Hallo Ihr! Ich bin eine neue SIS-Diätlerin ;)

Hallo Mellymaus26,

erstmal muss ich echt fragen, ob du bei dem BMI wirklich noch abnehmen musst? Gut, das ist deine Entscheidung, aber die meisten hier, sind von diesem BMI weit entfernt und wären froh, wenn wir einen BMI von 25 hätten (mich eingeschlossen)

Nun gut, also ich denke, dass du auf jeden Fall morgens und Mittags jeweils 75g Kohlenhydrate essen solltest, da ein Großteil (ich glaube um die 120g) schon das Gehirn ab Tag braucht. Somit denke ich, dass du bei deinem Mittag heute total daneben gelegen hast. Mittags ist eine vollwertige Mischkost angesagt, sprich Kohlenhydrate und Eiweiß (bei dir 75g KH und je nach dem, wieviel Eiweiß du schon zum Frühstück hattest der Rest von 23,4g Eiweiß, 23,4g Eiweiß wäre bei der der Rest, den du aufteilst zw. Früh und Mittag.)

Abends wären deine 31g Eiweiß OK. 60g Fett wären auch noch auf die 3 Mahlzeiten aufzuteilen, wobei Abends das wenigste gegessen werden sollte. Auch kannst und solltest du noch mehr Wasser (oder andere zuckerfreie Getränke) über den Tag verteilt trinken. Wenn du wissen willst, wieviel du an Mengen zu den Mahlzeiten gegessen hast, kannst du ein Ernährungstagebuch bei FDDB frühren, dort kannst du kontrollieren, ob du auf deine Mengen kommst, denn ich kann dir jetzt nicht sagen, ob du heute richtig gelegen hast. Zum Mittag würd ich definitiv Nein sagen.

 

Den Honig darft du am Abend nicht essen. Kein Obst,Marmelade und Honig. Für das Frühstück ist das in ordnung.
Du bist schon bei einem idealem BMI. Ich denke es ist bestimmt je näher man seinem Idealgewicht kommt oder drunter ist schwieriger abzunehmen.
Ich wünsche dir aber viel glück

 

du brauchst keinen ernährungsberater sondern einen guten fitnesstrainer. der wird dir dann erklären, daß solche kleinen speckpölsterchen, wie sie sicher auch bei einer BMI 21 möglich sind, sofern es sich nicht um eine wahrnehmungsstörung handelt, nur durch ein intensives sportprogramm zu beheben sind. am besten mit einem großen anteil an krafttraining, da solche pölsterchen am besten durch den dauerhaften energiehunger von muskeln abgeschmolzen werden können.

daneben noch SIS zu machen, schadet sicher noch, aber nur wenn du die mengen auch einhälst und eher als mindestmenge verstehst. ansonsten verlierst du noch muskelmasse und das sieht dann mal richtig schlecht aus.

 

Ich nehme an, du meintest "nicht" ???

 

Ich finde dich immer so hherlich ehrlich Frank!!! Das muss ich grad mal loswerden . (angel)

 

ja, klar. sorry typo.:@

 

Hallo,


als erstes stimme ich Frank zu Sport wäre glaube ich auch eine gute wahl um dein gefühltes "Frigurproblem" zu beheben.

Bei dem was sie isst, würde ich vermuten das sie mit den 75/75 KH die Pape vorschreibt eher zunimmt als abnimmt oder??? Wenn überhaupt würde ich veersuchen die 5 Sunden Pause einzuhalten und am Abend keine KH zu essen als Abendmahlzeit die 30 gr. EW.

 

ich würde eher sagen, daß sie mit den mengen nicht weiter abnehmen kann.

frühstück müsste man nachrechnen, scheint mir aber zu wenig KH. abends waren wohl auch keine 32g ew (BMI x 1,5), müssen es aber sein!

ich würde mich an die mengen laut Schlank im Schlaf halten. die sind nicht ohne grund gesockelt. und intensiv sport machen, dann sind die mengen sogar eher zu wenig. muss man halt bissle probieren. nur abnehmen geht mit gesunder, ausreiechnder ernährung und bissle sport. aber wer schön sein will, muss leiden. manchmal hat unser Herrgott schon was sinnvolles zusammengebracht. man könnte angesichts solcher ultimativer weisheiten glatt zum kreationismus überlaufen. ;)