Hanas Tagebuch

Hallo,

heute ist mein zweiter Turbo-Tag. Es geht mir gut, eine halbe Stunde Joggen im Wald war auch sehr angenehm. Nachdem ich auf youtube einige Videos über negative Erfahrungen gesehen habe, bin ich jetzt verunsichert. Ist es wirklich der richtige Weg, um daurhaft abzunehmen? Ich nehme Almased als Chance, meine Ernährung und Lebensstil komplett umzustellen. Hoffe nur, dass mir der Jojo nicht über den Weg läuft.

Bitte schreibt mir über Eure Erfahrungen.

Danke und liebe Grüße,

Hana

 

Danke, Itsme,

das habe ich gebraucht. Eigentlich fand ich auf youtube überwiegend (sehr deutlich überwiegend) negative Berichte, angeblich trotz Disziplin und ärztlicher Aufsicht alles und mehr wieder drauf. Vielleicht schreiben aber die, die erfolgreich waren, nicht so oft.

Auf jeden Fall bleibe ich diszipliniert. Ich nehme es auch nur als Möglichkeit den Körper auf eine Ernährungsumstellung zu heranzuführen und zu gewöhnen. Mir ist klar, dass man immer zunehmen muss, wenn man in die alten Muster zurück fällt. Heute klappte es auch ganz gut mit dem Joggen, eine halbe Stunde immer hin.

Schön, dass Dir eine Schwangerschafft dazwischen kam,-)
Das möchte ich auch,-)

 

Hallo Gingeri,

Tagebuch anzulegen ging ja, verstehe trotzdem nicht ganz, wie es funktioniert. Aber es funktioniert,-)

Habe schon drei mal 30 - 35 Kg abgenommen mit kohlenhydratarmer Kost und viel Laufen, nur jetzt fehlte mir der Motivationschub. Dazu scheint almased sehr gut geeignet sein. Wenn ich etwas leichter bin, wird es wieder einfacher...

 

Dankeschön, ich freue mich, wenn ich die erste Gewichtsabnahme berichten werde,-)

 

Hallo,

heute der dritte Turbo-Tag, schön begonnen, fühle mich satt und gut. Die Frage nach dem Grundumsatz beschäftigt mich. Im Net fand ich lediglich heraus, dass man nicht weniger Energie als der GU braucht, zu sich nehmen sollte. Almased liegt aber deutlich niedriger!

[h=2]Was passiert wenn man den Grundumsatz unterschreitet ?[/h] Nimmt man nicht wenigstens den Grundumsatz an Energie zu sich, so signalisiert man dem Körper er befinde sich in Not. Der Körper versucht also seinen Energiebedarf so niedrig wie möglich zu halten in dem auch lebenswichtige Funktionen verlangsamt werden. Der Sotffwechsel wird im extrem Fall dauerhaft runter gefahren was zum erliegen der Abnahme oder aber spätestens nach dem Ende der Diät zum sogenannten JoJo-Effekt führt.
Dieser kommt zustande, weil der Körper durch den verlangsamten Stoffwechsel weniger Energie verbraucht als vorher und somit schon bei normaler Nahrungsaufnahme Energie in Form von Fett eingelagert.



[h=4]Die Zusammenfassung zu Beginn:[/h] Grundumsatz = Die Energie, die dein Körper pro Tag ohne körperliche Anstrengung, bei völliger Ruhe, benötigt.
Leistungsumsatz = Die Energie, die dein Körper zusätzlich zum Grundumsatz für körperliche Tätigkeiten und Aktivitäten benutzt.
Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz
Iss täglich mehr als deinen Grundumsatz, aber weniger als deinen Gesamtumsatz. So erreichst du ein gesundes Kaloriendefizit und kannst erfolgreich abnehmen.

Kann es mir bitte jemand erklären?

 

Ja, du ernährst dich unter dem Grundumsatz, bekommst aber trotzdem alle wichtigen Nährstoffe zugeführt, zum Einen durch Almased, zum Anderen durch die feste Mahlzeit, die aus einer ausgewogenen Mischkost (vorzugsweise Fleisch/Fisch Gemüse) bestehen soll. Du nimmst weiter ab, weil die Fettreserven reduziert werden.

Dein Körper soll sich ja langsam wieder an Nahrung gewöhnen. Deswegen wird ja auch vom Dauerturben abgeraten. Du erlernst in dieser Zeit den sinnvollen Umgang und die Zubereitung der Lebensmittel. Nach Erreichen des Wunschgewichts ist es wichtig, den neuen Gesamtumsatz auszurechnen und sich an diesem Kalorienbedarf zu orientieren. Bleibe zu Beginn etwas darunter. Solltest du dann noch abnehmen, erhöhe die Kalorien langsam, bis du die Menge für dich gefunden hast, dein Gewicht zu halten.

Dieses "Herausfinden" erfolgt in der Stabilitätsphase. Wenn sich das eingependelt hat und du weißt, wie du deine Mahlzeiten gestalten musst, dann hast du die für dich optimale Form gefunden, dein Gewicht zu halten und der Jojo ist ausgeklammert.

 

Hallo Engel,

danke für Deine Antwort. Habe ich es richtig verstanden, dass dem Körper alle wichtigen Nährstoffe reichen und ihm die kcal in der Startphase und Reduktionsphase eigentlich nicht so wichtig sind? Das ist eben das, was ich nicht verstehe. Es gibt doch auch so Trockennahrung für Extrembergsteiger usw. da ist auch alles drin, hat aber eben auch viel Kalorien.
Mein GU liegt bei 2700 (24 x 106), selbst wenn ich in der Redu 450 - 500 kcal Mittagessen einnehme, ist es weit drunter.

Vielleicht ein Denkfehler von mir, aber ich meinem Körper und der Seele keine 35-Kilo-Schwankungen mehr zumuten.