse gegessen aus lauter Angst mit dem grummeligen Magen nicht einschlafen zu können. Hoffentlich war das jetzt nicht negativ.
Beim nächsten Mal werde ich da vorbeugen und früher dann sowas essen.
Aber es ist mir noch nie passiert, dass ich nach so einer Einladung morgens nicht 1 kg mehr auf der Waage hatte.
Das war natürlich sehr erfreulich. (music)
Heute ging es ganz normal weiter mit dem üblichen Müsli, es hält einfach am besten satt.

 

20.04.2013; 7. Tag
Frühstück: Mein Müsli aus Haferflocken und Haferkleie mit ganz viel Obst

524 kcal; Fett: 12,1 g, KH 82,7 g, 16,2g Proteine --> so 100% lassen sich die Empfehlungen nicht umsetzen aber so ungefähr ist doch sicherlich in Ordnung

Ich bin nach diesem Müsli immer total satt und denke überhaupt nicht mehr an Essen. Erst wenn der Magen grummelt und bisher waren dann die 5 Stunden Wartezeit auch um. Hoffentlich bleibt das so, denn das ist richtig klasse.

 

Mittagessen: Nudeln mit Paprika, 1 Orange als süßer Nachtisch und einen leckeren Latte mit Sojamilch

831 kcal, Fett: 18,5 g, KH: 134,1 g; Eiweiß 29,2 g

Das heißt jetzt für heute Abend Fett und ordentlich Eiweiß, aber 0 KH. Wie mache ich das dann jetzt?

Sport: 63 Min. Laufband 6,1 km, ganz stolz bin