HILFE ich nehme nicht ab!!!

Hallo,

ich gehe mal ganz stark davon aus das die KH`s zu viel sind und du im gesamten zu wenig Kalorien verzehrst. Hört sich auf den ersten Augenblick vielleicht komisch an, aber du musst mal deinen Stoffwechsel aus dem Keller holen. Wenn dieser längere Zeit wirklich nichts zu tun hatte, ist das auf Anhieb gar nicht so einfach. Du solltest dich im Sport auch danach richten, dass dein Körper nach dem Sport auf Hochtouren läuft. Das geht mit dem richtigen Training.

Ich empfehle dir KH`s nur morgends direkt nach dem Aufstehen. Ansonsten viel Eiweiß und das Fett zwischen 50-80gr. am Tag. Und esse mehrere Mahlzeiten.

Vielleicht siehst du in den ersten Tagen oder manchmal sogar Wochen keine positive Bilanz, und dann urplötzlich purzeln die Pfunde.

Viel Erfolg weiterhin :)

 

Mir geht es ähnlich nur das ich absoluter sportler bin . Aber trozdem zuviel auf den rippen habe. ich halte mich an die 5std regel und KH mischkost EW .versuche zu gucken nihct zu viel süsses zu essen nach dem mittag ( fällt mir besonders schwer) wenn ich mich daran halte klappt es super. allerdings muss ich gestehen das ich auch zwichen durch ( nach zunahme) abends mal eine scheibe brot gegessen habe. Jetzt habe ich erstmal meinem Bäcker gesagt er soll mir mal ein eiweißbrot bzw kohlenhydrate armes Brot backen. Bin schon gespannt.
Ich kämpfe jetzt seid jan und habe so um die 2 kg abgenommen. der hosengürtel geht 2 loch enger zu schnallen. daran seh ich dann das noch alles gut ist.

gott sei dank gibt es dieses Forum!!!! Da bekommt man immer gute Tips und zuspruch, wenn mal wieder nix geht..

Und immer dran denken Muskeln sind schwerer als Fett!!!!!ist leider so

 

Kenne das wiegeproblem! normalerweise sollte man sich wirklcih nicht wiegen aber ich tu es zumindest auch alle 2 tage, man will ja wissen ob es was gebracht hat. obwohl ich auch weiß das es relativ ist und es nichts zu sagen hat wenn auf der waage 1kg mehr steht aber die hose trozdem noch gut zu geht.:-)

 

Das mit dem täglichen wiegen finde ich persönlich unvorteilhaft, egal bei welcher Diät. Damit hat man einfach keinen Überblick, ob sich tatsächlich was am Gewicht getan hat. Ob denn nun eine Gewichtsreduktion- oder Zunahme bei 100g was mit Wasser, Sport oder tatsächlich Fett zu tun hat, lässt sich so ja leider nicht ablesen. Denn Gewichtsschwankungen um 1-2kg pro Woche sind durchaus normal

Macht euch also nicht verrückt, versucht, euch weniger zu wiegen. 1x pro Woche reicht völlig, auch wenns schwer fällt :)

 

genau das gegenteil ist nach meiner meinung der fall ;)

jeden tag wiegen geht ok. das ist sogar statistisch besser als wöchentlich. aber nur, wenn du das tagesgewicht ignorierst. es ist für sich alleine vollkommen wertlos und ohne jede aussagekraft, da alleine die wasserschwankungen +/- 1-2k betragen können. schreib dir dein gewicht täglich auf einem zettel auf und berechne dann erstmals nach 7 tagen täglich den durchschnitt: die 7 letzten tagesgewichte addieren und durch 7 teilen. das ist dann relativ nahe an deinem tatsächlichen gewicht und verhält sich beruhigend stabiler; auch sollte es eher sinken.

wenn kannst und willst, mach dir ne kleine exceltabelle. da muss man auch nicht jeden tag was eingeben. alle paar tage eintragen und das durchschnittsgewicht für jeden tag wird jeden tag berechnet.

man kann sich auch wöchentlich wiegen, aber das ändert nichts an der ungenauigkeit auch dieses gewichts von +/- 1-2kg. es besteht nach einer woche nur eine etwas höhere wahrscheinlichkeit, daß das gewicht insgesamt gesunken ist. genauer ist es deshalb nicht und vor enttäuschungen ist man damit auch nicht gefeit.

 

Lass doch das Brot mal ganz weg und nimm Kohlenhydrate in anderer Form zu dir. Wie wäre es mit Haferflocken?

Bezüglich Süßes kann ich nur sagen, dass jedes Nahrungsmittel welches Einfachzucker enthält, dein Insulinspiegel heben wird! Wenn dann auch noch zu wenig Gesamtkalorien am Tag zu dir nimmst, wird dein Körper alles was er bekommt als SICHERHEIT für SCHLECHTE ZEITEN anlagern!

Daher mein Tipp: Iss süßes, aber nur anschließend nach dem Training/Sport und lass das Brot weg :)

 

Was für einen Shake trinkst du denn Abends. Es ist schon wichtig das richtige Eiweiß Abends zu verzehren.
Aber lass doch mal den Shake weg und tausche es gegen einen Fettarmen Hüttenkäse oder Thunfisch in Wasser aus. Dann bringst du auch mal Abwechslung rein :)

 

Anstatt dich täglich zu wiegen, Messe dich lieber alle 14 oder 28 Tage :D

 

Hallo Janika,
Als ich deinen Beitrag gelesen habe ist mir aufgefallen, das Du morgends KH UND EW ißt. Zum Frühstück sollte man bei SiS doch nur KH essen.

So mach ich es jedenfalls. Mittags ess ich KH + EW und Abends trinke ich den EW Shake. Ich bin dann noch so satt von dem vielen essen, das ich Abends nix mehr "kauen" kann, deshalb der Shake.

Vielleicht ist das schon der Grund warum es bei Dir still stand?

liebe Grüße und viel Erfolg wünscht Dir Tanja