Ich möchte (werde) 10 kg abnehmen!!

wir haben 14g KH / 100g. davon stammen 4.8g von der milch. lassen wir die weg haben wir 9.2g /100, das wären dann bei 250g 22g KH und das ist zu viel.

magerquark (es kann auch der 20% sein, der hat auch nur 5g/100 Fett) hat 3-4g KH. bei 250g kommen wir also etwa auf 10g KH. jetzt hast du noch 5g KH, da könntest du jetzt süsstoff und aroma reintun oder ca. 50g natreen erdbeeren/waldheidelbeeren/pflaumen, die haben 4-7g /100 KH. allerdings bezogen auf die gesamte einlage, also abwiegen und nicht nur früchte nehmen sondern auch brühe! die früchte alleine haben eher das doppelte.

 

was du da isst sieht so weit gut aus, aber ....

... rechen dir mal die kalorien zusammen gestern. das war diät und kein Schlank im Schlaf. das lag im wesentlichen an zu wenig fett. das darfst du nicht jeden tag machen. etwas sahne an den spinat und abends den 20% quark statt den trögen magerquark und es hätte wohl fast gepasst. mit jedem gramm fett fehlen dir 9.3 kcal. wer dauerhaft am fett spart, der enrährt sich unter grundumsatz und lauft in die jojo-falle. ein solcher tag zwisschendurch ist kein problem. ich hoffe, es hat dir geschmeckt und du warst satt.

PS: nix gegen magerquark am abend, wers gerne mag. es ist sogar laut pape besser, das fett zum mittagessen oder morgen zu packen, zwecks insulindämpfung. ein shake am abend hat ja auch kaum fett. aber man braucht die 60 x 9.3 = 558 kcal!

 

Keine Diät

Hallo Annerose,
ich gebe dir mal eine Tip. Melde Dich mal im Fddb Forum, das ist ein kostenloses Forum, über Google und dann Fddb eingeben. Da kannst Du Dir ein Ernährungstagebuch selbst erstellen. Ich schreibe jeden Tag darein was ich esse und trinke. Das ist sehr hilfreich, dann siehst Du sofort wieviel KH, EW und Fett Du zu Dir genommen hast, auch die ganzen Vitamine werden aufgelistet. Lass Dir Deinen BMI wert dort errechnen und Du siehst sofort wieviel Kalorien du am Tag darft. Das machen sehr viele hier im Forum. Das Du bei 1,62 abnehmen musst ist klar, aber doch bitte langsam. Versuche das mal bei Fddb, Du wirst auch begeistert sein. Wünsche dir noch ein Guts Nächtle Marianne

 

etwas zu wenig fett und KH, dadurch zu wenige kalorien. ew passt soweit ich das sehe. die zusammensetzung stimmt, aber die menge noch nicht ganz.

 

das war ein guter tag!

das frühstück hat halt so immer 15g zu wenig KH. 75 g war bei dir, richtig? also leg noch ne scheibe toast drauf, mehr marmelade oder hast du zucker im kaffee? oder ein stück obst oder bissle saft. die KH am morgen sind wichtig, um die leeren KH speicher aufzufüllen. frühstück kann man ja gut standardisieren, und sollte man auch tun, imo.

bissle mehr ew heute und etwas unglücklich verteilt, aber wir essen ja nicht mit der wasserwaage. die hähnchenschenkel hätte ich auch nicht stehen lassen. ist ok.

 

das mit den knochen ist natürlich klar. ich wills ja immer genau wissen. als ich letztens meine hasenkeule gemacht habe (in unserem rezeptforum abend), habe ich doch glatt den abgenagten knochen gewogen: von 270g keule waren noch 70g knochen übrig. dann hat das also auch bei dir gepasst, ohne den genauen "knochenindex" des gemeinen deutschen masthähnchens zu kennen

ich will jetzt nicht sagen, ihr sollt knochen wiegen, aber ich denke wir können bei keulen von 20-30% knochenanteil ausgehen. ich werde im dienste der statistik weitere messungen vornehmen ;)

das problem mit dem kochen kenne ich. shake will man nicht jeden tag, obwohl es da viele varianten gibt mit verschiedenen geschmacksrichtungen und als pudding oder quark, oder ....
steak mit salat oder gebratenem gemüse/zwiebeln/pilze ist zwar nicht wirklich kochen, aber oft schon zu viel und geht einem jeden tag auch irgendwann auf den zeiger. heute abend gibts zum beispiel putenspiesse vom metzger mit eiersalat von selbigem. das sind mindestens 30g fett wegen dem eiersalat und das ew wird auch überreizt. aber sowas geht fix. auch steak mit irgendeinem dip, ggf. auch fertiges tzaziki, aber da muss man genau auf die nährwerte schauen. es ist erstaunlich was die industrie in so ein 200g döschen alles reinwerfen kann. manchmal gibts auch einfach nur kalte platte aus schinken, räucherfisch, käse, dips, gewürzgurken und anderen eingelegten gemüsen, aber auch da ist die nährwerttabelle der produkte wichtig und man muss geschickt auswählen und rechnen, um davon wirklich in den gegebenen grenzen satt zu werden.