Fürs Abendessen ok???

Hallo, das sieht super aus, lass es dir schmecken :)

 

Wobei mir dein Eiweiß ziemlich hoch vorkommt. Dein BMI ist doch sicher nicht über 30!

 

Am Abend solltest du BMI *1,5 essen, also etwa 34/ 35 g.

Dein Tagesbedarf liegt bei etwa 1 g pro Körperkilogramm, also 65 g grob. Die Abendmenge wird davon abgezogen, der Rest bleibt dir für mittags, also etwa 30 g mittags!

0,8-etwa 1,2 Eiweiß pro Körperkilogramm sind normal. Wenn du viel Sport machst, sogar bis 2 g!

 

Danni, mit der Angabe deiner Werte komme ich nicht ganz zurecht.
Irgendwo hat sich da ein Fehler eingeschlichen, denn sie erscheinen mir alle viel zu hoch, egal, wie man sie "schiebt".

Kohlenhydrate solltest du da HÖCHSTENS 15 g essen, aus geeigneten Lebensmitteln, Fett höchstens 20 g und Eiweiß wie gesagt etwas 35 g!

 

Diese Überschriften gehören zu den Spalten:

Kalorien

Kohlenhydrate

Proteine

Fett

Portionsgröße

Energieumsatz

 

Dann stimmen die Werte aber auch nicht, 20 g Kohlenhydrate sind zu viel (höchstens 15), 71 g Proteine ebenfalls, wobei das sicher das kleinste Problem ist und auch 41 g Fett zu hoch !

Oder habe ich da einen Denkfehler?

 

Nein Lizzy, so lese ich das da auch heraus. Es ist alles zu viel und würde sich eher als Mittagessen eignen.

 

Zu viel Eiweiss ist eher kein Problem. Die Toleranzen für die Tagesmenge sind sehr hoch. Ich würde mir da kein gutes Rezept verhunzen nur um unbedingt auf BMI X 1,5 abzusenken.

Die 15g KH am Abend hingegen sind die einzige wirklich harte Grenze bei Schlank im Schlaf. Naja, 17g ist jetzt auch kein Beinbruch. Aber 20g wär mir schon zu heikel.

Mit dem Fett ist das so eine Sache. Ich habe Jahre gebraucht, um herauszufinden, daß mit Fett am Abend bei mir gar nix mehr geht. Ich bleib besser bei 10g-15g am Abend. Aber das muss nicht bei jedem so sein. Versuch macht kluch. Die 60g am Tag kann und soll man zwar überschreiten, aber übertreiben würde ich es damit nicht. Schon gar nicht regelmässig, nicht am Abend und nicht mit gesättigten Fettsäuren.