Ich nehme einfach nicht mehr ab!

soo steht das aber nicht im buch.

 

ich kenne nur 4 aussagen von Pape zu fett:

1. die sollmenge beträgt 60g am tag

2. viel fett macht viel sinn zu viel KH (also kann 3x20 nicht optimal sein)

3. man sollte die ungesättigten fettsäuren klar bevorzugen

4. mehrfach ungesättigte fettsäuren wie die von fischen sind nie zu viel

20g je mahlzeit war nie eine regel, schon gar nicht als maximale obergrenze je mahlzeit.

edit: oops, jetzt zitier ich mich schon selbst .... :S

 

Jetzt gebe ich zum Fett auch noch meinen Senf.
Seitdem ich haargenau auf das Fett schaue geht es bei mir erst wieder auch nach längerer Pause weiter.
Dass man da nicht drauf schauen muss, kann ich nicht glauben. Das wird nur bei Leuten, die es von selber schon richtig machen oder sehr viel Sport machen klappen.

Und du mußt auf jeden Fall schauen, dass du morgens und mittags auf mindestens 75 gr. KH kommst.
Hier kann ich auch nur aus eigener Erfahrung sagen, lieber mehr als zu wenig.
Ich esse im Moment 120-130 KH morgens und mittags, mein BMI ist bei 30,7.

LG Nele

 

das ist genau auch meine persönliche erfahrung. jetzt neige ich aber stark zu gesättigten fettsäuren und mache kein sport.
besonders abends erzeugt fett bei mir schnell eine blockade.

wie gesagt: 60g müssen sein. aber auf das wann und was kommts anscheinend auch an. zumindest bei mir.

 

Kann ich auch unterschreiben. Ich achte inzwischen darauf meistens eine 20-30-10 Verteilung zu haben, abends teilweise noch weniger.
Unter die 60 gr. komme ich ganz selten, zu wenig Fett war bei mir noch nie eine Gefahr.........

LG Nele

 

Hab die Bücher grad nicht "am Mann" und auswendig kann ich sie auch (leider) noch nicht, sonst würde ich sie nicht immer so verzweifelt nach einem bestimmten Rezept durchsuchen. Warum ist das gesuchte eigentlich immer im letzten Buch, sollte ich bei der Suche mal mit dem beginnen?
Ich schau aber gerne heute abend mal nach.
Das man so gar nicht auf die Fettmenge achten braucht, kann ich mir auch nicht vorstellen.

 

So, nun habe ich meine drei Bücher gestern mal gescannt (aber nur grob, kurz vorm zubettgehen).
Wie ich auf 20g / Mahlzeit komme, weiss ich ehrlich gesagt auch nicht. Im ersten Buch steht jedenfalls
"Beim Frühstück sollte, egal welcher BMI, nicht mehr als 20g Fett zugeführt werden"
aus dieser Aussage und der Tatsache, das die Menge Fett / Tag zwischen 60 - 90g liegen soll, bin ich dann wohl auf 3*20g gekommen.
Vielleicht lag es auch daran, dass bei den Beispielkostplänen sowie in dem Rezeptteil auch immer so 20g plus minus ein paar Zerdrückte an Fett pro Mahlzeit angegeben war.

Wahrscheinlich ist die Kombi 20/30/10 wirklich besser. Können die Fettsäuren doch ohne KH gar nicht verbrannt werden.

 

Hallo Akira,

du ißt eindeutig zu wenig, wenn du mein Programm nutzt, dann stehen da beim Frühstück und Mittagessen die selben Kh-Werte und so sollte es auch sein ;)

Deine Kh's schwanken wie nen Boot im Sturm, das mußt du in Griff bekommen und auf dein Fett solltest du auch achten!!

zB: Morgens 15g Fett, Mittags 30g Fett und abends wieder 15g Fett funktioniert bei mir am besten!