ich hab mal eine frage?.....mach ich es richtig?

hallo jerry,
ich bin auch noch nicht so lange dabei, aber dass was du da aufgeschrieben hast, hört sich wirklich sehr wenig an. ich kann dir nur raten, wiege deine sachen alle ab, mit denen du deine mahlzeiten zubereitest. wenn du zu wenig isst, klappt es nicht mit dem dauerhaften abnehmen. ich habe den gleichen fehler gemacht und in nicht mal einer woche dann 900 gramm zugenommen, obwohl ich der meinung war die mengen wären wären ausreichend.
wenn du weist was du an mengen täglich brauchst, dann ist es doch garnicht schwer die mahlzeiten zusammenzustellen;)

 

Eiweißbedarf: gesamt pro Tag mindestens 0,8g bis max. 2,0g pro Kilo Körpergewicht
davon abends mindestens BMI x 1,5

Wie viel Kohlenhydrate sollst du morgens und mittags essen?

Gruß,

Anni

 

also die eiweiss menge zusammen zu bekommen ist eigentlich nicht wirklich schwer,
ich brate abends hähnchenschnitzel (ohne panade ) oder pute.. frische champignons, eier in jeder variation (spiegeleier,rühreier,omlette,)salat dazu,ab und an mal frikadellen aber da muss man aufs fett achten..
wenn du tiefgefrorenes hähnchen oder putenfleisch kaufst stehen immer die nährwert angaben drauf damit du sehen kannst wieviel du davon essen darfst ..und das wo du dir nicht sicher bist gib einfach in deinem ernährungstagebuch ein.. dann siehst du auch sofort was zuviel oder zuwenig ist :-)

 

Lass dich blos nicht verunsichern! Man darf auch Fleisch essen, daß niemals fliegen konnte 8)