Hilfe für Neuling erbeten..

Hallo liebe SiS-ler,

ich habe inzwischen das Buch bekommen und möchte nun auch durchstarten. Eins vorweg, bei mir sind es keine Massen, die ich abnehmen möchte, aber der Winterspeck hat sich mit 4-5 kg mehr festgesetzt und ich werde sie einfach nicht los ;(.
In dem Buch ist jede Menge Input und ich bin recht verwirrt und überfordert. Ok, ich habe begriffen, morgens kein tierisches Eiweiß und abends keine KH und zwischen den Mahlzeiten 4-5 Stunden Pause. Kann mir jemand kurz zusammenfassen, wieviel KH, EW und Fett ich nun eigenlich wann essen darf? Ich trage alles in ein Ernährungstagebuch ein und möchte mir so auch ein kleines Kochbuch zusammenstellen. Ich habe einen BMI von 21,3.

DAAANKE,
(bear) Maike

 

Ich muss jetzt noch mal nachfragen:
Wenn ich 75 KH essendarf und mittags eine Mischmahlzeit habe, muss ich dann die KH reduzieren ?

 

Ah, super, vielen Dank. Jetzt kann ich mich daran versuchen und musste auch gleich beim Blick in mein Ernährungstagebuch feststellen, dass ich beim Fett doch einsparen muss.
Ich möchte bei meinem BMI ja keine Massen abnehmen, aber mich stören halt die 4-5 kg (wie drückt es Dr Pape aus: kosmetischen Pfunde) ;), die sich an meinem Bauch regelrecht festzementiert haben.
(hi)

 

Vielen Dank.
Ja, ich gehe ca. 2 x in der Woche ins Fitnessstudio und mache dort Body Shape, Pilates, Spinning, Hot Iron und ab und an den Milon Zirkel. Im Sommer gehe ich manchmal Laufen, aber irgendwie hat das alles nix gebracht und ich muss mir auch engestehen, dass ich gern mal nasche.... Nun mache ich es wohl nur noch nach dem Mittag :o
LG,
Maike

 

Nein, hab ich schon alles versucht, aber der Bauch (auch inkl. Hüfte und Taille) hält sich so etwas von hartnäckig. Dort nehme ich als erstes zu und leider als letztes wieder ab... (sweat)